改善焦慮情緒，即刻可用的四把鑰匙

1.覺察錨定法；3秒回歸平靜

當(dāng)意識(shí)到自己有情緒了，通過(guò)呼吸深呼吸，靜默3秒，能快速將注意力紛擾

技巧；將意識(shí)錨定在呼吸上

2.認(rèn)知松綁術(shù)；轉(zhuǎn)念思維? 心理調(diào)整與正念

技巧A；識(shí)別消極思維，觀察并記錄負(fù)面想法，了解其觸發(fā)情景，分析這些真實(shí)本質(zhì)想法，尋找證據(jù)支持或反駁

技巧B;挑戰(zhàn)消極思維，質(zhì)疑消極思維的合理性和有效性

3.運(yùn)用冥想，打坐，靜坐，參禪

技巧A；培養(yǎng)正念冥想

技巧B；增強(qiáng)當(dāng)下意識(shí)（活在當(dāng)下）

技巧C；實(shí)現(xiàn)內(nèi)心平和

4.識(shí)別自己核心任務(wù)，明確自己首目標(biāo)，過(guò)濾無(wú)關(guān)干擾，集中精力于關(guān)鍵行動(dòng)點(diǎn)上

技巧A;設(shè)定小目標(biāo)，將大目標(biāo)拆解

技巧B；即時(shí)反饋機(jī)制（即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)）

技巧C；身體健康，良好的作息和生活習(xí)慣

技巧D;情緒管理的重要性? ? ?

從焦慮奴役到修煉平常心，是人的覺醒時(shí)刻，是時(shí)候給自己來(lái)一場(chǎng)深度的自我對(duì)話了。