最近在閱讀周嶺老師的神作《認(rèn)知覺(jué)醒》，收獲了很多新知，今天給大家分享其中一個(gè)：焦慮的根源。
【原文摘錄】
焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。
【重新轉(zhuǎn)述】
焦慮往往源于我們對(duì)生活的期望與現(xiàn)實(shí)的差距。當(dāng)我們?cè)噲D同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，而又期望能夠立即看到結(jié)果時(shí)，焦慮便隨之而來(lái)。
這種心態(tài)反映了我們對(duì)效率和成果的迫切追求，同時(shí)也揭示了我們對(duì)于時(shí)間管理和期望管理的不足。
【關(guān)聯(lián)知識(shí)】
01 焦慮的形式
焦慮的形式有完成焦慮、定位焦慮、選擇焦慮、環(huán)境焦慮、難度焦慮。
周嶺老師總結(jié)的太好了，回顧我焦慮的原因，也無(wú)非就是這些。知道了原因，下一步就是尋找方法改變。
02 要事第一
我們渴望在有限的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的事情，這使得我們的日程表變得擁擠不堪。
我們?cè)噲D在一天之內(nèi)完成工作、家庭責(zé)任、個(gè)人興趣以及社交活動(dòng)，這種過(guò)度的安排往往導(dǎo)致壓力和焦慮的累積。
我們要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，確保最重要的任務(wù)得到優(yōu)先處理。對(duì)于不必要或超出自己能力范圍的任務(wù)，學(xué)會(huì)拒絕。
擺脫“既要又要”的怪圈。
03 制定日程留有余量
如果我們每天把日程安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致我們僅僅關(guān)注結(jié)果，而無(wú)法享受過(guò)程。并且一旦出現(xiàn)意外情況就會(huì)讓自己感到焦慮和壓力。
所以制定日程時(shí)要為每個(gè)任務(wù)預(yù)留一些緩沖時(shí)間，以便在完成任務(wù)后有足夠的休息和調(diào)整時(shí)間。
04 專注當(dāng)下
專注可以減少多任務(wù)處理帶來(lái)的壓力，因?yàn)樗鼫p少了需要同時(shí)關(guān)注多個(gè)任務(wù)的需求。
當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候，要學(xué)會(huì)消除干擾，專注于當(dāng)下。
如果腦子里冒出了新想法，可以先快速記錄下來(lái)，讓后將注意力拉回當(dāng)下的事情。等當(dāng)下的事情完成之后，再去處理剛剛記錄的想法。
05 接納自己
當(dāng)我們還在零基礎(chǔ)階段，就與該領(lǐng)域的大咖進(jìn)行比較的話，肯定會(huì)心生落差，感到焦慮。
我們應(yīng)該明白，每朵花都有自己的花期，每個(gè)人都有自己的人生軌跡。只要自己比昨天的自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，就值得為自己喝彩。
06 設(shè)定明確目標(biāo)
我們有時(shí)會(huì)陷入選擇焦慮。比如我工作日的時(shí)候早起閱讀寫(xiě)作，白天上班，晚上陪娃。但是到了周末時(shí)間，多了一些自由時(shí)間，我就會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在糾結(jié)做什么事情上。
這是因?yàn)榇竽X喜歡唯一性和確定性，為自己設(shè)定實(shí)際可行的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，為每個(gè)任務(wù)設(shè)定明確的目標(biāo)和截止日期，可以幫助我們保持專注并提高效率。
07 接納環(huán)境
有時(shí)，我們?cè)诿鎸?duì)一些環(huán)境的限制時(shí)，也會(huì)感到焦慮。比如想做的事情暫時(shí)做不了，不想做的事情又必須投入大量的時(shí)間。會(huì)產(chǎn)生深深的無(wú)力感。
我們能做的就是調(diào)整自己的心態(tài)，轉(zhuǎn)換看待問(wèn)題的視角，在局限中做力所能及的事情。
08 付出代價(jià)
根源老師說(shuō)：“想要有更好的生活，就別把那些原本就該付出代價(jià)的事情，放在嘴上說(shuō)，意義不大?！?/p>
這句話很觸動(dòng)我，因?yàn)槌砷L(zhǎng)是反人性的。
有些書(shū)就是很難讀，有些文章就是很難寫(xiě)，有些知識(shí)就是很難懂，有些技能就是很難學(xué)……
要想成長(zhǎng)，就必須對(duì)自己狠一點(diǎn)，逼自己去突破。
09 相信時(shí)間的力量
你的時(shí)間在哪里，成就就在哪里。任何成就的取得都需要投入足夠的時(shí)間。
確定目標(biāo)后就勇往直前，相信時(shí)間的力量、積累的力量?？吹瞄L(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，有助于我們做出更正確的選擇。
10 直面焦慮
焦慮并不可怕，現(xiàn)在我們知道了焦慮的根源，知道了焦慮是人的天性。
那么，當(dāng)我們?cè)佼a(chǎn)生焦慮情緒的時(shí)候，就可以去直面焦慮。不再被焦慮包裹，而是自己掌握主動(dòng)權(quán)，去直面焦慮，去解決焦慮。
【踐行清單】
01 克制自己，不要同時(shí)做很多事情
02 接納自己，不盲目與他人對(duì)比
03 要事優(yōu)先，將時(shí)間投入在重要的事情上
04 接納環(huán)境，在局限中做力所能及的事情
05 付出代價(jià)，去做難而正確的事情
以上就是我今天的分享啦，希望我的分享對(duì)你有幫助，我們一起，見(jiàn)證彼此成為想成為的自己。
