親愛的你，請將你的手機(jī)調(diào)到靜音模式，去除所有讓你不舒服的東西，如手表，眼鏡、鑰匙等，找一個讓你覺得舒適的姿勢坐好。如果以上你都已經(jīng)做好了，那么現(xiàn)在，就請你慢慢的閉上眼睛，當(dāng)你閉上眼睛的那一剎那，也就開始放松了。試著專注于你的呼吸。深呼吸。把你所有的意識，集中在你的呼吸上，感受呼吸的深入。慢慢的吸氣，呼氣，你做的很好，深深的吸氣。慢慢的呼氣。繼續(xù)你的深呼吸。每一次你吸氣的時候，會感覺到，你的小腹像充滿了氣的氣球一樣，慢慢的鼓起來，而當(dāng)你呼氣的時候，這只小氣球就會慢慢的癟下去，盡可能的呼出你體內(nèi)的氣體。你做的好極了，請繼續(xù)，繼續(xù)深呼吸。試著去觀察一下你內(nèi)在的感覺，讓你的知覺像一部自動掃描儀，慢慢的，從你的頭頂向下，一點(diǎn)一點(diǎn)經(jīng)過你的全身。而當(dāng)你覺得，掃描過的部分，他們就會自然的放松下來。你的知覺掃描儀，開始了，你的頭皮，放松了，放松了。放松你的頭部，頭發(fā)軟軟的，放松了。放松你的額頭、眉毛、放松你的雙眼。鼻子放松了，放松你面部的肌肉，放松你的嘴巴，嘴巴里的牙齒微微的張開，舌頭也放松了。放松你的下巴，放松你的雙耳，放松你的脖子。這種放松的感覺來到了你的肩部，你的雙肩放松了。放松你的兩條胳膊，你的胳膊和你的兩手，放松了，當(dāng)下如同軟軟的毛巾，一點(diǎn)力氣也沒有的。你覺得掃描儀掃射到了你的胸部，放放松了。放松你的背部，它們溫溫的、熱熱的、很舒服，放松你的腹部，你腹部里的每一個器官都放松了。放松你的頸椎，頸椎、胸椎、腰椎，完完全全的放松了。放松你的臀部，你感覺到你的臀部和下面的床或者是沙發(fā)更貼近了，軟軟的，很放松。視覺掃描儀，掃射到了你的腿，你的大腿放松了。放松你的膝蓋，小腿放松了，腳踝放松了，這種放松的感覺一直延伸到你的兩腳，雙腳放松了?，F(xiàn)在你的全身都自然而然的放松了，這種放松的感覺很舒服，很美妙，很享受這種放松的感覺。在這種放松的狀態(tài)下，請繼續(xù)你的深呼吸，深深的吸氣，每一次當(dāng)你吸氣的時候，都會想象你從宇宙中吸進(jìn)了非常非常多的正能量，它由你的鼻腔，收到了你的身體，這些能量在你的身體里邊充斥著你身體的每一個角落，你感到更加的放松了。而當(dāng)你慢慢的吐氣的時候，你仿佛將你身體里的二氧化碳，統(tǒng)統(tǒng)的吐出去，與此同時，我把所有的煩惱，緊張，焦慮，完完全全的呼出去，所有的負(fù)面情緒，所有負(fù)面能量也都將離你遠(yuǎn)去。從現(xiàn)在開始，我請你繼續(xù)保持，你的深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，就這么自然而然的，你忘記了所有的煩惱，什么都不去想了，什么也都不想想，你只需要聆聽我的聲音，你會很快的進(jìn)入到一種非常放松，非常舒服的催眠狀態(tài)?，F(xiàn)在，你將發(fā)揮你最大最大的想象力，想象著你來到了一個遼闊而美麗的大草原，這里一望無際的青草，藍(lán)藍(lán)的天空，白云在藍(lán)天上慢慢的漂浮著移動著。你靜靜地躺在舒服柔軟的草地上。一邊呼吸著美妙而清新的空氣，慢慢的繼續(xù)放松，放松你的身體。柔和的陽光灑落在你的身上，感覺很舒服，很放松。你喜歡這遼闊的草原，它使你心曠神怡。你喜歡躺在青草上，它讓你更加的放松，感受到更多的寧靜。你喜歡這清新的空氣，它為你補(bǔ)充著無窮無盡的能量。你喜歡這種及大自然的一切的美好的感覺，讓大自然的一切美好深深的滋養(yǎng)著你的身體，滋養(yǎng)著你的心靈，一陣微風(fēng)吹來、徐徐吹來，風(fēng)中帶著淡淡的青草氣息還有花香的氣味，請你盡情地呼氣，深深的吸氣，你聞到了那隨風(fēng)中青草的氣息，那花香的味道，那沁人心脾的花的芬香，青草的氣息，前所未有的舒服。你自由自由，完完全全的放松。放松了，現(xiàn)在，你就躺在這美麗遼闊的大草原上，不遠(yuǎn)的地方有羊群，它們正在靜靜地吃著草。幾個放羊的孩子在嘻笑著，往遠(yuǎn)處還有一群俊馬，時而低頭吃著青草，時而打幾個噴嚏，時而忘情的奔跑?？粗車倪@一切，你享受著這里美好，你享受著這份寧靜，享受著和大自然相融的感覺。你更加的放松了。