盡信書不如無書，對于這些書中的觀點，你若認為正確，可以吸取，否則剔除。

學(xué)習(xí)知識最重要的是進行實踐和輸出，學(xué)習(xí)而不去實踐，不如不學(xué)，其實也就是根本沒學(xué)。

“知之真切篤實處即是行，行之明覺精察處即是知。知行功夫，本不可離?！薄蹶柮?/b>

>> 在許多領(lǐng)域，通往卓越的道路不是精確計算時間的結(jié)果，而是模糊與含糊不清的。沒有簡單的模型通向偉大。

莫扎特能夠擁有完美高音，雖說有一定的天分作用，但是主要原因是在很早（3,4歲）就接受了專業(yè)人士（父親）大量的訓(xùn)練。所以完美音高不是只有幸運的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要早期經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，很多人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

案列：日本心理學(xué)實驗“一年訓(xùn)練時間讓24個幼兒具備和莫扎特一樣的完美音高”。

“天才”不是天生的是訓(xùn)練的產(chǎn)物

>> 在完美音高的案例中，當孩子過了6歲以后，大腦的必要的適應(yīng)能力就會消失，因此，訓(xùn)練天才的能力要趁早。年輕人的大腦和身體的適應(yīng)能力比成年人更強，因此，有些能力只能在6歲、12歲或18歲之前培養(yǎng)。但成年后身體和大腦依然都保留著極大的適應(yīng)能力，使得成年人甚至老年人也可能通過正確的訓(xùn)練，也可以達到較好的效果。對傳統(tǒng)認知的顛覆：通過高強度訓(xùn)練，用不同的、適合自己的方式，突破自己的極限，能夠改造身體和大腦，產(chǎn)生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才。

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)

>> 你要理解一件非常重要的事情：一旦你已經(jīng)達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無論是開車、打網(wǎng)球還是烘焙餅干，你就已經(jīng)不再進步了。

一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

◆ 有目的的練習(xí)的四個特點

>>具有定義明確的特定目標，它可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。非常關(guān)鍵

刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。

>>專注

>>反饋（不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標有多遠。

>>?走出舒適區(qū)：最為重要，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

◆ 遇到瓶頸怎么辦

>> 走出舒適區(qū)，有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情。通常情況下，這種解決方案并不是“試著做更難的事情”，而是“試著做不同的事情”。這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙，于是，可以為你提供克服障礙的方法。

>> 正如定義的那樣，刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式。你需要一位導(dǎo)師或者教練來教你練習(xí)的方法，以幫助你提高特定技能。這位導(dǎo)師或教練必須很好地理解，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。這個行業(yè)或領(lǐng)域本身必須擁有一整套高度發(fā)達的技能，可以用來教給業(yè)內(nèi)人士。符合所有這些條件，而且能以最嚴格的意義進行刻意練習(xí)的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對較少，僅包括音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。

>> 不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>

>>?導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達到過的水平。

當你自己改變了時，可能需要更換導(dǎo)師。去找一位新的導(dǎo)師。最重要的事情是不停地向前、向前。但沒有導(dǎo)師，你必須自己想出自己的練習(xí)。

事實證明，有時候遇到瓶頸，其實更多的是心理層面的障礙。并非達到極限，而是動機不足

>> 有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。

>> 簡單地講，人類身體擁有強大的適應(yīng)能力。不僅僅是骨骼肌肉的，還是大腦以及更多其他方面的。大腦就像肌肉，越練越大。如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。因此，通過清醒的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦。大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

>>?心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象?？桃饩毩?xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。

最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。

>> 我們發(fā)現(xiàn)，平均起來，最杰出的小提琴學(xué)生比那些優(yōu)異的小提琴學(xué)生花在訓(xùn)練上的時間明顯多得多。特別是，在18歲之前，從事音樂教育的學(xué)生花在小提琴上的訓(xùn)練時間平均為3420小時，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時。這三組學(xué)生在練習(xí)時間上最大的差異出現(xiàn)在青春期前和青春期，如果能在這些年里保持甚至增強他們的訓(xùn)練強度，最后可能躋身學(xué)院中最杰出的小提琴家行列。

