恢復(fù)瑜伽晨練已經(jīng)兩個多月，但是每個周四的清晨卻都是無法訓(xùn)練，只因這一天有教學(xué)任務(wù)，時間上來不及。

而每周四的訓(xùn)練主題則是瘦腹馬甲線，其實最主要的就是針對呼吸的練習(xí)。人生下來就會呼吸，但是隨著時間的推移，生活節(jié)奏的加快，各種嘈雜與壓力等，使得很多人的呼吸模式都有點問題。

千萬別小看了呼吸，呼吸方式不對，除了影響體態(tài)之外，最重要的是會引起身體的一些疾病。

在各種運動中，要想獲得好的訓(xùn)練結(jié)果，配合正確的呼吸模式是極其重要的。瑜伽更是如此。在不同的瑜伽體式中，融入正確的呼吸，訓(xùn)練就會達到事半功倍的效果。

教學(xué)任務(wù)在上周結(jié)束了，今天早上終于可以進行呼吸主題的訓(xùn)練了。

因為現(xiàn)在室內(nèi)溫度有點冷了，練習(xí)瑜伽又不能穿厚衣服，再加上呼吸練習(xí)又沒必要在瑜伽墊上訓(xùn)練。所以直接是沒有起來，在床上躺著進行練習(xí)。

整個的呼吸訓(xùn)練分為四組。第一組是腹式呼吸，也就是將氣體通過鼻腔慢慢吸進下腹部，小腹隆起，然后再慢慢將氣體呼出，整個的腹部腰部收緊。

第二組是胸式呼吸，吸氣時胸廓橫向打開，呼氣時收緊。

單獨練習(xí)這兩組問題都不大，可以很好的找到感覺，而且現(xiàn)在明顯的感到腰腹部力量加強了很多。

而對于第三組，則是胸腹聯(lián)合式呼吸。也就是先把氣體吸到小腹部，小腹隆起，再慢慢吸進胸腔，將胸腔橫向打開，呼氣時仍然是收緊腰腹部。這個練習(xí)起來感覺有點困難，需要很強的專注力才能找到點感覺，稍微一分神，就會錯亂。

第四組就是在第三組的基礎(chǔ)上加上了懸吸，也就是在吸氣最后停幾秒鐘，不呼也不吸，就讓氣體靜止的懸在身體中。

千萬不能小看了呼吸訓(xùn)練，雖然是在完全靜止的狀態(tài)下練習(xí)，但效果卻是非常好的，而且還能很好的修煉專注力。

四組的呼吸練完之后，四十分鐘就過去了，后面就是配合呼吸的幾組體式練習(xí)。比如側(cè)板支撐、平板支撐等，這些對于加強腹部核心訓(xùn)練都是有很好的效果。

呼吸真的是平時就應(yīng)該好好注意，隨時隨刻都能練習(xí)。工作累了，可以進行一下深呼吸。心情煩躁了，也可以深呼吸一下，都會很快的讓身心得以平復(fù)。所以我們都應(yīng)該記住這個不費力氣又隨時隨地都能練習(xí)的呼吸模式訓(xùn)練。