蔡東杰：今天，我們將用這一個多小時，一起來參加學習催眠減肥這件事。

一個多小時的時間，可以做很多事，但是，如果你愿意參加就表示你對“催眠減肥”這件事情是在意的，你就成功了80%。

下面我為你介紹今天主要會分享的內(nèi)容：

減肥時的困難和迷思

減肥的信念——建立一個“可長可久”的生活形態(tài)

肥胖是如何形成的

與肥胖有關(guān)的荷爾蒙——如何選擇飲食。

肥胖的過程中的催眠現(xiàn)象

催眠減肥的自我評估：使我們持續(xù)肥胖的因素

設定合理的減肥目標

催眠減肥的小技巧

首先，請允許我先做一點簡單的自我介紹。

我是華爾艾瑞克森催眠協(xié)會的理事長，我是個精神科醫(yī)師；除了看病人之外，我的另外一個很重要的工作就是教短期治療師學習艾瑞克森催眠，讓他們能夠在最短的時間幫助個案，解決他們遇到的問題，達成他們想要達成的目標，讓生命變得更美好。

下面，我們開始今天的內(nèi)容。

減肥中的兩大“困難困境”

減肥事實上不是很難，大家知道減肥很簡單的方法第一個叫做少吃，第二個叫做多運動。但是少吃、多運動事實上不大容易做到。

多運動事實上是困難的，我們要從我們現(xiàn)在的生活作息當中找出可以運動的時間實在是不容易；少吃也很困難，因為我們生活有很多的壓力，我們?nèi)滩蛔∈澄锏恼T惑，所以我們會多吃一些東西。

少吃多運動的確是減肥最重要的技巧，但是能夠做到的并不容易。

肥胖到底會對我們產(chǎn)生多大的影響？

我們知道生理上的“三高”對我們身體有很大的負擔。但因為我是精神科醫(yī)師，對心理上面就特別特別的想要去探索、想要去了解，肥胖會對心理造成很大的負面沖擊：

當我們沒有辦法減掉我們體重的時候，會覺得無助、失控。

我們身材變得比較不好看，會引起較低的自尊。

我們沒有自信，可能引發(fā)所謂的抑郁或者焦慮。

很多人都嘗試很多減肥節(jié)食的方法，一段時間只要能夠減下來就非常的開心，可是過一段時間體重又提升了，這個時候?qū)p肥的人是非常大的挫折。我們每個人都想尋找一個有效的、終極的減肥計劃，而這件事情是有點困難的。

為什么我們要減肥？

肥胖的身形會讓我們非常沒有自信。如果你還是單身，要去跟異性交往，這其實是一個很大的障礙。

對食物失控的感覺是非常可怕的，我們沒有辦法控制我自己的行為，那這件事情真的對我們自信非常大的危害。

再有，作為一名醫(yī)師，我很清楚的知道，身體的健康非常重要，而肥胖是我們現(xiàn)代人慢性疾病很大的成因。

如果你是家里面決定要吃什么的那個人，你能夠減肥下來是非常重要的。因為你會將準備給自己吃的食物給家人吃。如果你的飲食習慣讓你變得非常容易肥胖，那自然你的家人、你的孩子就容易肥胖。肥胖會遺傳，我們不希望讓整個家族變得沒有自信和身體不健康。

減肥的基本信念

不求快但求穩(wěn)

我剛才提到很多人剛減下來就長胖了，為什么？很多人追求非常快速而且非常極端的減肥方法，比如在前三個月的時候，只有吃很簡單的燙青菜和白水煮蛋，那是非常無趣和痛苦的飲食。他覺得體重減下來就可以從此過著幸?？鞓返娜兆?，但是事實上不是。

減肥是一輩子的事情。如果你想一輩子都可以持續(xù)這種生活形態(tài)，你才要開始減肥。否則所有快速的極端的方法，都會讓你很快的失敗：減下來的是肌肉，增加的是脂肪；肌肉是讓自己有力氣的成分，脂肪只是會讓我們越來越?jīng)]有力氣。所以沒有建立可長可久新的健康生活形態(tài)，不要輕易的開始減肥。

另外一個是，不求快但求穩(wěn)。很多廣告說的，三個月可以減掉17公斤，那非常極端的做法。三個月減了17公斤，但是半年之內(nèi)你就復胖，是完全沒有意義的事情。哪怕你一個月只減掉一公斤，如果你有一個可以持續(xù)的生活形態(tài)，大概兩年之后你就有把握減掉了十幾公斤、二十公斤，這個時候你可以一輩子維持這樣的身材，快快樂樂的過日子。

