1.覺知到不舒服的感覺：早上老公要帶孩子出去玩，婆婆不停的叨叨叨，負(fù)面的語言，我立刻離開了，到樓上媽媽也叨叨叨在那里，感覺非常不舒服

2.停

3.正面迎擊

4.深入體驗情緒：感覺到胸口開始緊繃，同時肚子也開始收縮，整個身體好像向內(nèi)緊縮，慢慢的肚子的緊變大，感覺是子宮在縮緊，一點(diǎn)點(diǎn)緊，體驗這個緊的感覺。胸口同時聚集著氣，堵，緊，胃脹，肚子脹，打嗝，在體驗胸口的緊繃堵的時候，感覺到后背有點(diǎn)痛，繼續(xù)體驗，肚子和胸口都是緊繃的，然后感覺到大腿處像有一個洞一樣的感覺，有點(diǎn)痛，然后腳跟也是同樣的感覺。不停的打嗝排氣，把身體里的氣排出一些，慢慢感受到肚子松了下來，胸口松了下來，感覺到放松平靜的感覺。

5.撥云見日，說出真相：別人看見的你不是真的你，你看見的別人才是真正的你，說實在的，第一次把這句話用在生活實操里，感覺完全不能接受，我怎么是這樣子的呢，平時覺得自己不是這樣的啊?？墒菍Ρ纫幌律罾锏淖约?，也確實有這些毛病，可是看自己不容易，看別人非常容易，事實上別人是一面鏡子，召見自己最真實的樣子。我也喜歡叨叨叨，也喜歡帶情緒說話。今天我還毫無覺知的對朋友說別人帶給我不好的感受，分別是我自己沒有覺知，沒有看見自己舊的思維模式，就喜歡那樣子去想，去說。其實當(dāng)自己舊的思維模式開始的時候，你一眼就識別出來，叫停的時候，當(dāng)下就清醒了。不再隨著頭腦里的妄想顛倒，只是生活里只有少數(shù)時候能覺察到。所以不是婆婆讓我不舒服，也不是媽媽讓我不舒服，她們是那個鏡子，讓我看見自己是什么樣子。

6.感恩母親，感恩婆婆，她們用生命在喚醒我，讓我不要沉睡了，可是我的愚笨，看不清真相，顛倒是非 。