名字：ROSS EDGLEY

出生：1985年（英國）

職業(yè)：健身模特

身高：175厘米

體重：95公斤

如何開始健身的

ROSS EDGLEY生長在一個運動環(huán)境的家庭當中，14歲的時候開始在英國的青年隊打水球，并很快晉升到了高級隊。雖然當時的身體還算是強壯，但是在比賽當中還是被比他大很多的人給“欺負”了，意識到自己必須要變得更強大才行。

健身時光網評：
正是這種不服輸的精神，促使了ROSS EDGLE在后來逐漸的變電得更加得強大，每個人都有被他人超越的時候，無非有3種選擇，認輸、逃避、武裝自己變得更加得強大，當只有選擇后者得時候，人生才變得更加得豐富多彩。

訓練方案

現在得ROSS EDGLEY經常每天工作18個小時，出于這個原因，很難有機會去健身房，他會買一些簡單得器材放在工作得地方，每天只能利用較短得時間進行訓練。

ROSS EDGLEY非常欣賞拉爾夫·愛默生的一句話 “As to methods there may be a million and then some, but principles are few. The man who grasps principles can successfully select his own methods. The man who tries methods, ignoring principles, is sure to have trouble.‖ – Ralph Waldo Emerson, Poet "（方法可以有一百萬種或更多許多，但原則只有幾個。抓住原則的人可以有效的選 擇自己的方法，而嘗試方法但忽略原則的人，一定會遇到問題。）

健身時光網評：
拉爾夫·愛默生的這句話我本人也非常的喜歡與贊同，也正符合我們中國的道家哲學的“萬變不離其宗”的這句話，無論形式上怎么變化，切不能脫離根本，就比如說訓練，無論方法上怎么變化，一定是不能脫離科學理論原則做為依據。如果不考慮訓練的原則的基礎上就運用方法，是很危險的，萬變不離其宗的這句話的上句是縱橫不出方圓，現在真的是有一些不考慮訓練原則，只考慮趣味與多變性的訓練計劃在網上流傳著，當在網上找到一套訓練計劃的時候，一定要先搞清楚著個計劃背后原則是什么

星期一：腿部

杠鈴頸后深蹲8次×5組

杠鈴頸頸前深蹲5次×5組

箭步蹲20次×5組

杠鈴提踵10次×5組

周二：手臂、腹部

坐姿或者杠鈴彎舉10次×5組

啞鈴錘式彎舉10次×5組

負重雙杠臂屈伸10次×5組

站姿鋼索轉體（腹外側）1分鐘×3組

負重舉腿10次×5組

周三：休息

周四：肩膀

挺舉8次×4組

坐姿啞鈴推舉5次×5組

啞鈴側平舉10次×5組

啞鈴前平舉10次×5組

周五：背

抓舉8次×4組

硬拉3次×5組

引體向上5次×5組

附身單臂劃船10 次×5組

周六：胸部、三頭肌

臥推5次×5組

仰臥啞鈴飛鳥5次×5組

關閉式俯臥撐10次×5組

鋼索三頭肌下壓

周日：休息

健身時光網評：
每天18個小時得工作量還能抽出時間做健身，應該是讓我們學習的楷模，不果確實是訓練的時間比較緊迫，所以安排的訓練計劃也相對粗糙了一些，不過好在他通過前些年的訓練，已經把身材練的非常好了，如今只是著樣的訓練就可以保持不錯的狀態(tài)，如果你也是每段不能又很多的時候進行訓練，是可以借鑒他的這個計劃的，這個計劃是精簡之后，保留了很多強悍的大復合動作，比如挺舉和抓舉，這都都很多肌肉都有高要求的，深蹲、硬拉這些經典的動作都有，從強度上看，他使用的重量都很大，確保了在不多的訓練室內有更好的質量。

日常食譜

膳食1：黑咖啡，1茶匙椰子油和1份甜菊糖

餐2：3?盎司的瘦肉有機碎牛肉，2個青椒

膳食3：3盎司雞肉，鱷梨沙拉，松子，1茶匙橄欖油和1茶匙椰子油

餐4：3?盎司巧克力黑醋釉豬排

膳食5：檸檬和漿果蛋白質面包

餐6：7盎司夸克奶酪，天然酸奶和肉桂

運動營養(yǎng)品

蛋白粉

肌酸

維生素D3

魚油

健身時光網評：
健身營養(yǎng)品在是的使用側重在維持大腦的健康，骨骼健康與力量方面，可以在他的訓練計劃當中看出來，做了很多的大重量訓練，為了提高力量，也在使用肌酸，這樣勢必對骨骼的壓力也很大，維生素D3有維持骨骼健康的做用，這種搭配意義在與此。
在飲食上，碳水和脂肪的攝取較低，這樣能讓他保持相對較低的體脂，但是會影影響大腦的營養(yǎng)吸收不足，所以我們在運動營養(yǎng)品當中看到他有在使用魚油，魚油當中含有的EPA和DHA能促進大腦與視力的健康，能有效的做到平衡。
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