剛開始減肥的時候，到底要少吃還是多運動？很多人覺得，是因為沒有運動才不能減肥?？梢惶鞌z取的熱量在一千五百卡上下，運動再多也只消耗幾百卡。而我們原本就可以每天消耗掉一千多卡，怎么消耗掉的？其實每一天消耗最多熱量的活動叫做呼吸，好好的呼吸，你就可以消掉一千多卡的熱量。

所以用比較簡單、比較輕松的方法來減肥的話，我會比較建議少吃一點東西。一開始你不要急著去運動， 因為運動完之后我們的血糖會降低，血糖降低意志力會變差，意志力變差就會多吃，所以寧可少吃一點。如果你完全沒有運動的習慣，我建議你不要通過運動減肥。

影響你成功減肥的因素有哪些？

造成體重過重，其實有非常多的影響因素。首先是生物化學因素，因為大家每一個基因不大一樣。

另外是生活環(huán)境。歐美國家的生活環(huán)境有很大的熱量，包括脂肪、糖分的攝取，這種生活環(huán)境如果不小心，會容易變胖。

另外一個是內(nèi)在體重管理員。我們自己知道，體重在多少的時候比較好。這想法來自我們從小到大的學習經(jīng)驗和父母親的教導。在減肥的時候我們要先了解。我自己對自己體重的想法是什么樣子。

拿我自己來說，2001年我在醫(yī)院工作,工作很辛苦的時候常常會多吃一些東西，所以那時候我的體重是我人生的最高峰大概73公斤。后來我通過催眠體重減了下來。減下來的過程當中，我的臉就變得比較消瘦，我的長輩對我說，這樣子變得沒有那么富態(tài)。他們覺男人長得胖比較有威嚴，那時候我受這個影響非常大，體重維持在65、67公斤左右。但是后來我慢慢去調(diào)整內(nèi)在的想法，我讓我的體重在最近一段時間又再多減了大概5公斤、6公斤。我們內(nèi)部都有一個“體重管理員”，知道體重多少比較好。

而另外一個我們在焦慮狀態(tài)下，對食物會產(chǎn)生很有趣的反應。舉兩個很簡單的例子：

我的一個病人，他說他吃東西跟他的脾氣有很大的關(guān)系，只要一生氣，他就亂吃東西，肚子一餓就生氣。 他的焦慮狀態(tài)跟吃東西就結(jié)合在一起，所以他的體重就很難控制得住。

我以前有吃夜宵的習慣，不管我?guī)c吃晚餐，在10點多我就想吃宵夜。我知道我多吃宵夜是沒有意義的，可不吃的時候就會有焦慮的癥狀。我會忍，忍不住就吃，吃了以后就非常的后悔。

當我學習催眠之后，我知道了不再焦慮的方法。焦慮的時候?qū)Χ亲羽I不餓完全沒有概念。學習催眠療法以后，當我覺得想吃夜宵的時候，我做的第一件事情就是給自己15分鐘、20分鐘的時間讓自己沉靜下來，讓自己進入一個很舒服的催眠狀態(tài)。我承諾自己如果結(jié)束之后我覺得肚子餓我一定會去吃東西，如果我覺得肚子不餓了我就可以省掉這一餐的宵夜。通常我也不再會想要吃東西了，所以我很自然減掉了晚餐的那一餐，體重就很快減下來。

另外，我們會有一些很自然產(chǎn)生的催眠現(xiàn)象，比如說狼吞虎咽。很多說，吃完東西沒有印象吃了這么多，這就是是催眠的時候所謂“失憶”的狀態(tài)。當然有非常復雜的心理因素在里面，我們不用探究那個復雜的心理因素，重要的是從沒有辦法自我控制的心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢匀ビX察“我們正在亂吃東西”的狀態(tài)。

