一人一“橘”一正念之2W1H
1.WHAT:什么是正念？
你也許會(huì)說(shuō)：正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。是意識(shí)不在虛擬的思維世界里發(fā)散、徘徊，而是專注于現(xiàn)實(shí)的事物。
凈如老師并不給你一個(gè)概念，而是使用了道具讓大家體驗(yàn)，這個(gè)道具就是“橘子”（覺(jué)知諧音）
從時(shí)間矩陣這個(gè)角度講，就是既不要沉浸在過(guò)去，也不要暢想于未來(lái)，而是就是專心致志地聚焦于當(dāng)下?，F(xiàn)在就像我們?cè)谖寰S領(lǐng)導(dǎo)力的課程當(dāng)中，陳序老師經(jīng)常說(shuō)的那句話，過(guò)去不去，現(xiàn)在不在，未來(lái)不來(lái)。
2.WHY:為什么要正念？
? ? ? 因?yàn)槲覀兒苌傧駝倓偝錾膵雰汉托∨笥岩粯踊钤诋?dāng)下。我們當(dāng)中的大部分成年人要么活在了時(shí)間矩陣當(dāng)中的過(guò)去，為過(guò)去已經(jīng)發(fā)生而且不能改變的事情懊悔懊惱或者為過(guò)去的取得的成績(jī)沾沾自喜，要么我們過(guò)分地糾結(jié)于未來(lái)，被未來(lái)的那個(gè)目標(biāo)壓得喘不過(guò)氣，或者是對(duì)未來(lái)的美好生活的憧憬，讓你忘記了當(dāng)下應(yīng)該做什么事情，才能夠支持你盡快的達(dá)到你想要的目標(biāo)。于是拖延癥產(chǎn)生了，于是好高騖遠(yuǎn)出現(xiàn)了。所以我們發(fā)現(xiàn)活在當(dāng)下是多么的重要，也只有活在當(dāng)下，才能幫助我們擺脫過(guò)去的痛苦，以及對(duì)未來(lái)的過(guò)分期待。也只有活在當(dāng)下，也就是擁有正念的前提條件下，我們才有可能擁有真正的美好生活。
3.HOW:如何做才能正念？
當(dāng)我們知道了正念是什么，以及為什么要活在當(dāng)下?lián)碛姓畹臅r(shí)候，當(dāng)務(wù)之急當(dāng)然是如何做，因?yàn)閷?duì)于我們成人而言，往往是知道得多，做到的少－所謂知易而行難！
? ? ? ?這次課程最獨(dú)特的地方，恰恰是有很少很少的點(diǎn)睛之筆的理論，卻有很多很多的實(shí)操的實(shí)踐體驗(yàn)和演練。
如果讓我用一句話總結(jié)2天的正念禪修課，那就是：心正念 身正骨 行正事
我分享我印象最深的三個(gè)技巧（其他更多的技巧邀請(qǐng)你親自參加正念禪修體驗(yàn)）
A關(guān)鍵詞:玩，如何才能活在當(dāng)下，竟然是這樣一個(gè)不可思議的答案！
就是學(xué)會(huì)如何去玩。于是老師帶著我們?cè)诰G瑩瑩的草地上迎著春風(fēng)，帶著微笑，一起玩起了我們小時(shí)候才會(huì)玩的老鷹捉小雞，玩起了我們似乎已經(jīng)凝固在我們記憶當(dāng)中的丟手絹。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，你才是真正的活在當(dāng)下，既沒(méi)有想著過(guò)去，也沒(méi)有盼著未來(lái)，恰恰的活在當(dāng)下，那么的激動(dòng)人心那么的心無(wú)旁騖。
小結(jié)：學(xué)會(huì)玩是正念修煉的基礎(chǔ)。
B關(guān)鍵詞:松，人活一口氣，如何通過(guò)氣的調(diào)整幫助你修行正念。和凈如老師一起打哈氣吧，可以通過(guò)一套動(dòng)作幫助你發(fā)泄情緒，助你擁有正念情商。
C關(guān)鍵詞：停－暫停。人的念頭無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生，當(dāng)你“橘子”“（覺(jué)知）到你有念頭在過(guò)去或未來(lái)怎么辦呢？使用暫停技巧吧。于是凈如老師的道具再次上場(chǎng)，聲音純粹的竹劈讓你心為聲靜。
宇宙的源起就在當(dāng)下
有沒(méi)有過(guò)去？
沒(méi)有！
有沒(méi)有未來(lái)？
也沒(méi)有！
這才真正看到真相。
念頭有，
整個(gè)宇宙就有，
念頭滅，
整個(gè)宇宙就沒(méi)有。
（就好像我們看電影銀幕一樣，放映機(jī)上一滅，銀幕上什么都沒(méi)有，放映機(jī)一啟動(dòng)，畫面馬上就出來(lái)）
活在當(dāng)下，實(shí)在很重要
鑰匙：暫停
? ? ? ? ?2天一群人活在當(dāng)下感受凈如老師的”一人一橘一正念”，真正體悟到正念的“2w1h”,你以為這就結(jié)束了？正念的修煉才剛剛開始，伙伴們已經(jīng)開始了正念打卡和正念實(shí)踐。如果你也想活在當(dāng)下?lián)碛姓?，歡迎成為我們的師弟師妹！
