本篇作者 | 大鵬

本篇編輯 | 董小姐

當(dāng)值編輯 | 玄鶴

今日導(dǎo)讀

今天的分享，是一位28歲的郁友，和我們簡(jiǎn)明扼要地講述他的抗郁三部曲，相信他的經(jīng)歷，也為廣大郁友樹立了一個(gè)非常好的康復(fù)范本：首先，建立積極自救的心態(tài)，其次，明晰康復(fù)路徑，然后，行動(dòng)起來，并在行動(dòng)中調(diào)整思路和方法，不斷嘗試各種方法，一步步前進(jìn)。

在總的心態(tài)上，既不逼迫自己，也不徹底擺爛，而是在滿足遵從自己內(nèi)心需要的前提下，從事一些“不累心”、低壓力負(fù)擔(dān)的工作，讓自己像收放自如的風(fēng)箏般，既自在，又不至于脫線放縱。

只要找對(duì)了路徑和方法，并積極采取行動(dòng)，便能實(shí)現(xiàn)抗郁這一復(fù)雜問題的簡(jiǎn)單化。

我給郁金香投稿，最單純的動(dòng)機(jī)就是我渴望分享自己的經(jīng)歷，我希望以此能對(duì)那些仍在飽受苦難的朋友提供一點(diǎn)點(diǎn)亮光和能量，因?yàn)槲疑钪欠N痛苦以及缺乏旁人支持理解的無(wú)助感。

我今年28歲，我把我的心路歷程大致分成了三個(gè)階段：致郁，治郁和治愈。

第一階段：致郁

連續(xù)三年，我生活在一種工作高壓下，然而這種高壓現(xiàn)在回過頭來看，更多是自己造成的。

我長(zhǎng)期對(duì)自己高期待、高要求，導(dǎo)致自己在一次又一次的壓力源事件下不斷抗壓，而我又沒有很好地去排解和關(guān)注自己的內(nèi)心，甚至還刻意漠視自己的情感需要。

直到有一天，在又一次外界壓力源事件的刺激下，我內(nèi)心那根緊繃的弦，崩斷了，我瞬間陷入了前所未有的惶恐不安，過往的自信心如玻璃般碎落一地，連同一起破碎的還有我的好奇心、對(duì)美好的向往、興趣愛好、敏銳的思辨力等等。

自此，早醒、噩夢(mèng)、茶飯不思、思維反芻成了我日常工作生活中的主旋律。

第二階段：治郁

可能是因?yàn)榧依镉猩砘紡?qiáng)迫癥的親哥哥的緣故，我在自己心境持續(xù)低落不緩解的情況下，開始意識(shí)到是自己的心理出了問題，加上我本身學(xué)醫(yī)，我認(rèn)為非常有必要及時(shí)去醫(yī)院確認(rèn)一下，無(wú)論有無(wú)，起碼讓自己心安。

后來，我前往湘雅二醫(yī)院就診，果不其然，我被診斷為中度抑郁并開了藥。

服藥的第一個(gè)禮拜，我還老老實(shí)實(shí)遵醫(yī)囑吃藥，后因藥物副作用過大帶來了額外生理上的痛苦，我開始懷疑藥物是否有用，同時(shí)，我也不愿相信自己非得用吃藥這種物質(zhì)手段來解決心靈精神上的痛苦。

于是，吃了剛過一個(gè)禮拜，我便自行停藥，打算通過積極心理認(rèn)知和個(gè)人意志力來對(duì)抗當(dāng)下的焦慮和悲觀思維。

后來的事實(shí)證明我錯(cuò)了，我發(fā)現(xiàn)自己始終無(wú)法靠個(gè)人的力量走出悲觀，我的自我否定和自責(zé)心態(tài)甚至有惡性加劇的趨勢(shì)，我開始重新審視自己的問題，重新積極去找醫(yī)生，重新評(píng)估自己的病情。

也許是本能吧，患病以來，我始終抱著非常積極自救的心態(tài)來對(duì)待自己，我發(fā)現(xiàn)一條路走不通后，我愿意去嘗試新的路徑，只要有效有用，我都愿意接受。

在看了大量書籍和借鑒大量病友的案例后，我對(duì)自己所遭遇的問題開始有了全局觀的認(rèn)識(shí)，我發(fā)現(xiàn)心理疾病的發(fā)病機(jī)制是非常復(fù)雜且因人而異的，同時(shí)大量的數(shù)據(jù)說明，早期正視重視以及科學(xué)理性的治療是非常有必要且有意義的。

最好的方式是藥物和心理治療雙管齊下，無(wú)論在康復(fù)速度還是在愈后反饋上，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)給出的結(jié)論都是非常鼓舞人心的。

認(rèn)識(shí)了解到這些后，我知道真正能讓自己走出陰霾的只有自救這一條路，且路徑清晰明了，剩下的便只有采取行動(dòng)了。

在藥物治療上，我又積極尋找了相關(guān)領(lǐng)域的第三位醫(yī)生，向他詳細(xì)、積極、主動(dòng)、坦誠(chéng)地溝通自己的情況，調(diào)整了用藥，并打心底里相信醫(yī)生、相信藥物有效。

在心理治療上，我繼續(xù)細(xì)細(xì)閱讀心理書籍，靜心內(nèi)觀和梳理自己的過去，尋找致郁的心理因素。

在生活環(huán)境上，我在工作上開始有意讓自己脫離壓力源，降低對(duì)自己的要求，用心的開始去學(xué)習(xí)一個(gè)新認(rèn)知——“愛自己”。

第三階段：治愈

在踐行藥物和認(rèn)知療法的同時(shí)，我并未讓自己完全脫離社會(huì)，我深知自己曾經(jīng)是怎樣的一個(gè)人——我喜歡人與人的互動(dòng)，我喜歡幫助和成就別人的感覺，我喜歡生活的歡樂美好，我相信我最終病愈的良方一定藏在美好人間的某個(gè)角落、某個(gè)契機(jī)。

于是，我在保持低壓力負(fù)擔(dān)的情況下，盡可能在從容不累心的狀態(tài)下參與一定的工作，一定的人際交流，一定的抗壓測(cè)試，我認(rèn)為這個(gè)“一定”的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單，就是三個(gè)字：不累心。

我目前做任何決定任何選擇，都盡量遵從和傾聽自己內(nèi)心的需要，但在“愛自己”的基礎(chǔ)上，我也會(huì)時(shí)刻提醒自己：不能完全隨心所欲，還是要立足于現(xiàn)實(shí)，顧及現(xiàn)實(shí)條件。我把自己的心態(tài)保持得類似收放自如的風(fēng)箏，既可以隨風(fēng)飛揚(yáng)，又不至于脫線放縱而墜落。

確診抑郁后，我一步一步走到今天，雖然仍然會(huì)有晚上睡不太好的困擾，但相比過去已不成問題。我目前仍在堅(jiān)持服藥，仍在積極復(fù)診、和醫(yī)生溝通，狀態(tài)已經(jīng)肉眼可見的恢復(fù)，我的心態(tài)不斷積極開朗，我開始有了余力和愿力去分享自己的心路歷程，希望以此能給其他郁友帶來借鑒和啟發(fā)。

我真心不希望其他人遭受和我一樣的痛苦，真心希望郁友們可以早日康復(fù)起來，讓彼此感受到在心理疾病這條道路上，你并不孤獨(dú)，還有人支持，還有人理解，還有人愿意給你點(diǎn)亮一盞燈，沒有原因，沒有理由，只有愛。

備注：每個(gè)人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開。感謝分享自己抗郁路上的故事。

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