再有就是大腦功能的缺損，會影響對飲食的控制。

這里分享一個動物實驗，讓我們了解甜食對我們的影響。當動物有身體的疼痛或是情緒的困擾，只要有一點點的糖分，就可以減少疼痛的感覺：

把小老鼠和母老鼠分開，小老鼠會開始叫。“叫”體現(xiàn)了它的焦慮程度。在小老鼠開始叫的時候給它一點點的糖分，會減少它的叫，以及希望靠近母老鼠的情緒反應。

糖分對動物產(chǎn)生安撫情緒和減少疼痛個的果，人類也是這樣，當我們的身體里面的糖分增加的時候，會有興奮的感覺。

進食也與家庭教養(yǎng)有關(guān)：

如果一個人從小不開心的時候，他的長輩都喂他東西，他會把食物跟“愛”變成同樣的一件事情。食物跟愛成為同樣一件事情的時候，當他缺乏愛，心里面有困擾的時候，自然會多吃東西。

我們常聽見的家庭規(guī)則是“不要浪費食物”。盡管我們已經(jīng)知道吃的東西已經(jīng)足夠了，如果碗里還有東西，因為家庭規(guī)則我們還是把食物吃進去，那對我們的身體是一點幫助都沒有。

與肥胖有關(guān)的荷爾蒙

接下來我們談談跟肥胖有相關(guān)的荷爾蒙，我們知道的主要有三個。一個叫做瘦素，也叫Leptin或者瘦蛋白。它主要是由脂肪細胞所分泌，脂肪細胞多的時候，我們擁有足夠的熱量，就不用再去吃東西。肥胖的人身體里面的瘦素都多，瘦素的作用就是讓我們少吃都多動。但肥胖的人，盡管脂肪瘦素多，還是會多吃不運動，為什么？

這里提到第二個，胰島素。血糖上升會刺激胰島素分泌然后降低血糖。但胰島素會鈍化瘦素的作用。當血糖濃度很高的時候，瘦素濃度很高卻沒有辦法發(fā)揮作用，我們還是多吃不動。再有，胰島素的濃度怎么會使人昏昏沉沉沒有精神，所以肥胖的人常常沒有精神。

最后一種荷爾蒙叫做多巴胺。多巴胺與我們的愉悅和興奮感相關(guān)，也與成癮相關(guān)。糖分增加會刺激多巴胺的分泌，使我們興奮。興奮如果太強，身體會產(chǎn)生反饋作用抑制它，當抑制增加，而我們想要再獲得相同的愉悅感，就會增加糖分的攝取。這樣一來，我們就一直渴求高糖分的食物。

減肥的食物要怎么吃？

脂肪多的食物要少吃。太油膩的食物，熱量非常高，它的熱量進來出不去變成我們的體重。

糖分過高的食物也要少吃。我們的身體無法儲存糖，只能儲存脂肪。所以糖分會變成脂肪酸，然后又在身體產(chǎn)生脂肪。

避免吃比較精致的糖、面粉類食物。一些人本身是成癮的的體質(zhì)。吃這些含糖、含淀粉的食物，會讓我們成癮的狀態(tài)增加、完全失控，直到完全沒辦法控制自己。

尤其避免既高糖又高油的食物。比如乳酪蛋糕。我看過一個動物實驗，小老鼠去吃單純糖的食物，它體重會增加但還是會跑來跑去。另外一群小老鼠吃奶油、牛油，他吃胖了但還是會動。如果奶油跟糖攪合在一起吃，這只老鼠就會趴在油跟糖的混合物上面，一直吃，完全不會動，然后它的體重增加大概三倍、四倍。

如果你要好好把你體重控制好，一定要很清楚知道減少油、減少糖的攝取。

和肥胖有關(guān)的催眠現(xiàn)象

既然我們講催眠，我們還是要看看什么叫做肥胖的催眠現(xiàn)象。有體重問題的人，通常他產(chǎn)生阿爾法波的能力會降低。阿爾法波是腦波的其中一種。當我們閉上眼睛深呼吸的時候，腦波的速度大概一秒鐘8-12次，這是人為的分類。在這個時候人是比較平靜的、頭腦比較清楚的，有的人在這個時候會變得似睡非睡。當我們在體重過重，很難產(chǎn)生阿爾法的腦波，所以人會比較緊繃比較沒有辦法放松。

失去飲食失控的人，會出現(xiàn)對進食的失憶，他覺得沒有饑餓的感覺，對于身體的感覺是非常鈍化的。再有就是催眠上所說的失憶或止痛，通過這樣的方式降低焦慮，也沒有辦法意識到進食行為。

