作者：悟心齋正念商學(xué)院 首席正念教練 張林寶 微信bob2004

很多領(lǐng)導(dǎo)者不善于傾聽，在與員工對話的時候，不是很專注，總是容易走神兒，這樣給人的感覺就很不好（員工會第一時間感覺到）。那么如何練習(xí)正念式的傾聽？ ?

下面的日常練習(xí)就很有幫助，尤其是在開會前提前五分鐘到達會議室練習(xí)會更有效果。

古語說得好，

風(fēng)聲雨聲讀書生聲聲入耳；

家事國事天下事事事關(guān)心。

我們就從傾聽聲音開始練習(xí)：

1 開始舒服的坐下來，眼睛要么微微的睜開，要么輕輕的閉上。

2 只聽你周圍的聲音，注意交通車輛的聲音風(fēng)聲雨聲鳥鳴我空調(diào)發(fā)出的聲音。

3 不要命名聲音，緊緊抓住握住它們或者推開，只是讓你傾聽聲音本來的樣子。

4 想象你的身體是一個大耳朵或者你喜歡想象你的身體是一個圓盤式衛(wèi)星電視天線接收360度的聲音，上下前后，所有圍繞你的聲音用全身心去聽。

5 注意每個聲音的開始停留和消失。

6 如果你的內(nèi)心有禮沒有關(guān)系，把它重新帶回當下。

7 讓你自己停留在此刻的聲音中，知道這個時刻是獨一無二的，且這個由這些聲音構(gòu)成的集群將永遠不會再次出現(xiàn)。

8 深呼吸，扭動你的手指和腳趾，然后伸展你的身體，如果你的眼睛是閉上的，請睜開盡力擴展集中的注意進入接下來的活動中……

現(xiàn)在開會的時間到了， 可以進入狀態(tài)了：【正念領(lǐng)導(dǎo)力】之 如何與員工一對一的正念談話？

建議壓力大，最近感覺到脾氣特別大， 有點焦慮的領(lǐng)導(dǎo)者、創(chuàng)業(yè)者、創(chuàng)始人， 可以系統(tǒng)練習(xí) 8周正念減壓項目。

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