(2015-04-25 22:33:22)
今天應(yīng)該是上的第七節(jié)課，大肌群練的是肩，小肌群練的是三角肌和肱三頭，結(jié)束時候練了一下腹外斜肌。訓(xùn)練動作以左右各5KG的坐姿上推器械熱身，然后10KG的做了15X3組。然后是坐姿頸后上舉杠鈴，這個坐的有些吃力，主要是呼吸的技巧沒能掌握，對頸椎造成了一些壓力。
隨后做的是左右各10磅啞鈴站姿胸前平舉，15X3組。然后是空杠站姿推舉15X3組。
三角肌還是以坐姿飛鳥為主，這個動作我一向很有心得，今天也做得很好。
最后做的是腹外斜肌的器械，我加到了之前沒嘗試過的35KG的重量，有些吃力，但剛好能夠完成。
之前每次做完力量訓(xùn)練，我都會跑5~~10分鐘跑步機，今天和教練確認了一下，從本次訓(xùn)練開始提高到25分鐘左右，不少于3.5KM，先減低體脂含量再說。
略帶痛苦的跑完3.5KM，換好衣服吹干頭發(fā)，愉快的走回家去了。
