親愛的你，請(qǐng)準(zhǔn)備一下，把你的手機(jī)調(diào)成靜音模式，把你的眼鏡或手表摘下來(lái)，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，如果以上你都已經(jīng)做好了，那么現(xiàn)在，就請(qǐng)你慢慢的閉上眼睛，當(dāng)你閉上眼睛的，那一剎那，也就開始放松了。試著專注于你的呼吸。深呼吸，把你所有的意識(shí)集中在你的呼吸上，感受呼吸的深入。慢慢的吸氣，呼氣，你做的很好，深深的吸氣、慢慢的呼氣。繼續(xù)你的深呼吸。每一次你吸氣的時(shí)候，會(huì)感覺到，你的小腹像充滿了氣的氣球一樣，慢慢的鼓起來(lái)，而當(dāng)你呼氣的時(shí)候，這只小氣球就會(huì)慢慢的癟下去。盡可能呼出你的體內(nèi)的氣體，你做的好極了，請(qǐng)繼續(xù)，繼續(xù)深呼吸。試著去觀察一下你內(nèi)在的感覺，讓你的知覺像一部自動(dòng)掃描儀，慢慢的，從你的頭頂向下，一點(diǎn)，一點(diǎn)經(jīng)過(guò)你的全身。而當(dāng)你知覺掃描過(guò)的部分，他們就會(huì)下自然的放松下來(lái)，放松下來(lái)，你的知覺掃描儀開始了，你的頭皮，放松了，放松了，放松你的頭部，頭發(fā)軟軟的，放松了，放松你的額頭，眉毛、放松你的雙眼、鼻子、放松了，放松你面部的肌肉，放松你的嘴巴，嘴巴里的牙齒微微的張開，舌頭也放松了。放松你的下巴、放松你的雙耳、放松你的脖子，這種放松的感覺，來(lái)到了你的肩部，你的雙肩放松了，放松你的兩條胳膊，你的胳膊和你的兩手，放松了，它們像軟軟的毛巾，一點(diǎn)力氣也沒有了，你知覺的掃描儀，掃射到了你的胸部，放松了，放松你的胃部，它們溫溫的，熱熱的，很舒服，放松你的腹部，你腹部里的每一個(gè)器官都放松了。放松你的脊椎，頸椎、胸椎、腰椎。完完全全的放松了。放松你的臀部，你感覺到，你的臀部，和下面的床或者是沙發(fā)，都貼近了，軟軟的，很放松。視覺掃描儀，掃射到了你的腿，你的大腿放松了。放松你的膝蓋、小腿放松了，腳踝放松了，這種放松的感覺一直延伸到你的兩腳，雙腳放松了?，F(xiàn)在你的全身都自然而然的放松了，這種放松的感覺很舒服，很美妙，你享受這種放松的感覺。在這種放松的狀態(tài)下，請(qǐng)繼續(xù)你的深呼吸。深深的吸氣，每一次當(dāng)你吸氣的時(shí)候，你都會(huì)想象你從宇宙中吸進(jìn)了非常非常多的正能量，而由你的鼻腔，進(jìn)入到了你的身體，這些能量在你的身體里邊充斥著你身體的每一個(gè)角落，你感到更加的放松了。而當(dāng)你慢慢吐氣的時(shí)候，你仿佛將你身體里的二氧化碳，通通地吐出去，于此同時(shí)，你把所有的煩惱、緊張，焦慮、完完全全的呼出去，所有的負(fù)面情緒，所有負(fù)面能量，也都將離你遠(yuǎn)去，從現(xiàn)在開始，我請(qǐng)你繼續(xù)保持你的深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，就這么自然而然的，你忘記了所有的煩惱，什么都不去想了，什么也都不想，想了，你只需要聽我的聲音，你會(huì)很快的進(jìn)入到一種非常放松，非常舒服的催眠狀態(tài)了?，F(xiàn)在，你將發(fā)揮你最大最大的想象力，想象著，你來(lái)到了一個(gè)遼闊而美麗的大草原，這里一望無(wú)限的青草，藍(lán)藍(lán)的天空，白云，在藍(lán)天上慢慢的漂浮著。移動(dòng)著，你靜靜的躺在舒服，柔軟的草地上。一邊靜靜的呼吸這美妙而清新的空氣，一邊慢慢的繼續(xù)放松，放松你的身體。柔和的陽(yáng)光，灑落在你的身上，你感覺很舒服，很放松。你喜歡這遼闊的草原，它使你心曠神怡，你喜歡躺在這柔軟的青草上，他讓你更加的放松，感受到更多的寧?kù)o。