經(jīng)常有朋友問老菱，我要開始健身了，頭一個月都要注意些啥，需要準(zhǔn)備些什么，給點建議唄？
那今天老菱就和大家聊聊，我認(rèn)為開始健身的頭一個月，都要注意些啥。
Tips 1:執(zhí)行力、執(zhí)行力、執(zhí)行力，重要的事情說三遍。
弄明白健身要達(dá)到的效果或者是目的并制定一份切合自身實際的計劃，然后不折不扣的執(zhí)行下去。
身邊有很多朋友，花大量的時間和精力在制定訓(xùn)練計劃表、設(shè)定階段預(yù)期目標(biāo)、裝備采購計劃上，與其想那么多，不如換換鞋子樓下跑起來，其實健身初期真的沒有什么訣竅，管住嘴、邁開腿，有一定的道理。
Tips 2:堅持。
就老菱觀察的情況來看，健身開始的第二個周往往是最難熬的。身邊很大一部分朋友是倒在第二個星期，因為第一個周激情澎湃，或者是周遭的親人及朋友關(guān)注度較高，這些都是支撐你度過第一周的動力，但是當(dāng)激情和關(guān)注慢慢消退，動力也就越來越小，加上運動后身體帶來的各種酸疼和不適感，這個時候毅力、恒心就變得至關(guān)重要了。
Tips：3:養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
動起來是沒錯，但是要從開始就保持科學(xué)，熱身和拉伸必不可少的，這也是讓你能夠堅持下去的不二法門。有效的熱身和拉伸能很大程度的降低你運動受傷的幾率，一定程度上減輕運動后肌肉帶來的酸脹感，誰也不想剛開始的第一天或者是第一個周就因為受傷而繼續(xù)葛優(yōu)躺吧？網(wǎng)上搜一搜，科學(xué)的熱身和拉伸方法一大堆，綜合一個適合你的，把它養(yǎng)成伴隨你一生的良好運動習(xí)慣。
Tips 4:寧輕勿假。
擼鐵的小伙伴們、特別是男同學(xué)，不要覺得隔壁的大塊頭臥推180，你怎么也得推100，推不了強推也得推，不然面子上過不去。切忌別這樣干，挑選自己能夠承受的重量（能夠承受的意思就是最起碼你的動作要不變形，目標(biāo)部位要刺激明顯，降低向其他部位借力的情況）。說實話，健身房里認(rèn)真的人都在關(guān)注自己刺激的部位，關(guān)注你的人，沒你想象的那么多，所以，寧輕勿假，沒有什么不好意思的。
Tips 5:學(xué)會“吃”。
三分練、七分吃，這話真沒毛病。身邊很多小伙伴為追求快速的減脂或者塑形效果，選擇不吃或者少吃，一開始確實效果明顯，長時間如此腸胃或多或少都會弄出毛病，而且還嚴(yán)重影響肌肉的生長和重組，這偏離了“健”身的初衷。但又有一些小伙伴每天花很多精力在計算食物熱量上，隨時擔(dān)心攝取的熱量超標(biāo)，這也不敢吃那也不能吃，很龜毛，很累，咱又不是專業(yè)的健身運動員，感覺本末倒置了。其實沒那么復(fù)雜，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，注意營養(yǎng)搭配，少吃多餐就成，網(wǎng)上的各種健身食譜很多，都可以參考。這里跟大家分享老菱自己的一點心得，吃要吃好，但別吃飽，不餓就行，什么時候餓什么時候吃，而且一定要吃，如果你愿意，一天可以吃個五六七八頓，完全沒問題。
以上就是老菱認(rèn)為的健身頭一個月需要注意的，當(dāng)你解決這些問題的時候，那么恭喜你，你開啟了一個新世界的大門，總有一天，你的身材也能讓人對著手機屏幕流口水，化舔為被舔，加油。
