《掌控——開啟不疲憊、不焦慮的人生》

1精力管理不是什么

不是單純的減肥減脂，也不是單純的外形更瘦更美。

2精力管理是什么

是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，用過這種方式掌控身材和精力，進(jìn)而延伸到對(duì)工作生活人生的掌控感。

3精力管理從哪幾個(gè)方面入手

體力、專注力、意志力的可持續(xù)性發(fā)展。

從心態(tài)、飲食、恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)4個(gè)方面入手。

關(guān)于跑步

4不是每個(gè)人都適合跑步

體重基數(shù)過大，肌肉量不足，腿部無法支撐這么大體重的人不適合跑步。

5體重過大的人如何訓(xùn)練

跑步機(jī)上采取上坡模式或者走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)也可以提升心肺功能。

6跑步機(jī)上如何走路

設(shè)置一定坡度。加大擺臂幅度。保持腹部收緊。保持腳尖向前這樣就不會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。

不需要天天運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)一天恢復(fù)。

7跑步前如何熱身

泡沫軸放松——?jiǎng)討B(tài)伸展——跑步——靜態(tài)伸展。

其中的第1步泡沫軸放松是我一直忽視的，今年一直都在斷斷續(xù)續(xù)的跑，目標(biāo)是下年的夏天可以跑一個(gè)半馬，而我對(duì)跑步?jīng)]有清晰的認(rèn)知。

8泡沫軸放松

在健身房試過一次，特別疼鬼哭狼嚎。

只要用泡沫軸在有結(jié)節(jié)的位置上滾動(dòng)，輕微的壓力就能讓肌纖維從縮短的狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

接下來要買一個(gè)泡沫紙，自己熱身按摩。

9如何動(dòng)態(tài)伸展

走路或慢跑，肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。時(shí)長約為10分鐘。

10靜態(tài)伸展

每次靜態(tài)伸展時(shí)保持90秒，這段時(shí)間內(nèi)不斷調(diào)整呼吸，保證效果最大化。拉伸是否到位決定能否長久的跑下去。