你看到了嗎，就在你的身邊，草叢里飛舞著幾只蝴蝶，他們歡快的扇動著彩色的翅膀，在空中自由的飛舞著。你聽，你聽啊，遠(yuǎn)處隱隱約約傳來小鳥的鳴叫聲，這一切的一切，都是大自然的聲響。又是一個美好的日子，你感受到了，大自然的一切都是那么的和諧，那么寧靜，那么美好。天邊紅紅的太陽正在冉冉升起。陽光慢慢的灑射過來，你渾身充滿了力量。就在這樣的大自然的環(huán)境里，你的呼吸也變得越來越緩慢，越來越均勻，你感覺到內(nèi)心越來越祥和。這樣的感覺，讓你很舒服，無憂無慮，自由自在，你完完全全屬于你自己。接下來，就讓自己在這樣的感覺里，在這樣的美好的環(huán)境里，好好的享受一下，享受這種放松，享受這種寧靜，你是安全的，我就在你的身邊保護(hù)著你，盡情的享受這種美妙的感覺吧。你做得非常好，現(xiàn)在繼續(xù)保持深呼吸，接下來，我將從1數(shù)到10，我每數(shù)一個數(shù)字，你就會更加的放松，進(jìn)入到更深的意識狀態(tài)，進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)，好，我開始數(shù)了，1、更深的放松了，2、放松你身體的每一塊肌肉，神經(jīng)，組織，放松了。3，你感覺到非常非常的放松。4完完全全的放松了，放松了。5、更深，更深的放松了。6、放松了、放松了，7、更深、更深。8、非常非常的放松，非常非常的放松，9、更深，更深了。10。你已經(jīng)清楚到的很深，很深的催眠狀態(tài)。

接下來，把你的意識集中在聽我的聲音，它將會對你有很多很多的好處，它會讓你接受到一股神奇的力量，而這股力量將會根治于你的心靈深處，根治在你的身體里，你的大腦，它會給你更多的力量。專注的聆聽我的聲音，我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成分，瘦身的奇妙成分，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會開始把身體的脂肪重新調(diào)整，重新分配，達(dá)到最理想的狀態(tài)，大部分多余的脂肪將會被燃燒掉，有些會被轉(zhuǎn)化成其它有用的成分，而有些就會送達(dá)到你身體需要的部分，有些有用的，身體必需的脂肪細(xì)胞，則會擁有更多的活力。把你的意識集中在我的聲音上，專注的聆聽，你接受催眠的次數(shù)越多，也會越來越喜歡運(yùn)動，并且在運(yùn)動中獲得開心，喜悅、快樂，當(dāng)然你知道還有更多的是健康，和自信，每次運(yùn)動之后你都會將自己的運(yùn)動狀態(tài)，身體狀態(tài)更滿意，更有自信，你想越來越喜歡運(yùn)動，因?yàn)?，運(yùn)動讓你更健康，更有活力，讓你的身體保持良好的新陳代謝，讓你擁有更棒的身材，讓很多人去羨慕你，最重要的是，從現(xiàn)在開始，你將會選擇一些你喜歡的運(yùn)動方式，例如跑步、跳舞，游泳，打球，散步，瑜伽等等，即使每天只散步30分鐘都可以加速被燃燒掉，身體多余的脂肪，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)，許多負(fù)面的情緒，負(fù)面的思想，其實(shí)就是導(dǎo)致你身心失去平衡的真正原因，那當(dāng)你明白真相之后，慢慢的你會越來越好，你會越來越喜歡運(yùn)動，并且堅(jiān)持運(yùn)動下去，你會擁有很棒、很棒的身材。

繼續(xù)保持深呼吸，繼續(xù)把你的意識集中在聆聽我的聲音上，專注的聆聽，我會給你更多的力量。從現(xiàn)在開始，你討厭吃垃圾食品，因?yàn)檫@些垃圾食品會嚴(yán)重破壞你身體的健康，你討厭吃甜點(diǎn)以及所有油膩的食物，這些食物會越來越難吃，而你每一次在吃的時候，你已經(jīng)享受不到食物的那種美味了，哪些美味是之前給你的那種感覺是不真實(shí)的，它對你的身體不好，你再也不想吃了，你討厭吃含奶油和淀粉多的食物，這些食物實(shí)在是太難吃了，你再也不想吃，不想吃了，甚至不愿意再去碰它，你看到它的時候，你的心情會非常非常的平靜，你知道你不需要這些垃圾食品，你已經(jīng)不需要它們了。