催眠的時候告訴催眠對象——這段時間的事情你通通忘記，這是人為制造的失憶。日常生活當中，當我們吃東西太快，往往不記得吃了些什么。我覺得這是非常可怕的事情。那個時候身體是沒有感覺的，否則沒有辦法快速地把那么多的食物吃掉。肥胖的人往往會說忘記吃了什么，也沒有意識到他正在吃東西，有些生活的情緒是容易讓人這樣子的。

有一個詞叫Coach Potato，說的是坐在沙發(fā)椅上面一邊看電視一邊亂吃東西，那這個時候就會處在一個完全不知道自己在做什么的狀態(tài)。但是一大堆的熱量已經(jīng)進到我們的身體了。這個其實也在肥胖的人常見的一個催眠現(xiàn)象。

另外，焦慮跟饑餓的身體感覺，通常是分不清楚的。在有壓力的狀態(tài)下，我們要讓我們變得心情好，吃甜食是一個很快速解決的方法，而食物吃進去之后，身體的熱量會大大增加，體重便沒有辦法減下來。壓力的狀態(tài)下我們通過進食解決壓力，這種連結(jié)使我們很難控制我們的體重。

搜尋病史：我們是如何變胖的

當一個人要減肥的時候，需要先評估病史。

第一個我們要去搜尋什么時候開始變胖。

再有發(fā)生什么樣的事情，比如我們暴食的行為發(fā)生的情況。

了解我們原生家庭對事物的觀念：比如我們不可以浪費食物，這對我們影響很大。

在夫妻相處的時候我們彼此之間對食物有沒有什么想法。

很多病人會講很多關(guān)于食物的話，比如“心靈雞湯”，“這是精神的糧食”。

我們有怎樣的焦慮，我們怎么樣去處理：這是非常重要的。我們處理好我們的焦慮，體重就能控制得很好。

內(nèi)在體重管理員也是很重要的概念：怎樣的體重是過重，是否知道自己已經(jīng)吃飽了。

當我們體重減少之后跟食物的關(guān)系如何？如果一個人體重減少之后和食物的關(guān)系很非常緊張，比如他覺得很害怕吃東西，他想到他吃東西會失控，他體重控制就會非常困難。比較理想的狀態(tài)是，跟食物是好朋友，知道食物會讓身體變得更健康，使心情變得更愉悅。

還要了解到對減重的期待。如果說希望一個月減七公斤、八公斤、十公斤，事實上是超乎我能力事情，

我們要討論對治療的期待。有一些病人來到我這邊，他說催眠減重是不是睡一覺我體重就可以降低了。不是這樣子的，催眠是一個幫助任何心理治療變得更強化、變得更有效的方法

艾瑞克森催眠減重

原理

持續(xù)肥胖是因為他生活上有一些維持的狀態(tài)，比如說生活環(huán)境——家里面的人就會習慣買很多東西，忍不住要求他趕快吃。

對于像我們這樣學艾瑞克森減肥的人，通常不會用很直接的方法去告訴說“你不要吃了”這種很強制的，洗腦式的催眠，這樣的幫助不大。催眠是真正幫助一個人能夠更有效的了解自己、面對他的問題，然后加以解決的方法。

更重要的是，我們幫助他進入一個“我已經(jīng)減肥成功”的狀態(tài)。

動機

當然要減肥的人必須要有一些動機，這些動機包括：

讓自己外觀、身材變得更好，變有自信。

保持健康健康。

為了自己的家人：如果很快生命結(jié)束了，那便沒有辦法陪著孩子成長；剛才也提到，如果是準備食物的人，也不希望家里面的人跟他一樣肥胖。

很多人說想要減肥，他只是說說但是沒有動機，我舉個例子：

艾瑞克森醫(yī)師曾經(jīng)有一個案例，是關(guān)于一位非常肥胖的太太。她剛進入治療室的時候，手上彩色的指甲非常長。艾瑞克森問她，你想要減肥嗎？她說是的。艾瑞克森，說你如果減肥，你去在鳳凰城上面有一座叫女人峰的山，你去爬山，一個禮拜之后回來。一個禮拜之后太太回來，艾瑞克森問他說有沒有去爬山，她沒有去爬山。艾瑞克森說“你并不想要減肥”。太太說，是這樣。艾瑞克森就知道，這位太太不能成為他的病人。

