想必大家都有這樣的經(jīng)歷：想要早睡，卻熬夜熬成了“熊貓眼”；想要維持好身材，卻管不住嘴，邁不開腿；想要早起寫作，卻睡到中午十二點。這樣的例子比比皆是。
為什么我們期待改變，讓自己往好的方向發(fā)展，卻難以做到呢？為什么想要培養(yǎng)新的行為習慣，卻總是“走老路”呢？為什么出現(xiàn)的新行為難以堅持呢？
原因很可能在于我們不了解改變的心理機制。在沒有了解改變的心理機制情況下，培養(yǎng)新的行為，一旦執(zhí)行過程出現(xiàn)問題時，就會“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”。
改變的心理機制是什么呢？
騎象人無法戰(zhàn)勝大象
在我們每個人的軀體都有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性自我。比如，看見美食無法控制自己，這是感性的自我；為了維持好身材，要管住嘴邁開腿，這是理性的自我。行為改變過程中的沖突往往也是感性的自我和理性自我之間的沖突。因而，理解二者的關(guān)系對我們理解改變變得尤為重要。
喬納森·海特用一個非常形象的比喻來描述感性的自我和理性的自我。他將的感性的自我（情感）比作大象，將理性的自我比作騎象人。騎象人表面上看來是拿著韁繩，指揮大象。但事實上，一旦發(fā)生沖突，騎象人面對龐大的大象，他的力量是微不足道的騎象人往往無法戰(zhàn)勝大象。所以在改變行為發(fā)生沖突時，理智無法戰(zhàn)勝情感。
就改變而言，理智和情感發(fā)揮著不同的作用。理智為我們確定行為的方向，指引我們應該做什么，不該做什么。情感是行為動力的基礎(chǔ)。
感性這頭大象有什么特點呢？
力量大，一旦被激發(fā)，理智難以控制。
容易被情感驅(qū)動。既容易被焦慮、恐懼等負面情緒驅(qū)動，也容易被憐憫、愛等積極情緒驅(qū)動。也是說，感性可以成為改變的阻力，也可以成為改變的動力。
它是受強化的經(jīng)驗好處所支配的。
我們行為難以改變的根源恰恰是大象喜歡經(jīng)驗的好處，并習慣于被經(jīng)驗的好處所支配。前面我們到我們軀體中有兩個自我：感性的自我和理性的自我。那在改變的過程中也對應著兩種好處：經(jīng)驗的好處和期待的好處。那什么是經(jīng)驗的好處？什么是期待的好處呢？
經(jīng)驗的好處是我們切身體驗過的具體的，在過去或者現(xiàn)在時間內(nèi)心里感受。比如晚起床，躺在床上很舒服。
期待的好處是我們頭腦中想象出來的，現(xiàn)在還沒有體驗到的抽象的感受。比如利用早起的時間來看書學習，從長遠來看，這一定對我們的個人成長有好處。
當行為改變發(fā)生沖突時，雖然騎象人想要實現(xiàn)期待的好處，但大象會習慣性選擇經(jīng)驗的好處，及時行樂。
那大象為什么容易被經(jīng)驗好處所支配么？
操作行為主義之父伯勒斯·斯金納，有一個著名的斯金納箱實驗。在箱子里放幾只鴿子，鴿子會在箱子里面漫無目的的行走，一旦鴿子觸發(fā)箱子里面的某個東西，就會有食物掉下來，幾次以后，鴿子會不斷重復可以觸發(fā)食物掉下來的動作。在斯金納的實驗中，鴿子的動作就是被出現(xiàn)的食物起所強化的。同樣，人的行為也是被這樣強化塑造的。經(jīng)驗的好處好比獲得掉下來的食物，一旦我們獲得這樣的好處，便會被大腦保存到經(jīng)驗里，從而影響我們的行為。這也就解釋了大象為什么受經(jīng)驗好處的支配。
那面對力量強大的，喜歡經(jīng)驗好處的大象，我們就無計可施了嗎？
最后我們來談談改變的本質(zhì)。
改變的本質(zhì)就是我們創(chuàng)造新經(jīng)驗來替代舊經(jīng)驗。創(chuàng)造心新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，并切身體驗到它。
我以自身的經(jīng)歷作為說明，2020年初做計劃時，給自己定了一個目標，在簡書月更四篇文章，也就是周更一篇。最近自己做了一個盤點，除了之前參加拆書訓練營周一周發(fā)布六個作業(yè)之外，自己簡書基本沒更新。上個月完成了3篇，2篇正常發(fā)布，一篇被和諧。也就是到現(xiàn)在為止，我還沒有做到月更四篇。那我現(xiàn)在為什么還在堅持寫呢？因為在3月的發(fā)布兩篇文章中我找到了新的經(jīng)驗好處。自己寫的內(nèi)容絕大多數(shù)來源于自己看的書，在寫的過程中，我發(fā)現(xiàn)通過在簡書上的輸出，能夠重新梳理一遍書的內(nèi)容，同時也發(fā)現(xiàn)自己對書中的有些內(nèi)容不理解，那這個時候我就會往后退一步，去解決不理解的概念。在這個過程中我就會有成就感。這個成就感也就成為了在簡書發(fā)布文章新的經(jīng)驗。
從我的親身經(jīng)歷中，我明白了的想要實現(xiàn)有效改變，就要投大象所好。當我們想要培養(yǎng)新的行為時，大家不妨有意識地體會行為帶來的經(jīng)驗好處，并讓我們心中的大象受新的經(jīng)驗好處所支配。
歡迎在評論區(qū)留言，在改變的路上，你我同行。
