?
?對(duì)于健身，有些深刻體驗(yàn)的我，對(duì)現(xiàn)如今那些在健身房或者是其他一些健身場(chǎng)所曬朋友圈或者刷微博的人深深嗤之以鼻！
?高中的時(shí)候起，我開始有意識(shí)的健身，每天沒什么計(jì)劃，卻有幾個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，比如要做多少個(gè)俯臥撐，多少個(gè)引體向上，仰臥起坐還有最重要的，跑多少里程。
?一般來說，懂得運(yùn)動(dòng)和起碼有些健身常識(shí)的人都會(huì)在事前熱身，不要小看這個(gè)事前熱身，無(wú)論你做什么事情都不可能立即進(jìn)入狀態(tài)，都需要提前預(yù)熱讓身體轉(zhuǎn)換節(jié)奏，調(diào)整好狀態(tài)以迎接即將到來的運(yùn)動(dòng)，舉個(gè)很粗俗的例子，比如你啪啪啪，不可能一脫褲子就馬上做起活塞運(yùn)動(dòng)了……所以熱身很重要，首先是壓腿，把腿部的韌帶和肌肉，尤其是關(guān)節(jié)部位，比如跟腱和膝蓋腳踝等處，需要多活動(dòng)幾下，然后是一些肢體伸展運(yùn)動(dòng)，具體多少視個(gè)人情況而定，一般來說熱身標(biāo)準(zhǔn)以5-10分鐘為佳，熱身太久容易產(chǎn)生倦怠感，太短則容易發(fā)生扭傷肢體軟組織或者關(guān)節(jié)的情況，沒熱身充分的身體是抵擋不了長(zhǎng)時(shí)間消耗的，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)和效果。
?跑步不僅僅可以做有氧消耗的燃脂運(yùn)動(dòng)，而且也是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，如果你不喜歡做太多的肢體動(dòng)作，不妨嘗試幾圈慢跑，然后做幾個(gè)俯臥撐，可以盡快使你進(jìn)入狀態(tài)，很多人以為女生就不適合做俯臥撐，真相是不是不合適，是一個(gè)量的問題，每個(gè)人都可以利用自身體重來訓(xùn)練，只不過要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的原則?。◤臒o(wú)到有這個(gè)過渡很重要！）一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的鍛煉效果好過健身房不知多少倍，因?yàn)楣爬系慕∩矸椒ㄖ?，作用自身體重來訓(xùn)練的方式是最適的人類自身的協(xié)調(diào)性和肌肉鍛煉的，看看那些武術(shù)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)不都是扎馬步和一些倒立撐嗎？健身房的器械鍛煉大都不適合身體協(xié)調(diào)性和整體真實(shí)力量的提升，什么叫真實(shí)力量？那是蘊(yùn)藏在我們身體中每一塊肌肉和韌帶之中的力量，那些真正的大力士可以單身倒立撐，而健身房的肌肉男有很多連標(biāo)準(zhǔn)的單手俯臥撐都做不了，而對(duì)這種情況和方法有一本書有詳細(xì)介紹，《囚徒健身》！
?我從高中時(shí)開始的鍛煉，到了高二之時(shí)到達(dá)了一個(gè)頂峰，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成兩千五長(zhǎng)跑，之后二十個(gè)引體向上，仰臥起坐，最后收尾的是俯臥撐，而那個(gè)時(shí)候的我的俯臥撐還是不標(biāo)準(zhǔn)的，盡管如此我也勉強(qiáng)練出了六塊腹肌和肱二頭肌肱三頭肌再加上胸肌，后來加上拉力器練出來的背部三角肌，算是基本達(dá)成目標(biāo)。這一切完全是在一個(gè)山頂?shù)慕∩砉珗@造成，基本沒有依靠器械，硬要說的話就是那兩個(gè)單杠和雙杠，是用來做引體向上和仰臥起坐。
?為什么要把跑步放在最前面？因?yàn)榕懿匠藷嵘硗膺€有一個(gè)很重要的因素就是可以把你之前胡思亂想的大腦推到一個(gè)勞累的的狀態(tài)，可以讓你暫時(shí)忘卻某些問題和煩心事，專注到當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)中。另外一個(gè)就是跑步是一個(gè)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，如果連跑步都不能堅(jiān)持，那說明你也只是個(gè)喜歡裝逼曬朋友圈的渣渣而已，不要說什么你的時(shí)間有多金貴或者你的個(gè)性有多強(qiáng)，管你是女神還是男神，在運(yùn)動(dòng)面前所有人都是渺小的，人類幾十萬(wàn)年的進(jìn)化史中，我們現(xiàn)在所處的這個(gè)階段可能是最缺乏運(yùn)動(dòng)的世代。
?無(wú)論怎樣，從跑步開始都是一個(gè)很好的選擇，除了上面說的以外，其真的是可以提升你最基本的力量和激活身體力量的必經(jīng)之路，有了跑步的積累，你的肺活量上去后才能為之后的力量訓(xùn)練提供保障！我特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，跑步健身的時(shí)候不要玩手機(jī)，最好把手機(jī)放進(jìn)隨身帶的包里或者在安全的地方保管著，我們不需要手機(jī)時(shí)時(shí)刻刻占用著我們的時(shí)間，還在找借口？得了吧！馬云王健林之流也不見得一天之中手機(jī)不離手。如果一刻都離不開只能說明你的自制力太差！如果你帶著手機(jī)去健身或者聽著音樂最后你腦子里幾乎都是想著快點(diǎn)完成好發(fā)個(gè)朋友圈，大部分人都是這樣想，畢竟你又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！所以你覺得不用對(duì)自己那么嚴(yán)格？
?
?很多時(shí)候，我們都會(huì)在夜深人靜的時(shí)候開始思考著我們白天日常的所作所為，這種狀態(tài)就像是把自己抽離出來，像看電影般或者看小說般來看待我們的活動(dòng)，只有在你內(nèi)心最寧?kù)o的時(shí)候你才能進(jìn)入到靈魂深處去體悟生活中瑣碎之事背后所蘊(yùn)含的事物，或者你會(huì)明白某個(gè)很久也想不通的問題，或者你會(huì)蹦出許多新想法，或許你會(huì)為了當(dāng)天一些讓你感受到小確幸的事物而滿足等……這在我看來就是一種禪的狀態(tài)，我們放下一切煩惱去思考和感悟生活，什么話也不說。有一篇關(guān)于陳坤專訪文章提到了他的“步禪”，就是一個(gè)人漫無(wú)目的的行走（步行），一邊走一邊思考人生，不要說話。所以我覺得，跑步也就是這樣一種狀態(tài)！只不過跑步的時(shí)候你除了思考人生外，最重要的是你要能耐得住每天枯燥的訓(xùn)練和大腦一開始對(duì)缺氧的不適應(yīng)，如果這兩點(diǎn)你都克服了，那恭喜你，你再堅(jiān)持一段時(shí)間后（半個(gè)月到一個(gè)月）就可以繼續(xù)朝著力量訓(xùn)練發(fā)展了！如果你還是為了曬朋友圈或者泡妹那還是趁早死心吧！但我相信每個(gè)人的初衷都是為了改變自己，或許到后來就變質(zhì)了，我只想說把這個(gè)當(dāng)成源動(dòng)力就沒錯(cuò)了，你要改變的決心和熱情有多大你就有多大動(dòng)力，不要想著辛苦，這世上沒人不辛苦，只有付出和行動(dòng)才是真理！
跑步真的是一種禪，他可以磨練你的心性，而不是你曬朋友圈裝逼的資本。
