雖然疲憊至極，還是想要完成今日的正念覺察練習。

打開音樂，盤腿坐在床上，雙手手心朝上，放在大腿上，跟隨指導語進入正念。

吸氣，雙肩往上抬，脊柱拉直，腰部挺起，胸部擴展，腹部微微鼓起。呼氣，放松雙肩，有下沉感。胸部、腹部、腰部均有放松感。頭部有一種舒適感。吸氣、呼氣、吸氣……注意力始終集中在呼吸上和對身體變化的覺察上。頭部、頸部、胸部、腹部、背部、腰部，隨著呼吸一松一緊，很有節(jié)律。唯一不聽使喚的是雙手，呼氣時雙臂放松，雙手就要從大腿上往回滑動。沒關系，滑下來就重新放上去，不急不躁，聽著指導語和音樂慢慢做，慢慢做。我能清晰地聽到心跳的聲音：“咚！咚！咚！……”勻速，有力，它在告訴我，我在這里，我很好。嘴角自然上揚，內心有一直愉悅感升騰。覺察時間14分鐘，中年有幾分鐘，頭有些昏重，想睡覺，當意識回到呼吸上時，疲倦感持續(xù)來一小會兒就不見了。再次把背挺了挺，繼續(xù)通過呼吸關照自己。

音樂停，睜眼，原本的疲倦竟然沒有了。除開雙腿因為第一次這樣盤著，有些麻木，全身舒適。

“每天給自己十分鐘正念時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活有變化，感受到更多當下的美好?！眲⒗蠋熣f得沒錯，只要堅持每天的正念練習，會發(fā)現(xiàn)自己的生活節(jié)奏越來越舒適。無論多忙，都能保持住自己的節(jié)奏，不急不躁。面對孩子，心氣平和，愿意蹲下來傾聽他們的想法，能夠溫柔地和他們談話。面對自己，不再苛責，溫柔地對待自己。