雙角式

站立墊子上，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。

雙手落在體后，十指相扣，掌心并攏，肩胛骨夾緊，手臂伸直。

深吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體向前向下，先讓背部平行，生理期會(huì)員90度保持，其他會(huì)員再讓身體往雙腿方向折疊，手臂自然的在頭頂上方伸展。

深吸氣，脊柱一點(diǎn)點(diǎn)的延展，呼氣，讓身體再往雙腿方向再靠近一點(diǎn)，雙手十指緊扣著，肩膀放松著，可以很好的靈活肩關(guān)節(jié)，腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，（消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩膀的緊張），增加腦部循環(huán)，使人更警醒。

深吸氣，抬頭，脊柱往前，先讓你的背部平行，讓血液慢慢回流，再慢慢的向上一點(diǎn)一點(diǎn)的直立起來(lái)，呼氣，放松雙手。