每次參加培訓(xùn)，我都覺得自己像一塊海綿，不斷吸收很多知識(shí)，有時(shí)甚至有點(diǎn)陶醉于其中。如果用填鴨來做比喻，有點(diǎn)夸張，但悠季瑜伽研習(xí)班第二期的知識(shí)量很多，實(shí)踐內(nèi)容更是很多。

盡管我一直在做筆記，但對(duì)于瑜伽哲學(xué)的很多內(nèi)容，我依舊是懵懂的，需要再慢慢消化。對(duì)于實(shí)踐的內(nèi)容，感覺身體多少留下了一些記憶。

舌鎖，我是第一次學(xué)，剛做的時(shí)候，感覺脖頸處的拉伸感特別強(qiáng)烈，很少有體式能鍛煉到這塊肌肉。一開始，我會(huì)糾結(jié)于呼吸，總覺得下巴使勁向下時(shí)，呼吸就停止了。默瀚老師解釋說，不用管呼吸，就專注舌鎖的要點(diǎn)即可。后來，別的小組在討論時(shí)，發(fā)現(xiàn)六個(gè)人做舌鎖，竟然做出了六個(gè)版本。愁人的！

有一天課上，薛侖老師跑到我面前，指出我的問題，舌面不夠抵靠上鄂。要領(lǐng)我覺得自己聽懂了，就是做不好，那就繼續(xù)探索吧。每次都提醒自己，整個(gè)舌面都要向上貼著上顎，然后下巴向下拉，再把舌頭帶下來。偶爾，我也會(huì)發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)聲音。盡管默瀚老師說不一定要出聲，但那時(shí)，我才感覺自己可能在朝著對(duì)的路上行進(jìn)。

馬契合法，我之前聽過，這次是認(rèn)真地在實(shí)踐。每天都會(huì)做很多個(gè)，有時(shí)還會(huì)結(jié)合著圣光調(diào)息一起。馬契合法，來自于對(duì)馬的觀察，據(jù)說馬時(shí)時(shí)刻刻都在重復(fù)收縮和放松肛門的動(dòng)作，我還真沒觀察過。有機(jī)會(huì)，要好好看看。

瑜伽里的很多體式都與動(dòng)物有關(guān)，或者說是跟動(dòng)物在學(xué)習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到治愈的效果。馬契合法中，很重要的一點(diǎn)是，收縮肛門括約肌之后，要有意識(shí)地完全放松，不能只放松一半，那樣只會(huì)讓肛門括約肌更緊張。我對(duì)于如何完全放松有點(diǎn)疑惑？

在我眼中，放松是件難事。有個(gè)同學(xué)說，可以先找完全呼氣時(shí)，肛門放松的感覺，就是那種狀態(tài)。有道理，反正瑜伽是門實(shí)踐科學(xué)，繼續(xù)摸索。BTW，馬契合法應(yīng)該對(duì)治療便秘管用，我每次做完都想上廁所，然后我從不擔(dān)心第二天早上的正常排泄。

呼吸控制法里的清理經(jīng)絡(luò)，是第一期就學(xué)過的，我也練習(xí)過，但做得依舊不好。這次默瀚老師特別提醒盡量做到呼吸沒有聲音，不要用喉嚨控制呼吸的氣，要用肋間肌控制。好難！

給自己一個(gè)意識(shí)，呼吸不要出聲，偶爾還是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)聲音，尤其是右鼻道吸氣時(shí)，不知是不通，還是其他原因，就總是有聲音。練習(xí)這件事，心急吃不了熱豆腐，我就記得要領(lǐng)，慢慢體會(huì)吧。

圣光調(diào)息也是第一期學(xué)的清潔法，我最初總是找不到感覺，后來練著練著，就摸到了門道。這次，難度升級(jí)，要加上馬契合法，并且還要時(shí)刻注意肛門括約肌完全放松。雙鼻道的，我暫且還能hold，等到單鼻道時(shí)，就真的是各種忙亂，顧得了上面，顧不得下面，顧得了左面，顧不得右面，很有可能是啥都沒顧上…

在忙亂中，嘴巴還會(huì)張開，因?yàn)楣庥谐鰵?，沒進(jìn)氣，就成憋氣了。所以，左右鼻道交替時(shí)，一定要慢，除了讓鼻道呼氣外，也要留出足夠的時(shí)間吸氣，這樣才有可能從容不迫。做完一天的練習(xí)，我的小腹處，好酸爽，只可意會(huì)，不能言傳那種。

我覺得最有趣的呼吸控制法是蜂鳴式，單在呼氣時(shí)發(fā)出嗡嗡聲，還行，自己能接受。一旦加上吸氣時(shí)出聲，就忍不住思緒亂飛外加笑個(gè)不停。

有時(shí)，我覺得自己是一只病怏怏的小蜜蜂，有時(shí)又是一只快沒氣的小蜜蜂，其實(shí)我只是想做一只勤勞的小蜜蜂，好難??！當(dāng)我過渡到正常的呼氣時(shí)，旁邊n只小蜜蜂又會(huì)開始新一輪的呻吟…