從現(xiàn)在開始，你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物，你喜歡吃那些新鮮的水果蔬菜，因?yàn)樗鼈兎浅５拿牢叮€會給你的身體補(bǔ)充大量的維生素，你會吃健康的，對你身體有益的食物，使你的身體保持均衡的營養(yǎng)，你喜歡吃含纖維素多的食物，因?yàn)槔w維素，可以幫助你排出身體里的毒素，增加飽脹感，當(dāng)你吃的很少，就感覺到自己已經(jīng)吃飽了，我喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)，可以幫助你轉(zhuǎn)換身體多余的脂肪，這樣一來，你的身體就會越來越苗條，越來越健康，越來越美麗，其實(shí)你并不需要去餓著肚子，也達(dá)到理想的體型，你可以吃得更好，而你卻擁有健康的，充滿活力的身體，從今天開始，每吃一口食物，你都會懷著一顆感恩之心，懷著內(nèi)心的這種欣喜和平靜，慢慢的咀嚼，慢慢的吞咽，在細(xì)嚼慢咽之中去感受食物的美味，讓自己的心靈充盈著更多的感恩之心，獲得么大的享受，你將會感恩食物，感恩食物給你帶來的這種美味，給你的身體提供營養(yǎng)，你會感謝給你提供這些美好事物的人，由他們，你才能享受到這些美好的食物，從今天開始，你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，活化生理機(jī)能，使你的身體更健康，使你的脂肪細(xì)胞分布更合理，讓你的身體充滿了活力，你是自信的，你是健康的，而每一次，當(dāng)你用手去撫摸自己的時候，你的手會散發(fā)出一股神奇的力量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然會瘦下去，你的身材將會越來越好，你越來越滿意，你的身體越來越健康，你的心情會越來越快樂，你是自信的，你是健康的。從現(xiàn)在開始，你會越來越喜歡運(yùn)動，并且在運(yùn)動中獲得開心，喜悅、快樂，每次運(yùn)動之后對自己更加的滿意，更加的自信，你會擁有很棒很棒的身材，你是健康的，你是快樂，從現(xiàn)在開始，你討厭吃垃圾食品，這些食物將會越來越難吃，你再也不想吃了，你討厭吃含奶油和淀粉多的食物，討厭吃甜點(diǎn)，油膩的食物，你再也不想吃了，再也不想吃了。從現(xiàn)在開始，你會懂得如何去正確的食物，吃低熱量的食物，比如新鮮的蔬菜水果，含纖維素多的食物，你會吃含蛋白高的食物，這樣的話，你的身體會越來越健康，你體型會讓自己越來越滿意，你是健康的，你是美麗的。從現(xiàn)在起，你每吃一口食物都會懷著感恩之心，細(xì)嚼慢咽，從美味的食物中獲得最大的享受與滿足。從現(xiàn)在開始，你喜歡用手去按摩身體，而每一次的按摩都會消耗掉多余的脂肪，都會促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體更健康，你的身材越來越美、身材越來越好，隨著你的按摩，你的手將會散發(fā)出一股神奇的力量，滲透到你的身體里，等你想瘦的地方會慢慢的瘦下去，你按摩得越多，就會瘦的越滿意，你是健康的，你的身體充滿活力。

好了，該是回來的時候了，接下來我將從1數(shù)到5。當(dāng)我數(shù)到5的時候，你將完完全全的清醒過來，你感覺到全身神清氣爽，整個人都好像充滿了活力，身心舒暢。1、開始慢慢的清醒過來，慢慢的清醒過來。2，在今后的生活中，你會越來越喜歡運(yùn)動，并且在運(yùn)動中越來越健康，你的身材會越來越好，你越來越滿意。3，在今后的催眠狀態(tài)中，你會一次比一次更容易進(jìn)入到催眠狀態(tài)，你會一次比一次進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)，4、在今后的生活中，你將討厭那些甜點(diǎn)油膩的食物，討厭奶油和所有含淀粉多的食物，這些食物越來越難吃，你再也不想吃了，而你將會喜歡低熱量的、高脂肪的食物，比如蔬菜、水果，以及那些含纖維素多的食物，你將會越來越健康，身材越來越好。5、試著活動一下你的身體，試著活動一下你的身體，慢慢的睜開你的眼睛，你將完完全全的清醒過來，你感覺到身體無比的舒暢，在試著做一個深呼吸，伸一個懶腰，讓美好的空氣充滿你的肺，你充滿了力量，清醒過來。