人一旦墮落，哪怕是短暫的幾年，上帝就會以最快的速度收走你的天賦和力量。
昨天晚上看電視又到凌晨一點鐘，從下午三點，每一集開始我都說這集看完就不看了，可是到結(jié)尾了又說再看最后一集，一直到凌晨一點，覺得必須得睡覺了，才放下手機，閉眼睡覺。
正如《根本停不下來》這本書中所說的：
渴望自律，卻總是失控
每次下定決心要戒掉網(wǎng)劇、游戲、酒癮，
但往往一個不自覺的小念頭，想著：
“就追一集劇”“就玩10分鐘”“就喝兩口酒”，
結(jié)果不知不覺就想要更多，發(fā)現(xiàn)根本停不下來！
本書的作者沈家宏是一名治療成癮的心理學(xué)專家，對成癮有系統(tǒng)的研究。《根本停不下來》這本書是作者結(jié)合自己30年的心理學(xué)戒癮經(jīng)驗，融合四大流派，分別從心理、行為、人際關(guān)系三個方面展開，針對上癮的不同階段，定制了不同的方法。
01 識別成癮行為，走出戒癮誤區(qū)
一說到成癮，我們首先想到的就是煙癮、酒癮、網(wǎng)癮等，那么我們不抽煙不喝酒，不沉迷于網(wǎng)絡(luò)無法自拔的人是不是就沒有癮了呢？
其實不是的，生活中的很多癮都是隱形的，比如心情不好時喜歡買一堆零食撫慰自己，做某一件事時發(fā)現(xiàn)根本停不下來，甚至有人健身成癮，一周要去10次健身房，需要使用類固醇藥物幫助自己增強肌肉和力量，這些可能都是你的成癮行為。
成癮行為具有令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復(fù)出現(xiàn)四個特點，作者根據(jù)這四個特點將成癮行為分為物質(zhì)成癮和行為成癮，并整理了成癮自測的40題量表幫助我們識別我們的成癮行為。
現(xiàn)在，我們已經(jīng)識別出了自己的成癮行為，如果你因此感到恐懼、自責(zé)、內(nèi)疚，把成癮行為當(dāng)作敵人，那你可能就陷入了成癮行為的六個誤區(qū)：
第一個誤區(qū)認(rèn)為戒癮是意志力問題，只要痛下決心就可以戒癮。成癮的一個顯著特點就是這種行為不受我們意志的左右，研究表明，長期攝入的成癮物質(zhì)和進(jìn)行的成癮行為會改變大腦的結(jié)構(gòu)，影響判斷力和控制力，因此，要想解決成癮行為，單獨依靠意志力、自控力戒癮是行不通的。
第二個誤區(qū)是認(rèn)為戒癮就是要徹底、永久地遠(yuǎn)離成癮物質(zhì)或成癮行為。這樣的認(rèn)識會給我們的戒癮帶來很大壓力，并且只要再次觸碰，我們就會認(rèn)為自己是個失敗者，其實，真正的戒癮并不是完全戒斷，而是減少傷害。
第三個誤區(qū)是認(rèn)為癮是道德問題，是一個人墮落的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，癮是一種精神障礙，而不是道德問題。成癮并不意味著成癮者有問題，而是癮本身才有問題，是行為有問題，不是人有問題，要改變行為，要對人進(jìn)行保護(hù)。
第四個誤區(qū)是認(rèn)為癮需要通過嚴(yán)厲的懲罰才能戒掉。成癮的背后往往是深深的無助感和對現(xiàn)實生活中親密關(guān)系的缺失的補償，當(dāng)成癮者的家人采用嚴(yán)厲懲罰手段幫助成癮者戒癮時，往往使成癮者更加無助，更加孤獨，更加依賴成癮行為。
第五個誤區(qū)是癮只有借助家人的監(jiān)督和控制才可以戒掉。戒癮的一個重點就是重新建立對自己的管理和控制能力，而家人的監(jiān)督和控制會讓彼此產(chǎn)生不信任，從而導(dǎo)致成癮者對自身的不信任，再度放任自己的成癮行為。
第六個誤區(qū)是認(rèn)為戒癮不需要心理咨詢的幫助。癮背后牽涉很多在現(xiàn)實中無法滿足的需求，這些需求的滿足需要很大的心理能力，這種心理能力通常很難自己獲得，一般需要專業(yè)人士的幫助。
02 采取行動，提高成癮免疫力
梁實秋在《跌一跤，且坐坐》這本書中寫過自己的戒煙經(jīng)歷：
第一次，口袋沒錢了，決定戒煙，后來又從口袋里翻出兩塊錢，于是破戒；
第二次，看著自己的一堆煙盒，算下來已經(jīng)花了一百三四十了，覺得對不起子孫，決定戒煙，半個月后火車上有人吸煙，再次破戒；
第三次，與妻子約法三章再次戒煙，后來朋友遞煙不得不抽，于是和妻子再次約定，可以抽別人遞的煙，但是不能自己買煙，這才堅持了下來。
