跑步的時(shí)候我喜歡自己靜靜地跑，并不聽歌，一是怕聽不到喇叭車鈴等的警示聲，二是不喜歡聽診器效應(yīng)，三是容易被歌的節(jié)奏帶亂跑步的節(jié)奏。所以大多數(shù)跑的時(shí)候我是個(gè)安(hu)靜(si)思(luan)考(xiang)的美男子( ????? )。。。以下就是在跑步時(shí)開的腦洞，是為記(╯_╰)/

之前在知乎看過一篇《踢野球的裝逼指南》，圈內(nèi)傳播甚廣，得到了一眾肚腩大膽子小眼神防守意識進(jìn)攻的中老年球友的點(diǎn)贊，可見運(yùn)動(dòng)場上裝逼也是剛需?，F(xiàn)如今健身(跑步)、盤串、喝茶(枸杞水等)、養(yǎng)發(fā)、抄經(jīng)號稱中年油膩男標(biāo)配，其他的都不擅長，也就數(shù)跑步跑過這么三四年，稍微總結(jié)一下日常跑步的裝逼指南，裝的不夠之處大家多多指教。

準(zhǔn)備開車

一、時(shí)間

周一較為適宜裝。通常國內(nèi)馬拉松比賽安排在周日，周一去跑就占了天時(shí)：雖然咱不專業(yè)，慢跑兩步是總是可以的，累了就停下來做拉伸，時(shí)而拉伸大腿，時(shí)而拍打小腿，時(shí)而活動(dòng)腳踝。別人問起，可以不經(jīng)意的說到：哦，剛跑完xx馬拉松，今天來排排酸。然后小步跑一段離開，深藏功與名……

二、場合

一場馬拉松是否會被跑友們點(diǎn)贊，觀眾的熱情程度是一個(gè)很重要的考量指標(biāo)。著名如波士頓馬拉松的“尖叫隧道”，也許就是諸多男跑者拼著老命也想達(dá)到BQ(Boston Qualification波士頓馬拉松的參賽成績門檻)的原因，上圖感受一下……

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

驚不驚喜？刺不刺激？在這種場合跑起來，血液流動(dòng)的速度感覺也更快了呢……可見在一個(gè)好的場合跑步（裝逼）對于提升血液循環(huán)的效果那是杠杠的。

這里注意：
1、交通方便，下班后換件衣服就可以去；
2、不去健身房，健身房里練器械咱不專業(yè)容易露餡，里面還不少壯男裝不過人家；
3、有一定人流量，最好在市中心CBD，美女帥哥不少，裝起來能吸睛，當(dāng)然不能在步行街；
4、有跑步氛圍，但又不是太專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場地。

以廣州的天河體育中心、珠江新城花城廣場為例：市中心CBD區(qū)域，周邊寫字樓眾多白領(lǐng)金領(lǐng)上下班經(jīng)過，交通方便地鐵上蓋，日常有人運(yùn)動(dòng)鍛煉但也不是各個(gè)運(yùn)動(dòng)健將，拼一拼還是能裝的過去……

三、裝備

“實(shí)力不夠，裝備湊?！笔莵児挪蛔兊膶毜洌瑥念^說起。

1、空頂帽(或?qū)Ш箮?：迪卡儂KALENJI那是基本款，COMPRESSPORT，Nathan，Halo、Salomon、Headsweats什么的 更佳，為啥？采用了汗水阻隔柵技術(shù)、機(jī)能纖維外層、納米抗菌材料哇（請背熟）！導(dǎo)汗帶這種看不出牌子的貨就只能以顏色亮騷取勝了-.-

2、跑步眼鏡：什么？你沒近視？帶眼鏡更帥?。∏魄迫思襼

還能擋紫外線防強(qiáng)光防異物+導(dǎo)汗

3、耳機(jī)：注意避免頭戴式耳機(jī)和有線耳機(jī)，頭戴式顯得太二，有線耳機(jī)顯得不專業(yè)，藍(lán)牙耳機(jī)為佳，骨傳導(dǎo)式耳機(jī)逼格更高。

4、魔術(shù)頭巾：這貨有很多種戴法（據(jù)說有15種），看個(gè)人愛好，可以記一個(gè)品牌：BUFF，產(chǎn)自西班牙，世界上第一家做出無縫頭巾，記得把logo露出來（低調(diào)的微笑）

愛怎么戴怎么戴

關(guān)于頭巾提個(gè)小事，之前有網(wǎng)文傳中東土豪用不同顏色的頭巾搭配不同顏色的勞斯萊斯

7天7種顏色的勞斯萊斯來搭配頭巾

其實(shí)是英國的企業(yè)家魯本·辛格（Reuben Singh、錫克族后裔）為自己民族感到驕傲，一直保留帶頭巾的服飾習(xí)慣并很認(rèn)真地和全身服裝搭配，有人冷嘲熱諷后和他打賭“要是你一周七天都用不同顏色的勞斯萊斯搭配你的頭巾我就和你道歉然后捐錢給慈善機(jī)構(gòu)”，然后“有錢又任性”的Reuben就迎戰(zhàn)了……