我們在做催眠的時候有很重要的一件事情就是暗示，當催眠師告訴個案要做什么，個案可以做，那就是成功的暗示。如果個案不愿意去聽催眠師的話，他有自己的想法，他用自己的方式，這是很難成功的。在催眠、在做任何治療的時候，缺乏一定的動機，治療師和個體就沒有辦法達成合作，那么治療就很難成功。

目標

下面我們談談我們設定的目標。我們都知道BMI，就是身體質(zhì)量指數(shù)，用體重（公斤）處以身高（米）的平方。我通常會建議，每個禮拜減少原本體重的0.5%-1%。就像我剛才說的求穩(wěn)不要求快。

催眠減肥的小技巧

接下來我們進入一些很簡單催眠的小技巧，

技巧一：“我們的胃可以縮小”。

請大家能夠把所有東西放下，但如果你正在開車千萬不要這么做，因為你會沒有辦法專心，你要很專心的做這件事情，讓自己在一個安全的環(huán)境下。請你把慣用的手給我，閉上眼睛和睜開眼睛都可以。

把你握拳的手放在你的上腹，想象你的胃跟你的拳頭一樣，在過去這一段時間或許你沒有注意到，你用很多的食物把你的胃撐大了，你知道現(xiàn)在開始你的胃不需要放那么多的食物，可以慢慢的縮小，所以你可以想象你的胃跟你手一樣的大小，在慢慢的縮小、慢慢的縮小

或許你真的感覺到你的胃正在縮小的感覺，你可以做幾個很舒服的深呼吸。當然有可能你剛才剛吃了一些東西，當你的胃縮小到跟你的拳頭一樣大小，會有點不舒服，但是你的身體會調(diào)整，沒有關(guān)系。當你越來越習慣這樣的感覺。

你會發(fā)現(xiàn)你的胃正在縮小，那是非常棒的事情。當你習慣這樣的感覺之后，請你再次把你的手，小小的拳頭拿到你的眼前，當你看到你的手，不論你用筷子或者用手把食物拿到你的嘴巴之前，你不止在意識上面知道，你在潛意識也會知道，會提醒你，你的胃已經(jīng)縮小，小到跟你的拳頭一樣的大小，這么可愛，所以你會非常慎重的選擇你要用什么樣的食物，有比較健康、比較營養(yǎng)的食物，放到你的身體、放到你的胃里面來滋養(yǎng)你的身體、來滋養(yǎng)你的心。

非常好，請你做幾個很舒服的很呼吸，讓自己能夠繼續(xù)有這樣的感覺。

這是一個非常簡單的技巧。不管你以前你用多少的食物把你的胃撐大了，你現(xiàn)在可以有一個方法讓你的胃越來越小、越來越舒服。

技巧二：細嚼慢咽

為什么要細嚼慢咽，我舉一個很簡單的例子。請您想象一下，如果有一個你非常喜歡的食物，你把它放在你的嘴巴里面，很仔細的咀嚼、去品味，你可以感覺到食物在你的嘴巴里面、在你的舌頭、在你的口腔里的口感，還有它溶解。讓你的舌頭能夠品嘗到那樣的味道，你細細的咀嚼的時候，可以再做一個深呼吸，讓你的鼻子有食物的香氣，不止滋養(yǎng)你的嘴巴，而且讓你的心都得到滿足。

很細細的品嘗、很細細的咀嚼，等到你覺得可以了，慢慢的、很仔細地把食物吞進來，經(jīng)過你的咽喉、你的食道，到你的胃，你可以很清楚的感覺到這樣的過程，然后食物在你的胃里面能夠安頓下來。

這時候可以再做幾個很舒服的深呼吸，讓這種滿足的感覺充滿你的全身。

如果從現(xiàn)在開始，你每次都可以慎重選擇放你在嘴巴的食物，每次在吃食物的時候懂得細嚼慢咽，那你可以充分的品嘗到食物帶來的美味。食物不止是一個非常重要的營養(yǎng)素，讓你的生命能夠延續(xù)下來，在細細品位的過程當中，你的心可以得到足夠的滿足。

當你真正體會到食物可以滋養(yǎng)你的心、滋養(yǎng)你的身體，食物永遠會是你的好朋友、一輩子。

技巧三：多喝水

為什么要多喝水，我們的頭腦、我們的大腦有80%是水，要想讓頭腦有效率，就要讓我們頭腦的水分變多，它才會成長。普通人至少一天要兩千CC的白開水，對于大部分人都不容易做到。

