今天是2023的年最后一天，今年的閱讀以《幸福的要素》這本書(shū)收官，完成了全年的閱讀計(jì)劃。

《幸福的要素》這本書(shū)作者是泰勒-本-沙哈爾，這是一本講積極心理學(xué)的書(shū)，指用積極的力量戰(zhàn)勝消極，而擁有更豐盈的人生。這本書(shū)是寫(xiě)在全球暴發(fā)新冠之后，全書(shū)圍繞“在面對(duì)生活的挑戰(zhàn)和未來(lái)的不確定性時(shí)，幸福依然有方法”進(jìn)行了分析論述。

幸福模型“SPIRE” ，分別代表了精神幸福（spiritual wellbeing）、身體幸福（physical wellbeing）、心智幸福（intellectual wellbeing）、關(guān)系幸福（relational wellbeing）、情緒幸福（emotional wellbeing。這些要素都有助于獲得全然為人的幸福，是使人變得越來(lái)越幸福的關(guān)鍵。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?精神幸福

體驗(yàn)精神幸福的兩種方式：一是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)所做的事情有意義和目標(biāo)感時(shí)，二是當(dāng)我們完全專注于當(dāng)下時(shí)。

工作中心態(tài)是生存的一種途徑心態(tài)、為了升職成功，還是發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)，不同的心態(tài)體現(xiàn)在工作中狀態(tài)是不一樣的，最終的取得的結(jié)果也是不一樣的。不管是在工作還是生活中，花點(diǎn)時(shí)間思考一下做事情的意義和使命，一切就會(huì)變得不一樣。

當(dāng)遇到卡點(diǎn)時(shí)試著思考以下幾個(gè)句子：這對(duì)我很重要，因?yàn)開(kāi)_______。我對(duì)_______充滿激情。我通過(guò)________幫助別人。

專注當(dāng)下的可以通過(guò)正念冥想的方式獲得。在信息非常發(fā)達(dá)的今天，我們不缺少獲得信息的途徑，反而是每天的信息量雜而多，我們更缺少的是享受當(dāng)下，感知當(dāng)下我們的思想和感受。正念冥想是塑造我們的大腦，改變我們的神經(jīng)回路，進(jìn)而促進(jìn)整體健康，最有效的方法之一。

當(dāng)下許多名人也都是冥想的踐行者，像蘋(píng)果 CEO 喬布斯、籃球運(yùn)動(dòng)員科比、傳媒大亨默多克等名人都有冥想的習(xí)慣。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 身體幸福

通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法鍛煉身體，提高身體的健康水平，心理復(fù)原力和幸福感都將明顯提升。作者提出身心合一的理論，身心合一會(huì)以各種方式呈現(xiàn)。舉個(gè)例子，你的想法和情緒是會(huì)影響你的身體的，從姿態(tài)到表現(xiàn)都會(huì)受影響。而反過(guò)來(lái)，你的動(dòng)作也會(huì)影響你的心態(tài)和心情。就像生病時(shí)身體的不適，就會(huì)嚴(yán)重影響情緒的變化，而長(zhǎng)期處于情緒不好或焦慮等狀態(tài)的人，也會(huì)影響身體的健康。

人身體本身是有反脆弱的能力的，當(dāng)處于壓力時(shí)，應(yīng)對(duì)壓力的狀態(tài)是要讓身體得到恢復(fù)，從而會(huì)觸發(fā)身體的反脆弱系統(tǒng)，讓自己變得更強(qiáng)大，恢復(fù)的包括短期恢復(fù)、中期恢復(fù)和長(zhǎng)期的恢復(fù)。

短期恢復(fù)包括工作間隙喝喝咖啡，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，每工作一段時(shí)間散步休息15min；中期恢復(fù)指在生活中休息更久的時(shí)間，比如休息一整天，晚上睡個(gè)好覺(jué)。長(zhǎng)期恢復(fù)指不管是去野營(yíng)，抽出時(shí)間看書(shū)，還是連續(xù)幾天、幾周什么都不做，都屬于這一層面的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是從心理壓力中恢復(fù)的最有效的方法之一，它對(duì)應(yīng)對(duì)焦慮非常有效。在忙碌的當(dāng)下，我們往往會(huì)把運(yùn)動(dòng)排在后面，覺(jué)得我已經(jīng)很累，不想再去運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際運(yùn)動(dòng)更能緩解我們的疲勞，先行動(dòng)起來(lái)才會(huì)獲得動(dòng)力。只要開(kāi)始行動(dòng)，只要做起來(lái)，你就非常有可能進(jìn)入興奮的狀態(tài)，即使你情緒低落，你也會(huì)想要繼續(xù)下去。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心智幸福

