每個人或多或少有會有一些拖延，可能是領(lǐng)導(dǎo)給你布置了一個任務(wù)，你延期交上?？赡苁桥笥颜夷憬桢X，你說“好的，在看看吧”，就沒了下文?？赡芗胰私逃銘?yīng)該怎么做某事，你卻只會說知道，而并不去落實(shí)。

這些事情經(jīng)常發(fā)生在我們生活周邊，那導(dǎo)致這些事情的原因是什么呢？-《拖延心理學(xué)》這本書給出了很好的答案，就是拖延。

這本書給大家詳細(xì)分析了拖延者的行為、拖延者的思想以及最后的建議。下面，我分別給大家介紹這本書的內(nèi)容，因?yàn)檫@本書對我啟發(fā)很大，所以我會穿插一些我個人生活中發(fā)生的拖延，給大家詳細(xì)論述。

拖延者的行為

記得去年有段時間，我在手機(jī)上下了一個軟件KEEP，這是一個鍛煉身體的軟件，因?yàn)檫@個軟件的科學(xué)訓(xùn)練方法以及良好的交互體驗(yàn)，讓我開啟了健身之旅，我計劃每天早晨堅持20min左右，鍛煉身體。在第一個星期里，因?yàn)闆]有任何的活動，晚上正常睡覺，所以能夠很規(guī)律的早起，堅持了幾個星期。但是從緊接著，各項社交活動頻繁了起來，晚上玩到十一二點(diǎn)回來，第二天早晨便無法按時起床，晨練計劃便延遲到晚上，又因種種原因便擱置了，最后看了一下一共堅持了五十幾天。從此以后再沒有鍛煉過。

每個拖延者都會為自己找到理由，這所謂拖延怪圈，一般是這樣的，一開始“這次我想早點(diǎn)開始”，“我得馬上開始”，“我不開始又怎樣呢？”，“還有時間”，“我這個人有毛病”，“我永遠(yuǎn)也不會再拖延”。往往大家心里斗爭的過程就是這樣，但最后還是不得不放棄。

其實(shí)，拖延者大多都用自己的思維，他們會認(rèn)為，一定要做到完美，如果不能把一件事情做好，那么它就不值得去做。這種完美主義的心態(tài)，往往成了扼殺了拖延者堅持下去的行動的第一個理由。對呀，都還沒準(zhǔn)備好，怎么開始呢？而不開始，又怎么知道接下來會怎樣呢？如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不遠(yuǎn)去努力做事，不愿意冒風(fēng)險被人評判你的失敗。完美主義者一般分類兩種，一種為適應(yīng)型的，一種為適應(yīng)不良型的。適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。而適應(yīng)不良型的對自己要求很高，但卻對自己不抱希望。在適應(yīng)不良型的完美主義中，他在自己的要求與自己的表現(xiàn)之間存在著一種矛盾，所以你更容易去自責(zé)，更容易感到消沉，自尊因此也處于比較低的情況。

拖延者的思想

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家拉羅·德威克研究證實(shí)了，人怎樣面對失敗，有兩種心態(tài)。一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)。固定心態(tài)的人認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的是固定不變的，成功只不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。

而第二種心態(tài)是成長心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。

自我價值感=能力=表現(xiàn)

拖延打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號

自我價值感=能力≠表現(xiàn)

逃避成功的一般心理原因：有些通過拖延的方式，拖延者顯得對競爭毫無興趣，對勝利的回應(yīng)也頗為冷淡，那些害怕失敗的人不愿意加入到競爭中是因?yàn)樗麄兒ε聞e人看出自己的軟弱與無能。