如果你沒有做到， 你要設定一個環(huán)境，比如說隨時帶一個水杯，那你想到就喝，不要等到你口渴才要喝。當你口渴的時候才要喝，表示你的身體已經(jīng)脫水了、已經(jīng)缺水了，你的頭腦運作不正常，，你的意志力消退，你就會亂吃東西。當你的水分夠多的時候，你身體的代謝會運作得正常一點。

在幾乎所有所有減肥的計劃里面，都有件事情叫“多喝水”，有一些減肥計劃甚至會要求到兩千五百CC，三千CC都可以，所以多喝水是很重要的。

技巧四：承諾

我聽有些人說他的體質(zhì)，“喝水都胖”。事實上我是不大相信這種事，因為水是沒有熱量的，不會造成我們身體肥胖。假設他喝了五百CC的水就增加半公斤，然后他身體正常、腎臟正常，很快就會把這些水分排泄掉，所以這些水不會造成體重的負擔。所以喝水會胖我覺得不對，在他的生活中，一定有一些忘記了的，他沒有注意的發(fā)胖的飲食。

如果有這樣的食物，我要請你做一件事，承諾自己不要再吃，停止吃發(fā)胖的食物一個禮拜就好。我知道要求你做兩個禮拜、三個禮拜、一輩子那是很痛苦了。麻煩你為了自己一個禮拜不吃就好。就好像我當初承諾自己一個禮拜不吃宵夜。

如果你覺得一個禮拜不吃這種食物，你覺得身體變得有活力、比較有精神，那當然是最好了，那你就會知道，你可以再為自己承諾下一個禮拜，那如果你能夠連續(xù)三個禮拜做到承諾，我們通常知道養(yǎng)成一個新的習慣要三個禮拜，三個禮拜之后你大概就可以不再依賴那個會讓你發(fā)胖的食物，而你跟那個食物的關(guān)系就會變得比較正常，那時候你要吃也就可以了，

不過先一個禮拜吧，這是一個很棒的小技巧，這也是我當初能夠很快速、很精準的減肥的一個重要的因素。

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今天內(nèi)容大概就到這邊，很感謝您熱情的參與，希望短短一個小時能夠給你一些新的啟發(fā)，甚至能夠幫助你采取行動，能夠為自己的身體健康、為自己的身材做一點點的努力，在結(jié)束之前我要很簡單的介紹一下，因為其實我最主要的工作還是教治療師做催眠，我會在深圳、上海跟北京舉辦艾瑞克森催眠治療的工作法，幫助初級工作、中級工作、高級工作，這是我很喜歡的課程，如果有機會歡迎您能夠參加。

【提問環(huán)節(jié)】

問題一：細嚼慢咽和正念飲食一樣么？

答：細嚼慢咽和我知道的正念飲食是很類似的。我們說肥胖的時候進入催眠狀態(tài)，有時候不知道自己吃的是什么。當我們能夠靜下心來，讓我們的五官全部的感受通通投入這個過程，就是提醒自己我們正在吃，而且我們可以享受這個過程。我相信跟所謂的正念飲食其實是很類似的。我學的是催眠，但是我在聽正念的引導的時候，我就覺得和催眠是很相似的，基本上可能只是說法上的差別。

問題二：為什么有的人體重輕但是看上很胖？

答：這會牽扯到我們每一個人身體的結(jié)構(gòu)、構(gòu)造、組成百分比。如果同樣的重量里面他的脂肪比較多，那相對看起來比較胖。脂肪的密度是比較輕的，肌肉的密度是比較大的。有的人體型比較小，如果鍛煉的肌肉比較扎實，可能會體重比較大。

問題三：膝蓋有問題活動量比較少要怎么減肥？

答：我剛才說過，減肥其實很科學的事情。攝入的食物的熱量如果比消耗的少，體重就會下降。如果沒有辦法運動就少吃。當你少吃的時攝入的熱量就減少了。攝入的熱量是很容易減的。比如你少吃一個大概300卡、400卡的面包，其實你就少掉運動一個小時的熱量。就像剛才我跟您分享的，用享受食物的態(tài)度去進行每一天的飲食，我相信這是最簡單我給你的建議。

