1、熱身：快走5分鐘+慢跑5分鐘
虎式熱身
2、臥推
20kg-22.5kg，各8個(gè)
25kg：5*5
3、深蹲
20kg-25kg-30kg-35kg，各3個(gè)
40kg，8個(gè)
42.5kg：5*5
45kg-50kg，各8個(gè)
4、硬拉
20kg-30kg-40kg-45kg-50kg，各5個(gè)
55kg，5*5
6、放松
20160417健身日志
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