1.早上還沒開門，那老頭又在外面大喊：“老板，賒包煙?！敝貜?fù)循環(huán)。我沒理，干我自己的活，心里覺得很討厭的感覺。老頭走近又站在門口喊，還說我不理他，我沒搭話，繼續(xù)干自己的活，但是心里覺得煩死了。

2.停

3.正面迎擊

4.深入的體驗(yàn)這個(gè)情緒：板著臉，腦袋有個(gè)聲音說：“這老頭真煩，不想理他?！倍亲娱_始有點(diǎn)脹，呼吸有點(diǎn)急促，慢慢的胸口有點(diǎn)堵，這次是從肚子開始脹再到胸口堵，還有點(diǎn)痛和緊，繼續(xù)體驗(yàn)胸口的痛和緊 ，胃脹，打嗝，不停的打嗝，感覺排完胃部的氣，就舒服一些，慢慢的胸口感覺到放松，清涼，舒暢，肚子也感覺舒服了。情緒也平靜了

5.撥云見日，說出真相：剛剛這個(gè)不舒服的感覺不是真的，老頭的叫喊聲是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，我內(nèi)心討厭這個(gè)聲音，是頭腦的分別，評(píng)判。我的不舒服的感受實(shí)際上不是老頭的問題，是我接受頭腦的聲音：“這老頭很煩，很討厭?！贝丝?，我是被自己頭腦限制住了，不接受老頭的叫喊聲。這樣子的情況經(jīng)常性的發(fā)生在婆婆身上，婆婆天天在我耳朵邊叨叨叨，也是一樣的狀況！你不接受，我就天天叨叨叨，直到接受為止！

6.感恩外境的發(fā)生讓我看清事情的真相，真相是借由外境來看清楚自己的內(nèi)在到底發(fā)生了什么，如此來看，自己改變的點(diǎn)到底在哪里。