看完這一段，是不是想起來自己的戒癮經(jīng)歷，說好的不吃火鍋，結(jié)果朋友一個電話立馬出現(xiàn)在海底撈；決定再也不打游戲了，結(jié)果堅持了一個星期，打十分鐘游戲祝賀一下自己，于是再也停不下來。
再一次次戒癮失敗后，我們不得不感慨，戒癮實在是太難了。其實，戒癮也是有方法的，作者在書中提出七步戒癮法，來幫助我們提高自己的成癮免疫力。
第一步，如何知道自己已經(jīng)上癮。要想戒癮，首先得確定自己成癮，承認(rèn)自己上癮，坦然面對自己成癮的事實。
第二步，上癮后如何對待自己。將行為和人分開，認(rèn)識到是自己的行為有問題，而不是自己這個人有問題，不可因為成癮行為對自己產(chǎn)生自暴自棄，懷疑自己一事無成。
第三步，認(rèn)識上癮中的關(guān)鍵時刻。關(guān)鍵時刻可能來自某個下意識的決定，而不是對癮本身的意識和決心，成癮者既要關(guān)注成癮的內(nèi)容，也要關(guān)注用成癮滿足自己需求或解決問題的模式，以免用一種成癮行為取代另一種成癮行為。
第四步，了解防守風(fēng)格以發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵時刻。關(guān)注體重的可以減肥，反而對饑餓感更加敏感，一產(chǎn)生饑餓感，潛意識就會報警，最終引發(fā)暴飲暴食。
第五步，理解上癮關(guān)鍵時刻發(fā)生的事。上癮行為往往只是一個導(dǎo)火索，不管它是什么，一定會喚起你的無助感，這種無助感出現(xiàn)的時刻才是上癮的關(guān)鍵時刻，感知哪種問題會使你感覺特別無助有助于你發(fā)現(xiàn)成癮背后的核心問題。
第六步，應(yīng)對上癮的短期策略。在成癮的關(guān)鍵時刻，選擇一種非成癮的替代方式應(yīng)對問題，這些替代方式無需最優(yōu)解，只要能直接行動，解決困境即可。
第七步，應(yīng)對上癮的長期策略。發(fā)現(xiàn)成癮背后的核心人生問題，比如親密關(guān)系的缺失，然后從根本上解決成癮問題。
03 管理自己，鞏固戒癮的初步成果
當(dāng)我們的戒癮行為取得初步的成果后，我們首先要做的就是管理好自己，讓自己的生活能夠走上正軌，健康的生活習(xí)慣是鞏固自己的戒癮成果的關(guān)鍵。作者認(rèn)為管理好自己應(yīng)該做好以下七件事：
管理自己的飲食。按時按量吃好一日三餐，要注意飲食的營養(yǎng)搭配，不要吃對身體有害的食物。
管理好自己的睡眠。早睡早起，保證自己的睡眠時長和睡眠質(zhì)量，必要時可主動尋求治療師和醫(yī)生的幫助。
管理好自己的情緒。要學(xué)會接納自己的情緒，不用傷害自己或傷害他人的方式宣泄自己的情緒，及時發(fā)覺自己的情緒變化，做好對情緒和行為的管理。
管理好自己的關(guān)系。成癮者可能在上癮過程中一次次讓家人失望，最終無法獲得家人的信任，成癮者應(yīng)該讓家人看到自己戒癮的決心，看到自己的工作生活步入正軌，慢慢地就會重新獲得家人的信任。
管理好自己的工作和學(xué)習(xí)。成癮行為可能對我們的工作學(xué)習(xí)產(chǎn)生了不好的影響，當(dāng)我們決心戒癮，回復(fù)自己的工作和學(xué)習(xí)，那么工作和學(xué)習(xí)的成就有助于我們獲得自信，鞏固自己的成癮行為。
關(guān)注你的壓力水平。你在做出與家庭有關(guān)的決策時，需要考慮自己的承受能力，在制定計劃時不要力求完美，給自己造成無端的壓力，要量力而行，一步步鞏固自己的信心。
當(dāng)然，知道了這些方法，你最好能找一個核心支持者監(jiān)督你，幫助你走出困境。
04 寫在最后
除了以上介紹的方法，《根本停不下來》還介紹了很多操作性強的方法，比如減少與成癮同伴聯(lián)系、避開高危地點、扔掉成癮物品、分散注意力等，也通過教我們認(rèn)識不同的壓力情緒，幫助我們從心理上切斷上癮行為。
整本書讀完，我們不僅對自己的成癮行為有了清楚的認(rèn)識，找到了戒癮的方法，也可以幫助自己的家人戒癮，重新掌控自己的人生。
之前聽過這樣一句話：007的工作方式并不可怕，每天上午八點到十二點，下午一點到五點打麻將，其他時間準(zhǔn)時休息的人才可怕。
當(dāng)我們戒斷了自己的成癮行為，發(fā)現(xiàn)從“根本停不下來”到“停下來”其實沒那么難時，我們就重新奪回了對自己生命的掌控權(quán)。
