白熊困境:

1、越不想要的東西反而越會占據(jù)你的思想

2、試圖想趕走的念頭，會以更強(qiáng)烈的方式回到腦海中

產(chǎn)生原因:?

當(dāng)你想要趕走白熊時認(rèn)知啟動: 這是白熊，元認(rèn)知: 我不要白熊。

想法出現(xiàn):? 與白熊相關(guān)的事宜被激活，導(dǎo)致無法擺脫白熊。

應(yīng)對白熊錯誤方法:

1、思維壓抑:壓抑自己不喜歡的想法，導(dǎo)致強(qiáng)烈的反彈。

2、自我分心:有意識的分散自己注意力，導(dǎo)致容易消極逃避等心理疾病。

科學(xué)方法:

1、外在方法:減少環(huán)境中容易產(chǎn)生線索的東西。副作用是習(xí)慣于尋找舒適區(qū)，放棄了變好的可能。

2、內(nèi)在方法:以毒攻毒擁抱白熊。直面問題，增加我們與白熊相處的經(jīng)驗，獲得解脫。