問題四：催眠減肥每天都要堅持催眠自己嗎？

答：我剛才講是可長可久的生活作息，原則上你能夠變成一個習慣，每天你都可以這么做，不會給自己太大的壓力。一開始要養(yǎng)成一個習慣需要一些時間，所以每天給自己一點點時間。就像我剛才說的，讓自己能夠放松，讓自己的心靜下來，每一次吃東西的時候給自己時間好好享受你的食物，我想這是最重要的事。所以每一天都這么做當然是必要的。

但是你要讓這件事情輕松一點，不要把這件事情變成你的負擔，一旦變成你的負擔，你要減肥就非常的困難以用簡單的方法減少你熱量的攝取，你會很快的看到成效。所謂很快，我剛才講過，一個禮拜只要能夠減大概半公斤就已經(jīng)非常好了。

問題五：想要學催眠的話，有什么樣的書籍？

答：因為我是學艾瑞克森學派的催眠，所以有關(guān)艾瑞克森的書都是很棒的書，比如說我們在糖心理讀的《跟大師學催眠》，還有《天生的催眠大師》都是我的老師薩德博士寫的。如果您想要知道實際怎么做催眠、催眠的語句，那么去安排做催眠，去觀察。有本書是我自己寫的，叫《催眠治療實務手冊》，這本書目前只有繁體版，還沒有簡體版，這是可以學的。另外剛才我提到說，你有興趣學，我會在大陸不同的城市會開課，你可以請教工作人員。

問題六：剛開始減肥要少吃，那什么時候要運動？

答：一開始瘦素的作用，被胰島素擋住了。減少讓血糖升高的食物之后，一段時間你的胰島素的濃度會逐漸降低，胰島素逐漸降低大概要三個禮拜，我們說養(yǎng)成一個習慣就三個禮拜。三個禮拜，當胰島素的濃度降低的時候，瘦素的作用就會增加，這個時候我們不想吃東西，比較想動。因為你的身體已經(jīng)告訴你要動，你不是勉強自己去動的，所以大概在改變飲食習慣三個禮拜之后，你的身體就有一個沖動告訴你，你應該去運動了。

問題七：運動什么時候最好？

答：只要有運動就很好。當然最好的時間我會建議在天剛亮的時候。如果你能夠有比較充分的時間早一點起床，讓自己身體動一動，你身體會充滿活力，這是一個好的事情，早點運動比較好。

問題八：嘴饞和饑餓怎么分開來？

答：饑餓和焦慮的情緒會混在一起。所有我?guī)椭鷾p肥的人，第一件事都是一讓他學會自己放松下來。做一點點催眠的自我暗示，有些音頻你可以拿來聽聽看，聽了之后你可以放松，就好了。當你覺得你想吃，但是理智上你認為你應該不用吃，這是嘴饞。但是你會覺得很餓。我建議不要在這種時候做放松的練習，你需要在常沒有這種感覺，人比較舒服的時候做一點放松，聽一點音頻看看。哪個音頻聽了之后能夠比較放松，這個就是你可以用得到的工具。

當你覺得很焦躁、很想要吃東西，但你知道不要吃東西的時候，你有有一個讓自己很容易放松的方法。如果你不知道是嘴饞還是饑餓，承諾自己有15分鐘、20分鐘讓自己慢慢放松下來，一旦你能夠放松下來，你好好感覺自己的身體，那你可以很清楚的知道肚子餓不餓，肚子餓當然要去吃點東西，肚子不餓當然就不吃了。

問題九：在健身房教練各式各樣的運動也能讓體重快速減下來，為什么老師不推薦運動減肥？

答減肥成功很重要的理論是，你要能夠讓你的生活是可長可久。如果你有運動的習慣，你當然可以做大量的運動讓你的體重減下。但是為什么要那么快呢？如果你這么快的減下來，你過三個月之后就不運動了嗎？你不運動體重當然會再回來，你只要恢復完全一樣的生活作息，你的體重當然會回到原來的那個位置，所以沒有必要那么快把體重以減下來。

問題十一：如果學習的時間比較緊，很難去享受食物那該怎么辦？

答：你總有一些休息的時間，除非你每天都不睡覺，我覺得那是不大可能，所以你要很認真去思考什么是比較重要的。包括你的學習當然是很重要。你需要24小時統(tǒng)統(tǒng)都在學習嗎？為自己、為自己的身材、為自己的身體健康，真的很值得撥出三餐，每餐有15分鐘或者20分鐘的時候吃飯。一天一個小時的時間很認真為自己好好的吃飯，我認為這比什么都重要。