> 向優(yōu)秀人物學(xué)習(xí)，理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測量指標，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

>> 拒絕三種錯誤思想

第一種錯誤思想是我們認為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔也荒芄芾砗脛e人。”“我不擅長和數(shù)字打交道。”“我做不到比這更好?！笔聦嵣希魏稳硕伎梢酝ㄟ^正確的訓(xùn)練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。告訴自己，自己也可以成為天才。

>> 第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。事實上，訓(xùn)練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復(fù)去練習(xí)，會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。

第三種錯誤思想認為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會更加優(yōu)秀。事實上，除非你有專門的恰當?shù)木毩?xí)方法，否則即使加倍努力也不會有大的進步。

任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。

>> 要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。

>> 不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了，并且進行糾正。這是一種有目的的練習(xí)。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

>> 專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

>> 我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

>>?意志力和天生才華，都是人們在事實發(fā)生了之后再賦予某個人的優(yōu)點。

>>?對于那些長期保持刻意練習(xí)的人們。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。

>>?要保持動機，動機可以化為動力。動機有三個方面，一是原始的存在于你內(nèi)在的渴望。二是練習(xí)后得到正反饋，同伴和老師的贊賞內(nèi)化為動機。三是自信，相信只要努力，堅持就一定能成功。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。外部動機最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。

>>?這些杰出人物在孩提時代，其父母曾想盡各種辦法防止他們半途而廢。

>>?信念十分重要。你也許不如哈格那么幸運，有一位支持你的父親在暗中鼓勵你，但當你陷入了停滯階段，此時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。

>> 分解成一系列可控的目標，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。

>>?所有這些人，只有兩件事情是共同的：他們?nèi)紤汛б粋€夢想，而且，在了解了刻意練習(xí)的知識后，全都意識到，總是有一條路徑通向他們的那個夢想！

而最為重要的是，人們應(yīng)當從所有這些故事以及所有這些研究之中了解到，沒有理由不去追尋夢想?？桃饩毩?xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性。摒棄這種想法，大膽去闖、去試！

最差結(jié)果無非就是做不好，不要提前給自己設(shè)限。不要給自己設(shè)限，而要努力突破自我。

◆ 三位女性象棋大師

>> 一般來講，培養(yǎng)天才的過程，始于童年時代或青少年時代的早期，需要10年或更長時間，才能達到杰出人物的水平。但那還不是終點。杰出人物的標志之一是，即使他們成為自己所在行業(yè)或領(lǐng)域中的世界最佳，依然要努力提升練習(xí)技巧，并不斷改進。

◆ 第一階段：產(chǎn)生興趣

◆ 第二階段：變得認真

>> 盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會長久。那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著“自加燃料、自我激勵的動機來從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”。

◆ 第三階段：全力投入

>> 一般來講，這些未來的杰出人物在12～13歲或者15～16歲時，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物。這種投入，是第三階段。

>> 隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強大。

>> 存在這樣一個普遍的事實：在我們一生中的前幾十年，大腦會持續(xù)發(fā)展和改變，而學(xué)習(xí)得以發(fā)生的背景也在不斷地改變。因此，一個6歲與一個14歲以及一個成年人的大腦應(yīng)對學(xué)習(xí)的方式，都是不相同的，即使他們?nèi)荚趯W(xué)習(xí)同樣的知識。首先，盡管成年人的大腦可能在某種程度上不像兒童或青少年的大腦那樣具有較強適應(yīng)能力，但它依然能應(yīng)對學(xué)習(xí)和改變。其次，由于成年人大腦的適應(yīng)能力與未成年人的大腦不同，因此，成年人的學(xué)習(xí)很可能通過與未成年人稍有不同的機制來發(fā)生。但如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會找到相應(yīng)的辦法。