你喜歡這清新的空氣，它為你補(bǔ)充著無(wú)窮無(wú)盡的能量，你喜歡這種親近大自然的一切的美好的感覺，讓大自然的一切美好，深深的滋養(yǎng)著你，滋養(yǎng)著你的身體，滋養(yǎng)著你的心靈。一陣微風(fēng)吹來(lái)，徐徐的吹來(lái)，風(fēng)中帶著淡淡青草的氣息，還有花的香味，請(qǐng)你繼續(xù)深深的呼吸、吸氣、深深的吸氣，你聞到了那隨風(fēng)傳來(lái)的青草的氣息，那花兒的芳香，那沁人心脾的花香，讓你感覺到前所未有的放松，前所未有舒服。你自由自在的，完完全全的放松了。現(xiàn)在你就躺在這美妙的遼闊的大草原上，不遠(yuǎn)的地方，有羊群，正在靜靜地的吃著草，幾個(gè)放羊的孩子在嘻笑著，望遠(yuǎn)處，有一群俊馬，時(shí)而低頭吃著青草，時(shí)兒打幾個(gè)噴嚏，時(shí)而忘情的奔跑，看著周圍的這一切，你享受這里的美好，你享受著這份寧?kù)o，享受著和大自然相融的感覺，你更加的放松了。你看到了嗎？就在你的身邊，草叢里，飛舞著幾只蝴蝶，他們歡快的扇動(dòng)著彩色的翅膀，在空中自由的飛舞著。你聽，你聽啊，遠(yuǎn)處傳來(lái)小鳥的隱隱約約的鳴叫聲，這一切的一切，都是大自然的聲響，又是一個(gè)美好的日子，你感受到大自然的一切，都是那么的和諧，那么寧?kù)o，那么美好。天邊紅紅的太陽(yáng)，在冉冉升起，陽(yáng)光慢慢的灑射過(guò)來(lái)，你渾身充滿了力量，就在這樣的大自然的環(huán)境里，你的呼吸也變得越來(lái)越緩慢，越來(lái)越均勻，你感覺到內(nèi)心，越來(lái)越祥和，這樣的感覺讓你很舒服，無(wú)憂無(wú)慮，自由自在，你完完全全屬于自己，接下來(lái)，就讓自己在這樣的感覺里，在這樣美好的環(huán)境里，好好的享受一下，享受這種放松，享受這種寧?kù)o，你是安全的，我就在你的身邊保護(hù)著你，盡情的享受這種美妙的感覺吧。你做的非常好，現(xiàn)在繼續(xù)保持深呼吸。

接下來(lái)，我將從10數(shù)到0，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就會(huì)更加的放松，進(jìn)入到更深的意識(shí)狀態(tài)，進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)，好。我開始數(shù)了，10、更深的放松了，9、放松你身體的每一塊肌肉，神經(jīng)，組織，放松了，8、你感覺到非常非常的放松。7、完完全全的放松了，放松了。6、更深、更深的放松了，5、放松了，放松了，4、更深、更深。3、非常非常的放松，非常非常的放松。2、更深、更深了、1、非常非常的放松，非常非常的放松、0、你以經(jīng)進(jìn)入到了很深，很深的催眠狀態(tài)。

接下來(lái)，把你的意識(shí)集中聆聽我的聲音，他將會(huì)對(duì)你有很多很多的好處，它會(huì)讓你接受到一股神奇的力量，而這股力量將會(huì)根植于你的心靈深處，根植在你的身體里，你的大腦，它會(huì)給你更多的力量。專注的聆聽我的聲音，我要告訴你一個(gè)秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成分，瘦身的奇妙成分，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)開始把身體的脂肪重新調(diào)整，重新分配，達(dá)到最理想的狀態(tài)，大部分多余的脂肪將會(huì)被燃燒掉，有些會(huì)被轉(zhuǎn)化成其它有用的成分，而有些將會(huì)送達(dá)到你身體需要的部分，有些有用的，身體必須的脂肪細(xì)胞則會(huì)擁有更多的活力。