練習(xí)一：及時(shí)做好心理強(qiáng)化工作，撇開(kāi)抑郁偏見(jiàn)

1．堅(jiān)持進(jìn)行正常的日?；顒?dòng)。

2．及時(shí)地肯定自己。

3．切忌向周?chē)娜苏勂鹣麡O的話題。周?chē)腥颂峒?，要立即理智地起身離開(kāi)。

4．給自己制定符合實(shí)際的計(jì)劃。

練習(xí)二：用“軌跡法”回憶幸福往事

? ? ? 抑郁癥患者需要回想曾經(jīng)發(fā)生過(guò)幸福事件的地點(diǎn)，再把需要回憶的東西和類(lèi)似的地點(diǎn)聯(lián)系在一起，然后在回想起某些具體的地點(diǎn)時(shí)，自然回憶起那些幸福的往事。

練習(xí)三：培養(yǎng)積極心態(tài)

? ? ? 從現(xiàn)在起，拿起紙和筆記錄下你生活中的好事情，然后告訴自己“這件好事也有我的功勞，如果沒(méi)有我，說(shuō)不定還沒(méi)有這么完美”、“這件好事會(huì)在將來(lái)帶來(lái)更多的好事，更多的好運(yùn)，是我讓這件好事發(fā)生的”。

練習(xí)四：避開(kāi)抑郁的思想誤區(qū)

1．完美主義誤區(qū)。

2．摒棄消極的思維定式。很多抑郁癥患者總是傾向于把某些不夠好的、中性的，甚至是積極的事物或體驗(yàn)演變?yōu)閴牡?、貶義的、消極的認(rèn)知。

3．?dāng)財(cái)嗲榫w推理的鏈條?？朔@種心理的最好方法是：把它們?nèi)颗まD(zhuǎn)過(guò)來(lái)，做事情。

4．別再過(guò)度概括。如果你想克服抑郁，就別再過(guò)度概括，別再用一種消極的眼光去看待全世界了。

5．不要把所有罪責(zé)都?xì)w咎于自己。責(zé)任歸己化，這是抑郁癥患者的一個(gè)最明顯的心理特征。

6．不要用“應(yīng)該”去要求別人。抑郁情緒的起源，源自對(duì)外界的不滿(mǎn)意，如果你想改變這種局面，最好是降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，別再用“應(yīng)該如何如何”去要求別人了，否則，你將永遠(yuǎn)被他人的表現(xiàn)控制著情緒。

7．撕掉標(biāo)簽。不管是給別人貼上消極的標(biāo)簽，還是給自己貼，都不是明智之舉。

8．不要做毫無(wú)根據(jù)的猜測(cè)。

練習(xí)五：逃離灰暗領(lǐng)域，尋求希望

1．接受現(xiàn)實(shí)，建立積極的自我認(rèn)知。

2．告訴你最親近的人。你們一起努力趕走抑郁，必要時(shí)一起去向心理醫(yī)生求助，并積極配合治療。

3．對(duì)自己表達(dá)理解。

4．為自己創(chuàng)造一個(gè)希望。要對(duì)自己有信心，給自己一個(gè)希望。

練習(xí)六：樹(shù)立積極信念，做好應(yīng)對(duì)病情反復(fù)的準(zhǔn)備

1．積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好。多做一些有意義的、積極的事情，讓心情每天都維持在愉悅狀態(tài)，自然就把抑郁的情緒拒之門(mén)外了。

2．繼續(xù)維持藥物治療，為未來(lái)病情發(fā)作的情況做好準(zhǔn)備。

3．在抗抑郁的歷程中重新認(rèn)識(shí)自我。

? ? 有時(shí)間的時(shí)候，可以自己試著練習(xí)一下、提升自己。

? ? ? 感恩，活著 ，真好！加油！