◆ 第四階段：開拓創(chuàng)新

> 他們能從導(dǎo)師那里學(xué)到的最重要經(jīng)驗就是：他們能夠不斷地提高自己的能力。

>> 研究人員研究了在任何行業(yè)或領(lǐng)域中實現(xiàn)了創(chuàng)新的創(chuàng)造型天才，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)新的過程總是一個漫長、緩慢、反復(fù)的過程。無論是科學(xué)、藝術(shù)、音樂，還是體育以及其他的行業(yè)或領(lǐng)域，都不例外。有時候，這些開拓者知道他們想要做什么，但不知道怎么做，就像一位畫家絞盡腦汁在觀眾的眼里制造一種特別的效果那樣，因此，他們會在各種道路上摸索，以尋找正確的道路。

>> 有時候，他們不知道自己已經(jīng)到達了什么地步，但他們意識到了一個需要解決的問題，或者是需要改進的局面。然后，他們要在過去已經(jīng)取得的成績的基礎(chǔ)上，再去試著做不同的事情。所謂另辟蹊徑。在此過程中，并沒有出現(xiàn)這些杰出人物認為的重大飛躍，他們的進展，只在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍。如果沒有付出大量艱苦卓絕的努力，那些著名的令人驚奇的時刻也會不存在，

那些杰出的人的共性：他們的創(chuàng)造力與他們能夠刻苦工作并在漫長的人生中保持專注是分不開的，而且他們比其他任何人都更努力。沒有捷徑可走。

>>?從長遠來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。

>>?練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，它們的作用會慢慢消失。

>> 相信天生才華是極具危險性的。

感悟：

（我更相信童年或早期的練習(xí)能夠產(chǎn)生更好效果。可惜我們大多數(shù)人早期并不知道自己自己的興趣專長，練習(xí)的也就少了。所以盡早的確立目標，并且盡早去行動才能獲得更好的效果。所以年輕時候的努力學(xué)習(xí)非常重要，也是最好的時光，關(guān)鍵的時間段，可惜大多數(shù)人在青春期和青春期前根本無法意識到這一點，只能靠家長和老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。當已經(jīng)明白的時候，青春一去不復(fù)返。

沒有反饋的話，你要么會有已經(jīng)學(xué)會的錯覺(其實沒學(xué)會)，要么就是會覺得沒有繼續(xù)學(xué)下去的動力而放棄，這都是不好的結(jié)果。

一件事情不要從心理上去抵觸，一旦你從心理上抵觸，那么這件事必定是做不好的。要克服畏難情緒，不畏懼困難。你要從心理認同你所做的事情，這方面也很重要。然后再去不斷的刻意練習(xí)。還有值得注意的是，隨著年齡增長，神經(jīng)鏈路的可塑性，可改造性會慢慢降低。所以盡早的制定目標，然后去練習(xí)。

以絕大多數(shù)人努力程度之低還輪不到拼天賦的地步。

不問收獲，但問耕耘。聽從你心，無問西東。給自己正面積極的暗示。

你想不勞而獲或者快速成功是不可能的。耐心，專注，堅持，認真，努力，積極向上，不怨天尤人，自信不自卑。

他言：

最大的對手就是自己，心無旁騖地與自己競爭，超越前一天的自己。

基因本身可能很大程度上決定了練習(xí)的堅持程度。

心理表征其實就是我們說的“熟能生巧”，而“熟”不是簡單的重復(fù)，而是不斷的思考改進，“巧”就是“心理表征”，經(jīng)過刻意練習(xí)已經(jīng)在我們大腦中形成了回路和已有的高效解決方案。心理表征是自身知識體系的具現(xiàn)化，比如說庖丁，目無全牛，眼中只有牛的筋骨結(jié)構(gòu)，而農(nóng)民呢，看到牛，可能腦海中浮現(xiàn)的是牛是用來耕地的，能吃苦耐勞

