情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第6篇）

繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系的彭凱平教授的情緒管理課程，今天的話題孤獨。

孤獨是一種情緒，有心靈的孤獨和物理的孤獨，心靈孤獨的人，即使生活在鬧市，也覺得自己是孤獨的，沒有人理解自己，沒有人同情自己，沒人關(guān)心自己。哪怕是和朋友們一起照相，臉上帶著笑，但心卻還是很孤單，雖然周圍人聲鼎沸。

而獨處不是孤獨，獨處時，你依然在讀書，在工作，此時，你并不孤獨，因為你與你的同事和事業(yè)連在一起；你讀書，你是和作者進(jìn)行心靈的溝通；你看新聞，你看報紙，閱讀，這些都不是孤獨，因為你在與別人進(jìn)行心的聯(lián)系，精神的聯(lián)系，孤身卻不孤獨。獨處，是智慧的體現(xiàn)，是能力的體現(xiàn)，是一種最好的休息，我們不可能每天都應(yīng)酬，不能沒有私人空間，哲學(xué)家叔本華說：沒有相當(dāng)程度的獨處，就不可能有內(nèi)心的平和，這就是獨處的魅力。

案例：疫情居家工作，同時陪伴一名中考學(xué)生，這期間你敢想我學(xué)會了蒸饅頭，做蘸水面，學(xué)會了蒸包子，從干煸豆角到農(nóng)家小炒肉，從大盤雞到香辣魚，我給孩子說：我真的佩服我自己，孩子答：我也佩服我自己，我說：你佩服自己什么?答：我佩服我元旦節(jié)目視頻編輯的這么好，我佩服我就是個人才，你看看我班會即興發(fā)揮講稿的提綱。我們倆像是獨處，又像是合作，相互鼓勵，相互夸獎。我常說的一句話是：爸爸相信你能夠管理好自己的時間，她做到了，每次當(dāng)我沒有完成某些家務(wù)的時候，她都會指責(zé)我，看，你什么什么又沒做，看，你多久沒干家務(wù)了，等等，我會微笑著回答：“我改”！，我表達(dá)出自己誠懇的態(tài)度，在某次我指出她錯誤的時候，我意想不到的是她竟然也說出了這個詞：“我改”！被迫居家的日子值得我們加倍珍惜，相互的鼓勵支持，能讓我們更勇敢的面對未知的困難！期待我們的千年古都，長安常安！

什么是孤獨感，人都有孤獨的時候，我們每個人或多或少都會體會到，短暫的或偶然的孤獨不會造成心理行為紊亂，但長期或嚴(yán)重的孤獨感可引發(fā)某些情緒障礙，降低人的心理健康水平，一般來講，長期的孤獨，會讓人乏力、萎靡不振，甚至對前途產(chǎn)生失望，失去生機(jī)，這就是孤獨感。孤獨感是當(dāng)人們渴望與人聯(lián)結(jié)卻跟實際體驗有差距時所產(chǎn)生的一種憂傷或不適的狀態(tài)。如果你經(jīng)常體驗到缺乏陪伴、感覺受冷落、跟周圍的人格格不入、在有需要的時候沒有人可以讓你尋求幫助，那么說明你感到較高程度的孤獨感。

人什么時候最容易被孤獨侵襲？我認(rèn)為是被別人拋棄的時候，還有就是不被集體接納，被排擠的時候，體驗到的孤獨感非常強(qiáng)，孤獨感還會傳染。孤獨感會扭曲人們的認(rèn)知，并給人們的身心健康造成嚴(yán)重的影響。除了會誘發(fā)抑郁癥和其他心理疾病，孤獨感還會提高心臟病、二型糖尿病和關(guān)節(jié)炎等生理疾病的風(fēng)險。此外，長期的孤獨感還會增加皮質(zhì)醇的釋放、影響睡眠，并降低免疫力。?

如何走出孤獨：心理學(xué)家弗洛姆說人也許能夠忍受諸如饑餓或壓迫等各種痛苦，但卻很難忍受所有痛苦中最痛苦的一種——那就是全然的孤獨。我們該如何突圍，不再做生活中最孤獨的人呢？

克服孤獨感，第一個就是調(diào)節(jié)認(rèn)知。第二個就是從行為上改變，于細(xì)微處見真章。

案例：疫情期間，從12，23日封城至今，愛人一直在崗工作沒有回家，長達(dá)20多天的居家生活，孩子對母親非常想念，我所能做的就是告知孩子：媽媽在為疫情做貢獻(xiàn)，我們周圍的醫(yī)護(hù)人員，志愿者都默默的團(tuán)結(jié)在一起，我們共同在與疫情抗?fàn)帲瑡寢屓绱?，我們也是如此，我們現(xiàn)在能做的就是把自己的事情做好，讓媽媽放心，照顧好自己，等待媽媽歸來時看到一個不一樣的自己，于是孩子的心情得以平復(fù)，工作中的愛人同樣也是會調(diào)整和強(qiáng)化自己的行為，我們常常電話討論孩子的學(xué)習(xí)，雙方的工作，每天向她匯報女兒的情況，如此，每天是忙碌而充實，而我就是提高廚藝做好飼養(yǎng)員的工作，身邊的很多家長都做的很好，向他們學(xué)到很多。

我們要有跨界的勇氣，你敢這么做，你就可以穿越孤獨感帶來的痛苦。如果沒有這種勇敢超越自我的精神，也許你永遠(yuǎn)會被原有生活方式和生活圈子所限制。那些認(rèn)為自己在事業(yè)上孤立無援的朋友，我建議你大膽嘗試“跨界”，跨出自己原有的圈子，擴(kuò)充心理能量。社會學(xué)家Mark ?Granovetter發(fā)現(xiàn)真正有用的關(guān)系不是親朋好友這種經(jīng)常見面的“強(qiáng)聯(lián)系”，而是“弱聯(lián)系”。也就是說大多數(shù)你真正用到的關(guān)系，是那些并不經(jīng)常見面的人，他們可能是已經(jīng)不怎么聯(lián)系的老同學(xué)，抑或是你連名字都記不起來的老同事。他們的共同特點是都不在你當(dāng)前的社交圈里。

個中原因不難理解：強(qiáng)關(guān)系的組成者的相似度高，你們之間信息的重復(fù)性也高，通過強(qiáng)關(guān)系傳播的信息更可能限制在較小的范圍內(nèi)，你不知道的機(jī)遇，他們可能也不知道，或許這個機(jī)遇可以讓你受困的事業(yè)一飛沖天，讓你轉(zhuǎn)危為安，只有“弱聯(lián)系”才有可能告訴你一些你不知道的事情，兼聽則明，聽取來自不同圈子的信息，我們有機(jī)會少走彎路。

所以一定要去接觸那些弱關(guān)系，善待所有的陌生人，也許陌生人能給你帶來新的生機(jī)，新的希望，新的信息。從這個意義上說，越是能跨界，越是能夠接觸到不同的人，就越容易成功。

孤獨不是一個容易面對的問題，沒有固定的答案能對每個人都適用，但最好的選擇始于行動和耐心。如果你感到孤獨也可以給我留言或私信，我相信能為您化解，同時我也是個合格的聽眾，并愿意成為您的朋友與戰(zhàn)友，明天見，晚安！