【崔律精時力·睡眠課第2.2講學(xué)習(xí)日志】這是2019年7月16日“崔律精時力”之“睡眠課·2.2 睡前，調(diào)暗燈光” 的學(xué)習(xí)日志。

1.我今日的收獲：

『褪黑素』

褪黑素是由人體中的松果腺和其他組織生成的，松果腺和這些組織回想細(xì)胞發(fā)出信號，讓人體準(zhǔn)備睡眠。當(dāng)室外變暗時，身體就會自然分泌褪黑激素，有助于創(chuàng)造最佳的身體條件，讓你獲得出色的睡眠質(zhì)量。

『調(diào)暗燈光』

##臥室要使用暗燈光，可以幫助我們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

##衛(wèi)生間的燈光最好也要昏暗，避免夜間去洗手間后被明亮的燈光照得失去睡意。

『睡眠期間的光線』

睡前：昏暗；睡眠：黑暗；

##室內(nèi)

「誤區(qū)1」帶上眼罩，可以阻礙光源；皮膚是有類似視網(wǎng)膜中的光感受器，所以眼罩是無法阻擋皮膚對于光源的感受度的；

「誤區(qū)2」開夜燈；夜燈會影響我們的睡眠，因此要關(guān)閉夜燈or定時開燈。

「注意」發(fā)光電源，如：電視機(jī)的待機(jī)燈、插座的指示燈等等。

##室外

我們要隔絕外界的光線——非自然光的光源；對于自然光，如月光，照度非常小，影響非常小。

2.關(guān)于燈光，我對過去的檢視：

在我家，老公每天都會先上床就寢，他上床后我有時在寫日志、有時在敷面膜、有時在床上看書等等，總之，總有事情再做，并且開著燈做。今天聽到“關(guān)燈睡覺”這個主題的時候，忽然感覺挺對不起“他老人家”的，怨不得人家睡眠質(zhì)量不高呢，原來我這開著的“大燈泡”人家的睡眠質(zhì)量有很嚴(yán)重的影響~~

3.我今晚的實(shí)踐：

今天晚上，在他準(zhǔn)備睡覺時，一定要先給老公把燈關(guān)上，自己嘛，可以找一個床頭燈，繼續(xù)我繁瑣的入睡程序~~

4.我的疑問(周六答疑)：

今天崔律解答了我秒睡與睡前準(zhǔn)備之間的矛盾點(diǎn)，了然啦~~繼續(xù)時間入睡程序~~

5.任何想說的話：無