閉門造車不可取，盲目前進更不可取，要聽取別人的意見，并且其實評估自己的努力方向。

這個世界上總有一些人比別人更出色，他們都付出了比別人更多的時間，因為他們相信自己的，也相信這個目標一定能達成。 ——《鎮(zhèn)魂街》

刻意練習(xí)的最佳時機是幼年，可以先用玩具或游戲的方式引入你想要使他感興趣的領(lǐng)域，接著就是要找好的導(dǎo)師教育和引導(dǎo)，用鼓勵加強迫的方式讓他堅持練習(xí)。最后全力以赴刻意練習(xí)并不斷成長。刻意練習(xí)的動機首先必須是他存在于內(nèi)心的渴望。其次是練習(xí)后得到正反饋老師的贊美家長的鼓勵同伴的羨慕，內(nèi)化為動力。第三就是強烈的自信，相信自己能成功，這樣的動機能夠保持幾十年持續(xù)的刻意練習(xí)。

我們以娛樂的心態(tài)打牌，即使超過一萬小時和人對打，也無法成為專家。刻意練習(xí)和普通練習(xí)的最大區(qū)別是明確的目的性，把大目標分解成一個又一個小目標，由易到難，一個臺階又一個臺階進步，每次的目標都在自己的能力之外一點，又是能夠到的地方，逼自己走出舒適區(qū)，去努力。假如沒有條件找好導(dǎo)師，那就找書本，模仿，改進找差距再改進。直至走進全新的境界。

知識就像快餐一樣，可以隨手習(xí)得，可是知識轉(zhuǎn)化為技能的過程卻需要實踐，但我們應(yīng)該清楚，技能雖然學(xué)的慢，可一旦掌握了就終身都是我們的，誰也帶不走。可知識如果沒去踐行是會逐漸遺忘的。

重要的是把目標量化出來?。?！否則就不知道自己的技能水平在那里，即使再怎么一遍遍的練習(xí)也難以提高！因為刻意練習(xí)的首先前提就是明確目標

“大叔，我什么時候才能像你一樣厲害？”

“十年磨一劍，如果天資不錯又足夠努力的話，十年就可以！”

操千曲而后曉聲，觀千劍而后識器。

二、為什么很多人沒有被訓(xùn)練成天才呢？

1.訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練。

沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對。大多數(shù)人常常進行的是無效的訓(xùn)練。

3、我們該怎么有效的訓(xùn)練呢？

只有有目的的訓(xùn)練，那種讓我們專注的（提高效率），及時獲得反饋的（及時改正錯誤），不斷確定目標（前進方向）而且跳出舒適區(qū)（突破自己的極限）的訓(xùn)練，才能夠讓我們快速的進步。

三、怎么“刻意練習(xí)”？

1.刻意練習(xí)的目的。

是要建立一個更強大的心理表征（認知心理學(xué)上的一個名詞，指信息或知識在心理活動中的表現(xiàn)和記載的方式。表征是外部事物在心理活動中的內(nèi)部再現(xiàn)）來思考問題。

簡單說就是，我們?nèi)绻胍嬕环?，普通人的心理表征就是潦草的簡筆畫，而大師們的心理表征就一幅山水畫。

我們寫文章亦是如此，看完書，腦袋就有一個大致輪廓，主題、作者觀點、自己觀點、結(jié)尾……

2.刻意練習(xí)的四個原則。

不管什么職業(yè)，我們都可以用刻意練習(xí)的原則來訓(xùn)練。

1.明確高績效的目標，即應(yīng)該實現(xiàn)哪方面能力的提升。

目的是給自己一個前進方向，自己的興趣愛好最容易堅持下去。如果是孩子，最開始是外部原因讓他們學(xué)習(xí)的，盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵孩子，但到最后，那些動機必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會長久。

2.盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手，或者經(jīng)典書籍。

目的是能夠讓我們和這個領(lǐng)域高水平的心理表征進行這個對比，獲得高質(zhì)量的反饋。

3.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因。

4.不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練，堅持不懈才是最難做到的。

3.如果我們沒有專業(yè)導(dǎo)師怎么辦？

三個F，既：專注（focus）

專注和投入至關(guān)重要，因此，制訂明確的目標，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

反饋（feedback）

將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，多看名家名作，建立心理表征，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

糾正（fix it）

反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

例：本杰明·富蘭克林通過研究高水準的文章提升自己的寫作能力。

——2020-02-04