【精神層面】2.注意力：不要看這篇文章

注意力是一種稀缺的精神資源。

這怎么說呢？我們挑戰(zhàn)拖延，試圖掌控外部世界的有限資源，這個過程叫做時間管理。而時間本質(zhì)上不可管理，它只會靜靜的流逝。我們能管理的，只有控制自己內(nèi)部的精神資源，這就是注意力。

注意力和拖延癥的關(guān)系在于，注意力決定了你當(dāng)前關(guān)注什么。很多時候，拖延行為僅僅就是因為關(guān)注點錯誤，陷入拖延怪圈而已。

心理學(xué)實驗上有一個著名的《白熊實驗》：

這個實驗是這樣的，實驗人員組織了一批受試者，讓他們坐在一個空蕩的房間里。然后給他們布置任務(wù)：在接下來的時間里，你想什么都行，就是不要想白熊。

然后實驗結(jié)果是，大部分人做不到完全不想白熊，他們越想忘掉白熊，這個神秘的白熊就越是會出現(xiàn)在他們的腦海里。盡管這些人在進(jìn)行這個實驗之前根本就不在乎白熊是什么，他們只關(guān)心賺錢等一系列自己的事情。

但他們?nèi)匀粩[脫不掉，為什么？

這就很有意思了，我們的大腦居然不聽我們自己使喚？想忘記一個事情，或者說想要不去想一個事情也這么難嗎？事實是，這對于大部分人來說就是很難。

你的注意力在當(dāng)前關(guān)注什么，你就會想起什么，不管你的思想是決定想它還是不想它。換句話說，某種程度上，注意力能決定“想法”，但是“想法”決定不了注意力。當(dāng)然這并不是絕對的，因為你可以通過正確思考來解決這個問題。

這就有點像我們第一周說的《吸引力法則》，吸引力法則說的是，你想到什么，你就能得到什么，無論這是不是你想要的。這比注意力影響“想法”更進(jìn)一步，直接決定行為了。但本質(zhì)上是一樣的，你真正關(guān)注的東西，可以影響你的想法和行為。

知道了這一點，再回到拖延癥這個問題上來看就容易多了。

我們之所以拖延一個事情，其實是注意力不在這個事情上了。

那這些注意力哪里去了呢？

它被你的原始大腦認(rèn)為更重要的其他事情搶走了。

我們的大腦不同區(qū)域分工不同，決定我們行為的有三個地方，他們分布在大腦前額皮質(zhì)的左側(cè)、右側(cè)、和中間靠下的位置。

前額皮質(zhì)的左側(cè)決定了“我要做”的力量，這部分大腦通常我們稱為理性腦。它決定我們要做什么，那些枯燥的，充滿壓力的事情，都是在這部分力量下完成的。比如說你堅持運(yùn)動的最后5分鐘，就是靠這部分力量驅(qū)動的。

前額皮質(zhì)的右側(cè)是“我不要”的力量，這部分大腦我們經(jīng)常把它叫做感性腦。它負(fù)責(zé)克制沖動，當(dāng)你在開車時聽到手機(jī)響了，你決定不接電話專心開車，就是它在起作用。

以上兩個部分共同決定了我們的行為：做什么。

還有一個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置。這個區(qū)域記錄我們的目標(biāo)和欲望，決定我們“想要什么”。通常我們把這部分大腦稱之為我們的原始大腦：爬行腦。它進(jìn)化出現(xiàn)的時間最長，影響力也最大，所以它決定我們最底層的“欲望”。同時也掌管著我們的注意力、使命、愿景。

當(dāng)其他兩個部分，理性腦和感性腦的兩種力量“我要做”和“我不要”都陷入混亂的時候，就像昨天說的猴子和理智在打架。這個時候我們的爬行腦仍然知道我們真正想要什么。所謂的精神力、注意力，其實都是源自這部分大腦的力量。

理解了我們大腦的工作原理，我們不難發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)掌管注意力的原始爬行腦比其他兩部分前額皮質(zhì)的大腦都要強(qiáng)大。當(dāng)你試圖不去想白熊的時候，真正注意到白熊的就是你的爬行腦，這個時候無論你的理性腦和感性腦如何想要擺脫白熊，它都會始終停留在你的腦海里。

是不是我們就沒有辦法掌控自己的注意力呢？當(dāng)然有辦法。

我們回到拖延這個行為上，在注意力層面，它就是一個因為錯誤的關(guān)注點造成的行為拖延。想要改變這個拖延行為，其實也很簡單：把注意力重新放回這個應(yīng)該去干的事情上。

這里就是重點了：怎么把注意力放回那個最應(yīng)該去做的事情上呢？

再次回想“白熊實驗”，真正的問題往往就卡在這里，我們越是不想拖延，就越容易拖延。

我們每次在需要開始做一件事情的時候，理性腦會說：“開始做這個重要的事情吧”。而感性腦則會跳出來說：“不要著急，好好準(zhǔn)備一下，你現(xiàn)在還沒準(zhǔn)備好呢”。這個時候你的注意力開始轉(zhuǎn)移，你開始想：我應(yīng)該“準(zhǔn)備”些什么呢？

別忘了，你的理性腦多數(shù)情況下是搶不過原始的爬行腦的，當(dāng)你開始關(guān)注：你該"準(zhǔn)備"些什么？這個偏離原來方向的問題的時候，就是你的爬行腦在思考你想要什么，也就是你本能的欲求是什么。

這個時候你的本能會告訴你：“你現(xiàn)在應(yīng)該喝杯水，順便去查一下資料”。然后感性腦繼續(xù)說：“是啊，我們不能口渴著處理重要的問題”。這個時候你就決定去倒水了，然后重新坐下。繼續(xù)上一個循環(huán)。這次你決定去百度查一些相關(guān)資料，結(jié)果被幾個新聞吸引，一刷一早上過去了。

重新把注意力拉回到當(dāng)前需要關(guān)注的這個事情上，不要被那些瑣碎無用的事情牽著鼻子走，就是最重要的事情。而拉回注意力，有個非常簡單的方法，就是“開始做”，先做一個必要的，但是很小的行為，然后順著這個行為做下去，就可以成功拉回注意力，然后越來越專注的去做這個事情。

就像我們不僅是開心了才會笑，刻意的擠出微笑的表情也會讓自己變的開心一樣。我們的行為和注意力是雙向影響的，注意力決定行為，行為也會影響注意力。

之所以“去做”這個行為倡導(dǎo)這么常見，是因為它真的能解決很多沒有必要的問題。這些問題大都集中在“只想不做”的程度，因為多數(shù)事情，想想都是困難，做了才能看到出路。

關(guān)于如何“開始做”，我會在本周的最后一篇：“神奇的登門檻效應(yīng)”，這篇文章里面詳細(xì)介紹。

總結(jié)今天的主題，就是了解注意力，通過“行為”拉回注意力。在需要開始寫一篇文章的時候，不要去想別的，不要倒水、不要查資料，不要翻手機(jī)。你只需要開始打開文稿，寫下第一句話：今天我們要聊的主題是“注意力”。這個才是最重要的事情。