【崔律精時力·睡眠課第3.4講學習日志】這是2019年7月24日“崔律精時力”之“睡眠課·3.4 睡眠小貼士” 的學習日志。

1.我今日的收獲：『謹慎服用褪黑素』

褪黑素是一種激素，市面上作為專門的營養(yǎng)補充劑在銷售，主要用于幫助睡眠or調(diào)整時差。但褪黑素的服用最好是聽醫(yī)囑，or用于短期的調(diào)整時差，其他時候不建議自己服用，因為如果服用，可能會降低身體自主使用褪黑激素的能力。

『睡衣』

##我們的睡意通常有兩種來源，①寬寬大大的舊衣服，很容易被我們留下當做睡衣使用；②買的喜歡的睡衣。建議還是買自己喜歡的睡衣，因為①專業(yè)的睡衣，款式新穎、舒適度也好；②睡衣不要穿太緊的，因為太緊會切斷我們自己的淋巴系統(tǒng)的血液流動，淋巴系統(tǒng)是人體細胞“廢物管理”系統(tǒng)。

##注意事項? 女性，不要穿內(nèi)衣睡覺；男性，不要穿緊身褲睡。

##睡衣只在床上穿?因為①睡覺時才換睡衣，會使得睡覺具有儀式感；②客廳是公共場所，有的時候會接待客人，灰塵、細菌也會多，而睡衣只在睡覺的時候更換，使得它更衛(wèi)生。

##裸睡：習慣裸睡，伴侶雙方都會產(chǎn)生愉悅激素——催產(chǎn)素。

『周末睡眠小貼士』

##“周一不想去上班”是一種周一憂郁綜合征，主要是因為自身的生活節(jié)奏出了問題，比如，作息時間混亂等，而生活節(jié)奏的紊亂，睡眠的“量”和“質(zhì)”自然就會下降。我們要保持良好的生活規(guī)律，可以通過睡眠來調(diào)節(jié)。

##周末補覺小貼士：

[if !supportLists]①????[endif]如果要多睡，也要增加一個睡眠周期；

[if !supportLists]②????[endif]可以先按規(guī)律時間起床，吃完早飯后，可以再來個回籠覺。

2.我對過去的檢視：『關(guān)于褪黑素』

之前母親因為睡眠問題，有在食用褪黑素，是我從國外買的。但今天在說的時候，我是一點鏈接也沒有建立上。不知道是斷片，還是沒思考，反正就是沒想起一點來。

『關(guān)于睡衣』

我的睡衣一直是外購的，但家居服會是之前的寬大的舊衣。但今年年初在日本的時候給自己買了2套家居服，回來后一直穿著，確實心情美美的~~當時不知緣由，現(xiàn)在看來不管是什么樣的衣服，什么時候穿得，都要是自己心儀的美衣，這樣才能每天的心情都是美美噠~~

有的時候，睡衣和家居服容易混淆，這點要自己想想怎么區(qū)分。

3.我今晚的實踐：繼續(xù)歸整自己的睡前時間和程序，進入睡前程序的時候，就把手機“隔離”開。

4.我的疑問(周六答疑)：無

5.任何想說的話：無