昨天練腿了，碰巧的是我媳婦也練腿。于是我倆便又臨時(shí)組成了健身cp。真的是做啥都是cp。

你一組我一組的做著史密斯深蹲，毫無意外的做到頭暈?zāi)垦＜佣Q，但是感覺比一個(gè)人練要有激情一些。畢竟和一個(gè)女人比，心里的要強(qiáng)感還是給了我很大力量的。

不過狀態(tài)不太好，由于是周六，生活作息不太規(guī)律，鍛煉時(shí)一直哈欠不斷。哎……真的是不應(yīng)該。

明天要做功能性訓(xùn)練，不知道我這兩條腿還能不能行（延遲性疼痛……），加油吧。

最后總結(jié)一下動(dòng)作：

1,坐姿腿屈伸：2組，20個(gè)每組，10kg

2,史密斯深蹲：6組遞增，5kg_20個(gè)，7.5kg_15個(gè)，12.5kg_15個(gè)，17.5kg_12個(gè)，20kg_10個(gè)，20kg_10個(gè)。

3,腿舉：30kg_10個(gè)_3組，高位臀30kg_8_3組

4,相撲深蹲：14kg_10個(gè)_3組

5,坐姿夾臀：遞減組，20kg_15個(gè)，25kg_12個(gè)，25kg_10個(gè)，25kg_8個(gè)

6，坐姿腿內(nèi)收：15kg_12個(gè)_4組(這個(gè)是練大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉太小了，基本沒什么力氣，做15kg也得需要教練輔助)

教練說練腿減脂最快，所以想減脂還得練腿。