當(dāng)你的意識(shí)集中在我的聲音上，專注的聆聽，你接受催眠的次數(shù)越多，你會(huì)越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)中獲得開心，喜悅、快樂(lè)，當(dāng)然你知道還有更多的是健康，和自信，每次運(yùn)動(dòng)之后，你都會(huì)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體狀態(tài)更滿意，更有自信，你將越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更健康，更有活力，讓你的身體保持良好的新陳代謝，讓你擁有更棒的身材讓很多人去羨慕你，最重要的是，從現(xiàn)在開始，你將會(huì)選擇一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、跳舞，游泳、打球、散步，瑜伽等等，其實(shí)每天只散步30分鐘都可以加速被燃燒掉，身體多余的脂肪，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多負(fù)面的情緒，負(fù)面的思想，其實(shí)就是導(dǎo)致你身心失去平衡的真正原因，而當(dāng)你明白真相之后，慢慢的，你會(huì)越來(lái)越好，你會(huì)越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，你會(huì)擁有很棒很棒的身材。

繼續(xù)保持深呼吸，繼續(xù)把你的意識(shí)集中在我的聲音上，專注的聆聽，我會(huì)給你更多的力量。從現(xiàn)在開始，你討厭吃垃圾食品，因?yàn)檫@些垃圾食品會(huì)嚴(yán)重破壞你身體的健康，你討厭吃甜點(diǎn)，以及所有油膩的食物，這些食物會(huì)越來(lái)越難吃，而你每次在吃的時(shí)候，你已經(jīng)享受不到食物的那種美味了，那些美味是之前給你的那種感覺，是不真實(shí)的，因?yàn)樗麑?duì)你的身體不好，再也不想吃了，你討厭吃含奶奶油和淀粉多的食物，這些食物實(shí)在是太難吃了，你再也不想吃，不想吃了，甚至你再也不去碰到它，你看到他的時(shí)候，你的心情會(huì)非常非常的平靜，你知道你不需要這些垃圾食品，你已經(jīng)不需要他們了，從現(xiàn)在開始你會(huì)懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物，你喜歡吃那些新鮮的水果蔬菜，因?yàn)樗鼈兎浅５拿牢叮€會(huì)給你的身體補(bǔ)充大量的維生素，你會(huì)吃健康的，對(duì)你身體有益的食物，使你的身體保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，你喜歡吃含纖維素多的食物，因?yàn)槔w維素可以幫助你排除身體里的毒素，增加飽脹感，讓你吃的很少，就感覺到自己已經(jīng)吃飽了，你喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助你轉(zhuǎn)換身體多余的脂肪，這樣一來(lái)你的身體就會(huì)越來(lái)越苗條，越來(lái)越健康，越來(lái)越美麗，其實(shí)你并不需要餓著肚子，已達(dá)到理想的體型。你可以吃的更好，而你卻擁有健康的、充滿活力的身體，從今天開始每吃一口食物，你都會(huì)懷著一顆感恩之心。懷著內(nèi)心的欣喜與平靜，慢慢的咀嚼，慢慢的吞咽，在咀嚼慢咽之中去感覺食物的美味，讓身體健康，你的心靈通著更多的感恩之心，獲得莫大的享受，你將會(huì)感恩與食物，感恩食物給你帶來(lái)的這種美味。給你的身體提供營(yíng)養(yǎng)，你會(huì)感謝給你提供一些美好食物的人，由于她們，你才能享受到這些美好的食物。從今天開始，你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，活化身理基能，使你的身體更健康，使你的脂肪細(xì)胞分布更合理，讓你的身體充滿了活力，你是自信的，你是健康的，而每一次，當(dāng)你用手去扶摸，自己的時(shí)候，你的手會(huì)散發(fā)出一股神奇的力量。