心智幸福作者提到了其中的3個(gè)方面。首先，心智幸福和激發(fā)你與生俱來(lái)的好奇心、求知欲有關(guān)。其次，它會(huì)讓你深入探究一個(gè)事物，這可以成為你的快樂(lè)之源，讓你的思維更敏銳。再次，它會(huì)讓你更加坦然地面對(duì)犯錯(cuò)。

要保持好奇心和對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，馬上行動(dòng)起來(lái)，去拓展思維。通過(guò)不斷開(kāi)拓思維，你將從根本上不斷提升自己反脆弱的能力，學(xué)會(huì)如何更好地克服困難。

保持深度學(xué)習(xí)，深度學(xué)習(xí)可以為我們帶來(lái)許多的快樂(lè)，還可以幫助我在職場(chǎng)、生活等各方面更加成功。精讀一本書(shū)，投入的去做一個(gè)作品，在過(guò)程中我們體會(huì)到不同的快樂(lè)，積極的、快樂(lè)的能量，洋溢在深度學(xué)習(xí)的過(guò)程之中，我們從中獲得更多的幸福感。

坦然地面對(duì)犯錯(cuò)，第一，要經(jīng)歷更多的失敗。第二，要擁抱失敗。“失敗是成功之母”，愛(ài)迪生正是經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次失敗之后，才有這么多的偉大發(fā)明。擁抱失敗，容忍犯錯(cuò)，才能迎來(lái)更大的成功和幸福。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?關(guān)系幸福

親密關(guān)系是健康和幸福的首要因素，沒(méi)有人是一座孤島，不管是與家人，與朋友，同事，我們都需要與不同的人構(gòu)建、保持良好的關(guān)系。

深度關(guān)系對(duì)關(guān)系幸福也很有必要。無(wú)論你是和朋友通過(guò)視頻軟件連線，還是僅僅在電話上聽(tīng)到彼此的聲音，你都要花時(shí)間建立真正的連接，要敞開(kāi)心扉、樂(lè)于分享、善于傾聽(tīng)，并提供支持。

愛(ài)人先愛(ài)己，而不是無(wú)原則的一味給予，“不能一味地犧牲自己來(lái)照顧別人，也要照顧并滋養(yǎng)自己。只有自己本身自足了，才能源源不斷提供給他人幫助；一味的給予，當(dāng)自己的資源枯竭的時(shí)候，則沒(méi)有能力再去幫助他人。

當(dāng)關(guān)系中產(chǎn)生了沖突的時(shí)候，《圣經(jīng)》中就有“美麗的敵人”這一概念?！叭瞬粦?yīng)該孤獨(dú)。我會(huì)為他安排一個(gè)伴侶（help meet）。”help meet是從希伯來(lái)語(yǔ)ezer k’enegdo直接翻譯過(guò)來(lái)的，字面意思是“作為對(duì)手的幫助”。在英語(yǔ)中，meet可以指競(jìng)爭(zhēng)，如athletic meet指運(yùn)動(dòng)會(huì)。換句話說(shuō)，help meet是一個(gè)挑戰(zhàn)你并幫助你成長(zhǎng)的伙伴。學(xué)會(huì)將我們的伙伴視為一個(gè)美麗的敵人，可以幫助我們重新審視人際關(guān)系中的沖突。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?情緒幸福

我們都是普通人， 允許并接納自己的各種情緒，高興，悲傷、焦慮.....

面對(duì)痛苦的情緒，我們要接納，拒絕情緒會(huì)使情緒變得更激烈，面對(duì)痛苦情緒的3種具體的方法：痛苦，傾訴，寫(xiě)下自己的感受。

幸福的人和抑郁的人之間的區(qū)別通常在于他們對(duì)待痛苦情緒的方式：抑郁的人總有一種習(xí)得性的無(wú)助感，總是想“無(wú)論我做什么，這種感覺(jué)不會(huì)改變”。幸福的人也會(huì)有痛苦的情緒，但最主要的差別在于他們知道，“一切都會(huì)過(guò)去的”。

學(xué)會(huì)感恩，當(dāng)生活艱難，你周遭的一切都顯得灰暗時(shí)，表達(dá)感恩是一個(gè)非常有效的幸福工具。寫(xiě)感恩日記，不僅會(huì)讓人的內(nèi)在情緒螺旋式上升，也會(huì)讓這種情緒感染到周圍的人。

過(guò)去的2023年是很最艱難的一年，即使世事艱難，但總能做一些事情來(lái)讓自己變得更幸福一點(diǎn)兒。謝謝你看到這里，在2024到來(lái)之時(shí)，把這個(gè)幸福模型分享出來(lái)，希望你能接收到，

?2024年，幸福，平安~

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2023年12月31日