也許參加到這個訓練營是個緣分吧。我訂閱的“人人用英語”公眾號就像其他的十幾個公眾號一樣，已經幾個月不曾打開過了。發(fā)布《意志力訓練營》的那天，我恰好打開了公眾號，恰好看到了招新文章，更巧合的是，那幾天我一直在想我怎樣才能把之前聽過的大道理變成可執(zhí)行的東西，看到文章后毫不猶豫的報名了?，F(xiàn)在想來真的慶幸能參加到這個訓練營，雖然到現(xiàn)在為止我并沒有覺得這一周對我有什么太大的改變。

其實，我覺得這一周我做的挺不好的，甚至是為了打卡而打卡。老師讓我們花40分鐘寫下具體的一些事跡，讓我們去找一下提高睡眠質量的方法、飲食的方法，這些我都是馬馬虎虎應付了事了。所以，現(xiàn)在寫這篇文章很困難。因為，我并沒有在這一周做什么改變，只是把以前的生活習慣變得更規(guī)律。

生理的變化如何影響你的意志力的？

首先定義一下意志力。在《Succeed》這本書里所說，意志力就像肌肉，不是無限的，它是會耗盡的。我們做的任何選擇都是會消耗意志力的。但是，也像肌肉一樣，意志力休息片刻是可以恢復，同樣其也是可以鍛煉的更強的。鍛煉意志力也很簡單，用不習慣的左手吃飯、刷牙；提醒自己坐直嘍等都可以增強意志力。而我把這個理解為，強迫自己做一些自己不擅長的小事情是能很好鍛煉意志力的。

老師讓我們每天打卡、記錄、做任務，在我看來這事本身就已經是在鍛煉意志力了。而規(guī)律吃飯、提高睡眠質量是從生理上改掉我們的“壞習慣”，以更好的狀態(tài)做出更好的改變。

睡眠質量提升，帶來的最大收益是一天都是精神的。而如果一整天沒有精神，那真是做什么都是無法注意力集中的。這就是意志力弱的表現(xiàn)。

哪些睡眠習慣能夠提升意志力？能夠睡的更好就能夠提升意志力。泡泡腳、做做冥想都可以。睡前也不要做消耗意志力的事情了，就放松一下。

哪些飲食習慣會讓意志力提升？吃飯規(guī)律，按時按量。多吃清談，少吃油膩。下午可以適當補充一杯咖啡或水果。

哪些習慣能讓意志力下降？做一件事情的時候，身邊有太多無關的東西或事情。進程間切換是會耗費大量不必要意志力的。做事的時候，先排除掉其他干擾，專注高效做完一件事情。比如：手機上的提醒關掉、最好全程靜音。微信上朋友圈的提醒、新消息提醒通通去掉。

這里還是感謝一下這個訓練營。因為有一種懲罰機制在里面，無論是為了自己更好還是為了面子我都會堅持完成，我想這也會慢慢的培養(yǎng)出我的意志力吧。加油~~ 為了成為更好的自己。