滲透到你的身體里，慢慢的該瘦的地放，自然會(huì)瘦下去。你的身材將會(huì)越來(lái)越好，你越來(lái)越滿意。你的身體越來(lái)越健康。你的心情會(huì)越來(lái)越快樂(lè)，你是自信的，你是健康的，從現(xiàn)在開始，你會(huì)越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)中，獲得開心，喜悅、快樂(lè)、每次運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)自己更加的滿意。更加的自信。你會(huì)擁有很棒很棒好身材，你是健康的，你是快樂(lè)的，從現(xiàn)在開始，你討厭吃垃圾食品，這些食物將會(huì)越來(lái)越難吃，你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物，你討厭吃甜點(diǎn)，油膩的食物，你再也不想吃了，再也不想吃了，從現(xiàn)在開始，你會(huì)懂得如何去吃正確的食物，吃低熱量的食物，比如新鮮的蔬菜、水果，含纖維素多的食物，你會(huì)吃含蛋白質(zhì)高的食物，這樣的化，你的身體會(huì)越來(lái)越健康，你的體型會(huì)讓自己越來(lái)越滿意，你是健康的，你是美麗的，從現(xiàn)在起，每吃一口食物都會(huì)懷著感恩之心，細(xì)嚼慢咽，從美味的食物中獲得最大享受與滿足，從現(xiàn)在開始。你喜歡用手去按摩身體，而每一次的按摩，都會(huì)消耗掉多余的脂肪，都會(huì)促進(jìn)你身體新陳代謝，讓你的身體更健康，你的身材越來(lái)越好，隨著你的按摩摩，你的手將會(huì)散發(fā)出一股神奇的力量，滲透到你的身體里，讓你想瘦的地方會(huì)慢慢的瘦下去，你按摩的越多，就會(huì)瘦的越滿意，你是健康的，你的身體充滿活力。

好，接下來(lái)，我將從1數(shù)到5，當(dāng)我數(shù)到5的時(shí)候，你將會(huì)進(jìn)入到更舒服的睡眠狀態(tài)，你感覺到全身，非常的放松，非常的舒適，好，我開始數(shù)了，1、你開始慢慢的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，你將進(jìn)入到更高質(zhì)量的睡眠中，直到醒來(lái)。2、在你今后的生活中，你將越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)中更加的開心，更加的快樂(lè)，而每次運(yùn)動(dòng)之后你都會(huì)更健康，更有活力，你的身材，會(huì)讓自己越來(lái)越滿意，你身邊的朋友都會(huì)羨慕你，從現(xiàn)在開始，你討厭吃垃圾食品，討厭甜點(diǎn)，油膩的東西，討厭吃奶油，含淀粉多的食物，這些食物會(huì)越來(lái)越難吃，你再也不想吃了。3、從現(xiàn)在開始，你會(huì)懂得如何吃正確的食物，低熱量的、高蛋白的、比如，新鮮的蔬菜，水果。含纖維素多的食物。你的身體會(huì)越來(lái)越健康，你的身材。會(huì)越來(lái)越滿意，從現(xiàn)在開始，你每吃一口食物，都會(huì)細(xì)嚼慢咽，懷感恩之心，在食物中獲得最大的滿足，最大的享受。從現(xiàn)在開始，你喜歡用手去按摩身體，在你按摩的時(shí)候，你的手心將會(huì)散發(fā)出一股神奇的力量，滲透到你的身體里邊，慢慢的，你的身體該瘦的地方都會(huì)瘦下去，你的身材將越來(lái)越好，身體越來(lái)越健康。4、在今后的生活中，每當(dāng)你把手放在你的身體上，你都會(huì)感覺到手心里所散發(fā)出來(lái)的這股神奇的力量。5、你已經(jīng)進(jìn)入到了，完完全全的放松的睡眠狀態(tài)，直到，直到、你醒來(lái)。