5、跑步上衣：上衣是對外展示面積最大的廣告牌，也是裝的關(guān)鍵。純棉絕不可取，一般運(yùn)動(dòng)品牌的運(yùn)動(dòng)上衣只是基本款，馬拉松的參賽紀(jì)念衫慎重選擇(有些因?yàn)榭诒珷€有些因?yàn)榭诒煤茈y裝容易露餡比如波馬)，可以選擇一些較冷門的馬拉松T恤比如法國波爾多紅酒馬拉松，既顯得高冷又表示出過國跑步?？钚吐镉斜承倪x背心(非洲高手們都穿背心)，要是壓縮衣的話以可識別logo（X-BIONIC了解一下）為佳。

X-BIONIC冠軍之選

6、袖套：避免手臂曬黑，能促進(jìn)上肢血液循環(huán)，還可以與腿上的壓縮腿套遙相呼應(yīng)……

7、光電心率手表:佳明、頌拓兩大巨頭挑一個(gè)，蘋果手表就算了，更適合日常上班帶，咱還是個(gè)嚴(yán)肅跑者不是？配個(gè)心率帶自然逼格更高更精準(zhǔn)，不過以裝為目的的排酸跑速度和散步差不多，感覺是高射炮打蚊子……

7、短褲：千萬不可選網(wǎng)球、籃球、足球短褲，不專業(yè)！選較短且開叉較高的跑步短褲，同時(shí)為秀腿套、肌能貼做準(zhǔn)備。壓縮褲亦可，與壓縮衣成套有裝逼加成。

8、壓縮腿套:減少小腿肌肉晃動(dòng)，降低抽筋風(fēng)險(xiǎn)，湊齊壓縮衣褲和袖套一套逼格指數(shù)飆升150%。

主要是用易受傷的地方起保護(hù)作用，毛發(fā)多的同志慎重……

10、襪子：原則是“寬鞋緊襪”，壓縮襪可以來一套，就是穿上去脫下來都挺費(fèi)勁；五指襪可以避免腳趾間摩擦起水泡，不過以裝x跑的時(shí)間長度來說，還是選雙亮騷的吧，功能性就別考慮了……

11、跑鞋：跑鞋四大品牌一定記得別直呼其名！要稱呼其為A家、B家、S家和N家的 ，以顯得很有研究的樣子。和跑友聊什么緩震系、支撐系、穩(wěn)定系的要信口拈來，自己的腳型要隨時(shí)在高腳弓、扁平足、內(nèi)旋外旋中自由切換以契合不同的鞋款……實(shí)在不行，光著腳跑！美其名曰用心感受地面的反饋！

四、開跑了

1、跑前。跑之前一定做好熱身，第八套廣播體操可以來一套，當(dāng)所有人都急哄哄的上場跑步的時(shí)候，你還在拉伸壓腿，加上一身blingbling的行頭，專業(yè)程度高下立判。關(guān)鍵是，讓他們跑先，省點(diǎn)力氣。

2、跑中：既然是排酸跑，能多慢就跑多慢，快走都快過你；
步幅要小，小到兩腳之間似乎有橡皮繩綁著，這樣跑的目的是……不會太累；
抬腳幅度不要太高，鞋底最好時(shí)不時(shí)擦一下地面，顯得自己是為了要降低垂直幅度以降低能耗；
擺臂也要小幅度，手掌在胸肋部劃0，小o為宜，大0會讓人覺得你是神經(jīng)病……
目光堅(jiān)定看前方，讓人覺得你是一個(gè)嚴(yán)肅的跑者跑完馬拉松后來放松（其實(shí)是為了盯著前面的帥哥美女）。
呼吸可用8步呼吸法（8步完成一個(gè)呼吸間隔）或者10步呼吸法。以現(xiàn)在我們的步幅步頻，步數(shù)再大就不合適了，容易讓人覺得你是不是來吸霾來了。

3、跑后。跑完差不多一公里后就可以收了，畢竟也跑不了太遠(yuǎn)……一定記得立馬做兩個(gè)動(dòng)作：聳肩、閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。這讓人感覺你很厲害，跑這點(diǎn)步根本就是小case。
最后是一定做拉伸，做拉伸，做拉伸！重要的事情講三遍！

五、如何發(fā)朋友圈

這好比寫論文和發(fā)表論文的關(guān)系，可以另外再開一篇了。

寫在最后的話:其實(shí)慢跑是很好的鍛煉方式，當(dāng)你跑起來的時(shí)候，你就成功了90%，堅(jiān)持下去，選好裝備，做好熱身和拉伸，注意跑步動(dòng)作和姿勢，避免受大傷，跑步是你可以擁抱一生的健康運(yùn)動(dòng)方式。一起來吧！

最后放張跑步照證明真是跑過的-.-