獲取掌控感

對每個人來說，我們必須學(xué)會去遵守那些不是我們所制定的規(guī)則，并順應(yīng)別人的需要。然而，那些對掌控感非常敏感的或許不喜歡任何規(guī)則，他們會抗拒任何人對自己的要求。對他們來說，拖延成了他們獲取掌控感的一種方式。
記得有一個同事，和我們在餐館吃飯，飯過一半，酒過三巡，便拿出香煙散了起來，服務(wù)員上前阻止“我們這里是無煙餐廳，請不要在餐廳內(nèi)吸煙”。而我這位同事一般情況也是很容易和別人相處的人，但是服務(wù)員說他，他卻不愿去聽，便和服務(wù)員爭吵，吵鬧著把煙吸完，其實(shí)究其原因，拖延著不去遵守規(guī)則，拖延成了他爭奪控制權(quán)以及贏得尊重和獨(dú)立自主的一場爭奪戰(zhàn)。他們以拖延策略來打這場爭奪戰(zhàn)以捍衛(wèi)自己。

大腦

大腦是一個活生生的動力系統(tǒng)，他在不斷變化，也在不斷修正。設(shè)想一下你在一片新雪的山間滑雪，第一次下滑的時候，你有很多線路可以選擇，但是隨著你越來越多地沿著或者靠近既定路線滑行，你就會劃出越來越多的雪橇軌跡，而這些軌跡也會越來越深，最后你發(fā)現(xiàn)自己往下劃的很快，但是你滑行的軌道變成了一個深深的凹槽了。在大腦中，重復(fù)意味著我們在設(shè)計“精神的軌道”，這樣的軌道一旦建立，他們就會變得自足自立，越來越難消除。而我們改變拖延就需要從慣性的“凹槽”中跳脫出來，以新的方式看待你的拖延。

征服之戰(zhàn)

如何做出改變？改變是一個過程，而不僅僅是一次行動。改變一般為四個階段，第一階段是“前關(guān)注”，這個階段你沒有準(zhǔn)備甚至沒有想過改變，第二個階段是“關(guān)注”，這個階段你會思考是否采取行動，并要處理內(nèi)心正面或負(fù)面的反應(yīng)。第三階段“準(zhǔn)備”，這個階段你會做出一些嘗試，雖然還沒有完全投入，但是至少已經(jīng)開始了。第四階段“行動”

那如何去運(yùn)用這本書中的技巧呢？一次只嘗試一個技巧，如果你想把所有的技巧都運(yùn)用起來，可能你會感到應(yīng)接不暇，疲于應(yīng)付，最終選擇放棄努力，我們需要慢慢來。在運(yùn)用技巧的時候，我們需要觀察自己內(nèi)心的感受，有沒有出現(xiàn)抵抗情緒。在追蹤你變化過程的一個好辦法就是寫日記，把每天做練習(xí)過程中的想法和反應(yīng)記錄下來。你可以將自己的筆記用于自由書寫，即將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式寫下來。

明確目標(biāo)和可行性計劃

這是一個關(guān)于制定目標(biāo)的誤區(qū)，我們需要避免，那就是目標(biāo)一定要小且容易達(dá)成，否則更容易引發(fā)拖延的問題，目標(biāo)需要精確明晰，不要制定“我想在這個領(lǐng)域取得第一”這一類目標(biāo)，而是制定“今天要跑步半小時”這種可視化，可實(shí)行的目標(biāo)，當(dāng)你完成了自己的一個小目標(biāo)后，就會產(chǎn)生成就感，推動你往前繼續(xù)前行。

學(xué)會“接受”和“拒絕”

我們應(yīng)該有意識的接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對我們無益的事情，并且應(yīng)當(dāng)直接地表達(dá)出來，而不應(yīng)該通過拖延的方式拒絕。

很多拖延者通常對尋求他人幫助懷著矛盾心理，一直等到最后一分鐘還開不了口叫人幫忙，并且對此感到羞愧，所以他們認(rèn)為自己不值得被幫助。

對浪費(fèi)時間和讓你卻步的人和事說不，對空洞性事物說不，對不必要的事情書不、對不合適你的人說不、對雜亂無序說不、對手機(jī)說不，拒絕掉那些對你無意義的事。

=======================

分割線

最后總結(jié)一下，與拖延宣戰(zhàn)，我們需要停止追求完美，給自己制定小目標(biāo)，并完成。

如果想了解更多，建議閱讀原著。