對(duì)于腿部攻略，大家隨便一搜就能搜到臀腿練習(xí)的視頻，我也在之前的文章里不止一次的寫(xiě)過(guò)。而最近大家一直在問(wèn)，如何改變自己的X/O型腿。

我一直沒(méi)有把這個(gè)單獨(dú)提出來(lái)說(shuō)，是因?yàn)椴还芨髀访襟w如何吹噓，XXX動(dòng)作一周改變，XXX運(yùn)動(dòng)15天見(jiàn)效，我覺(jué)得都是不可信的。矯正的過(guò)程是相當(dāng)漫長(zhǎng)的，其耗費(fèi)的時(shí)間甚至比我們瘦身時(shí)間長(zhǎng)，這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的事情。

但也不是不能改變，無(wú)非就是改變的時(shí)間長(zhǎng)些罷了。其實(shí)我讀初中的時(shí)候，就是典型的X型腿，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候特別流行日系里面的小女孩，內(nèi)八字顯得萌萌噠，又有小女生的嬌羞，經(jīng)常模仿，巴不得日系小女孩附身，結(jié)果導(dǎo)致我嚴(yán)重的X型腿。好在后來(lái)，健身等運(yùn)動(dòng)，更加注重體態(tài)的訓(xùn)練，意識(shí)到了超模腿的美，慢慢的糾正過(guò)來(lái)。

現(xiàn)在來(lái)看，依然覺(jué)得萌萌噠

今天我們就來(lái)看看如何修煉一雙筆直帶風(fēng)的美腿。

維密超模大長(zhǎng)腿

在修煉之前，我們看看什么是 X/O 型腿？

放松的狀態(tài)站在鏡子前，看看自己有沒(méi)有下圖這樣的情況~

對(duì)比一下

X型圖，受力點(diǎn)集中在了膝蓋內(nèi)側(cè)，O 型圖，受力點(diǎn)集中在膝蓋的外側(cè)。還有一個(gè)檢驗(yàn)的方法，看你的鞋底，嚴(yán)重的X/O腿，由于長(zhǎng)期受力不均，X型腿的人，鞋底內(nèi)側(cè)會(huì)被壓多一些，O型腿的人，鞋底外側(cè)會(huì)被壓多一些。

X型腿：膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腿不能并攏。

O型腿：雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

年輕的時(shí)候，我們可能除了在美觀上覺(jué)得不好看，其他也沒(méi)有什么，到老了，膝蓋長(zhǎng)期一側(cè)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)后，會(huì)產(chǎn)生很多疾病，比如關(guān)節(jié)炎等。

別說(shuō)我們普通大眾，在以美為生產(chǎn)力的娛樂(lè)圈，也有很多明星都有這個(gè)毛病。

比如一線明星大冪冪，就有X型腿的癥狀，好在她腿長(zhǎng)顏高。

注意她的膝蓋

X型腿

還有維多利亞帥氣的兒子大布，有嚴(yán)重的O型腿。

大布

X/O 型有沒(méi)有救？

答案：有

需要付出一定和時(shí)間和自律。

X/O 型腿的形成，是由遺傳或者后天不良習(xí)慣的造成，通過(guò)合理的訓(xùn)練，是可以有明顯改善的。

O 型腿

O 型腿的人，給人的感覺(jué)是腿外側(cè)肌肉比較多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致腿的輪廓線外移，腿就呈現(xiàn)彎曲的形態(tài)，整個(gè)人的氣質(zhì)會(huì)受到大大的影響。

舉個(gè)例子，O 型腿的人，小腿有個(gè)明顯的特征，感覺(jué)鼓出來(lái)一塊。由于中間縫隙大，就會(huì)有假胯寬的感覺(jué)，看起來(lái)腿短了一截。

可以參考對(duì)照自己

O 型腿解決方案

1.改變自己走路姿勢(shì)，站姿以及坐姿

ps：很多人走路是小腿發(fā)力，其實(shí)正確的感覺(jué)應(yīng)該是臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿。

2.? ? 調(diào)整髖和盆骨的位置

骨盆發(fā)力

PS：注意用盆骨發(fā)力

3.肌肉處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)，注意拉伸

拉伸臀大肌

拉伸臀大肌

拉伸腰肌

拉伸腰肌

X型腿

X型腿，一般褲子會(huì)有磨損，跑步的姿勢(shì)也不好看，給人感覺(jué)會(huì)摔倒，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷非常大。

劉濤走路有種摔倒的感覺(jué)

X型腿的解決方案

1.改變走路的受力

改變受力

我給大家錄了一個(gè)gif，從圖中可以看到，外腳掌過(guò)度到腳尖，因?yàn)閄型腿本身是內(nèi)側(cè)受損，那么強(qiáng)迫自己一下，相當(dāng)于說(shuō)，長(zhǎng)期受力的地方，不再受力，慢慢改過(guò)來(lái)，均衡一下。

2.? ? 臀橋

臀橋

X型腿的人，一般臀部會(huì)沒(méi)有力，臀橋是一個(gè)很好鍛煉臀部的動(dòng)作。昨天跟朋友探討力量訓(xùn)練問(wèn)題，我說(shuō)我整個(gè)人44kg，而我做臀腿訓(xùn)練的時(shí)候，負(fù)重一般在50kg，不是越重越好，而是不斷找身體的臨界點(diǎn)，突破自己。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸

4.放松髖部和腿部的肌群

總體來(lái)說(shuō)，腿型有問(wèn)題，涉及到平時(shí)我們的體態(tài)，臀部、髖部穩(wěn)定性不好，肌肉力量不足導(dǎo)致的，所以我們平時(shí)還是要加強(qiáng)健身，讓我們擁有一個(gè)完美的體型。一些關(guān)于臀腿的訓(xùn)練，點(diǎn)擊藍(lán)色自己查看：新年第一練，從臀部開(kāi)始

雖然這篇主要是針對(duì)X/O型腿的，但是其實(shí)體態(tài)的矯正，涉及到多方面，平常走路的姿態(tài)，站姿以及坐姿。大家可以抽幾分鐘，錄一下自己平常走路的小視頻，再和標(biāo)準(zhǔn)的對(duì)比，看看差別在哪里，再進(jìn)行矯正。

其次，健身重要性不用多說(shuō)，X/O 型腿，除了先天原因，很多也是由于臀部肌肉力量不足導(dǎo)致的，所以多加強(qiáng)健身，很多時(shí)候，我們健完身，站在鏡子前，感覺(jué)整個(gè)人都是提拔的，讓這樣的狀態(tài)成為你的習(xí)慣，就慢慢變美了。

美貓的話：

一不小心，又說(shuō)了這么多。但我還是要告訴大家，不要期待短期內(nèi)見(jiàn)效，一個(gè)完美的體型是需要長(zhǎng)時(shí)間打磨的。而且因人而異，像我這種本身個(gè)矮腿短的人，出廠設(shè)置的基因擺那兒，從來(lái)不和維密們的大長(zhǎng)腿比。盡最大的努力不斷優(yōu)化自己，遇見(jiàn)更好的自己，才是人生最正確的打開(kāi)方式。

愿我們都擁有筆直的大長(zhǎng)腿，撒花撒花~~