美國第二有錢的華倫·巴菲特提到一個很有趣的問題，如果你現(xiàn)在開的車子是你這輩子最后的一部車子，你打算怎么對待你的這部車子？你的身體是你這輩子最后一個身體，你怎么對待他？如果你說你學習非常緊，沒有辦法好好享受你的食物，好好照顧你的身體，我認為你的學習把你的身體搞壞了。

你需要好好去思考，你要的是什么？我相信你會愿意學習，花那么多時間一定有你的抱負，你有這樣的抱負，更要好好珍惜、愛惜自己的身體，讓你的身體能夠帶著你用一輩子很長的時間達成你的抱負、達成你的理想，而不是在很短的時間求快、沖刺，搞壞你的身體，萬一你身體一蹶不振的時候，你怎么學習、怎么抱負都不可能達成的。

問題十二：比較消瘦的人怎么變胖？

答：不管你要減肥還是增加你的重量，你要想要你期待你體重是怎么樣。假設我今天62公斤，我希望變成57公斤，這是我的理想目標。假設我是一個52公斤的人，我想要增加我的體重，我就想我是57公斤，這也是我的目標。所以我們把目標設定在我們達到那個體重，我們就比較容易達成，這是我很簡單的建議，不管你要減肥還是你要增胖。

問題十三：有沒有局部瘦身的方法？

答：我的理解是，我們體重的減少是平均的，不大容易為某一個部位有特別改變，至少我自己的經(jīng)驗是這樣。比如說肚子比較大的人想要瘦腰，他做很多腰部的運動，事實上他是增加腰部肌肉的量，但是他的皮下脂肪并不會因為這樣局部減少。如果你要特別為一個部位做減肥，目前為止我不知道有比較好的方法。

或許你試試看，你進入一個平靜的狀態(tài)下，跟自己的身體做一點溝通，告訴自己我肚子的脂肪能夠減少。坦白講我沒有這個經(jīng)驗，你有機會試試說不定你有很好的結(jié)果，期待你跟我分享這樣好的結(jié)果。我們對自己的身體好一點，跟它相處、溝通的時候，我們身體實際上給我們意想不到的驚喜。

問題十四：不去想要減肥會不會反而有助于減肥？

答：這是一個很好的建議。我們的頭腦不大能處理所謂的否定句，我們提到減肥，這個“肥”會跑出來。我們減肥這件是肥先出來，然后把它減掉，我們的身體、我們的心里面處理這樣的事情能力很差。舉個例子，比如你要減的時候你告訴自己我不要吃漢堡、我不要吃漢堡，我們頭腦里面一直有漢堡的印象，“我們要減肥”事實上不容易的，我們有一個好的生活飲食、好的飲食習慣，讓我身體更健康、讓我的心情更美好，那是比較可行的。

問題十五：如果在飯前喝比較大量的水，撐飽你的肚子，會不會有助于減肥？

答：你當然可以這么做，但是你吃進去的營養(yǎng)還是要夠。你要慎選你吃的東西，有一些會讓我們?nèi)菀装l(fā)胖的飲食，比如說面包、餅干、糖果、蛋糕這些，能夠少盡量少。有一些含糖的飲料其實很容易讓我們發(fā)胖，沒有什么營養(yǎng)價值。建議能夠多吃一點蔬菜、水果。如果你要吃肉類、魚類，都是食物原原本本的樣子，那是最建議的。

問題十六：小朋友喜歡吃甜食怎么辦？

答：誰都愿意吃甜食，小孩子的行為還是受大人的影響。如果可以，讓他開發(fā)出其他更健康的飲食，比如說讓他多吃一點蔬菜，多吃一點水果。我們要花精力去幫助孩子養(yǎng)成好的飲食習慣，而不是用一個所謂催眠的方法。孩子會學習大人，如果大人也喜歡吃甜食，你很難叫孩子不跟著吃甜食，所以你怎么樣以身作則，帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成比較健康的飲食習慣是更重要的，而不是每一天都對孩子做催眠。

很感謝您耐心的到最后，真的很希望您能夠在今天的課程當中得到一些新的啟發(fā)，很期待您能告訴我，在一個月、兩個月之后告訴我你的體重減少了，我相信這是可以做得到的。在座的朋友，我很期待大家能夠有更好的身體和心理的健康。謝謝！