你是否會(huì)在當(dāng)眾發(fā)言時(shí)聲音顫抖、精神緊張，甚至詞不達(dá)意、語無倫次？
很多時(shí)候，這種精神緊繃、無法控制的狀態(tài)，其實(shí)是社交恐懼的外在表現(xiàn)。
但其他人很可能無法理解這種恐懼，會(huì)認(rèn)為你只是發(fā)言準(zhǔn)備不足，甚至覺得你有些小題大做。
本周三的“生活發(fā)現(xiàn)會(huì)”上，就有同學(xué)分享了自己頑固的社交恐懼問題。ta在開會(huì)時(shí)、公開發(fā)言時(shí)，以及當(dāng)著領(lǐng)導(dǎo)的面講話時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷巨大的緊張和恐懼。
盡管ta也一再提醒自己不要害怕，或者提前做出準(zhǔn)備，但事到臨頭時(shí)，依然會(huì)不自覺地陷入恐慌。因此非常希望得到大家的分享與建議。
對(duì)此，發(fā)現(xiàn)會(huì)上的其他同學(xué)熱心地給出了自己的建議，講述了自己克服社交恐懼、融入他人的過程與經(jīng)驗(yàn)。
讓我們一起來看一看吧~
朵：
問一下，你們有沒有那種社交恐懼方面的問題，因?yàn)槠鋵?shí)還是挺困擾我的，我就感覺大家好像都挺能聊，但是我像開會(huì)啊那些在領(lǐng)導(dǎo)面前發(fā)言，我真的很慫。有沒有給一點(diǎn)社交恐懼方面的建議給我，謝謝。
老師：好，大家有沒有社交恐懼方面的建議給他呢？那我們請(qǐng)蕭蕭同學(xué)，你來說一下。
夕蕭蕭：
那種感覺就是那種該你演講，該挑著你的時(shí)候，一種被動(dòng)的因素去輪到你的時(shí)候，那時(shí)候慌其實(shí)是每個(gè)人都慌，我給出的建議就是要從要從平時(shí)做起，多融入同事或者同學(xué)之中，我的理解就是這樣，因?yàn)槲掖笠淮蠖⒓拥幕顒?dòng)比較多，那時(shí)候與誰交流。就那種與他們說話的時(shí)候，就是都挺好，感覺周圍就是一片溫暖，因?yàn)槟闩c他們打成一片了。
黃中安：
我團(tuán)體社交恐懼，就是說我想起來我實(shí)習(xí)的時(shí)候那一段經(jīng)歷，我實(shí)習(xí)的時(shí)候社交恐懼應(yīng)該比大家都嚴(yán)重。當(dāng)時(shí)我可能一天一句話都不會(huì)說，因?yàn)樘貏e的恐懼，特別害怕跟別人交流，但是后來我就開會(huì)。領(lǐng)導(dǎo)在那講，我就坐在角落里，我一句話不說，我居然能把那一個(gè)會(huì)議堅(jiān)持完一個(gè)多小時(shí)，我能堅(jiān)持完。然后就有了一點(diǎn)成就感，然后就是跟同事們，他們?cè)谀强措娨?，有幾個(gè)人在那看電視，我就刻意地也去看電視，然后就坐在他們旁邊，也不說話。后來人家就會(huì)主動(dòng)跟我交流，慢慢就有點(diǎn)感覺了。后來就跟他們打籃球，然后慢慢的我就感覺融入大家了，我就慢慢的也就不恐懼了。就是說對(duì)待那個(gè)社交恐懼，不管是社交恐懼，還是我們各種各樣的問題，我覺得最主要的就是我們目標(biāo)，不要定得太高，一件小事，一件小事地去做，然后慢慢地培養(yǎng)那種成就感，積少成多，慢慢地就可以走出來了。
老師：好的，其實(shí)就是多去實(shí)踐，多去嘗試，我看評(píng)論區(qū)葉遠(yuǎn)曉說“我也有社恐，不過發(fā)現(xiàn)我鍛煉的太少了，多去做去實(shí)踐，一步步會(huì)好起來的，這種情緒很正常，其他人其實(shí)也會(huì)有，去做當(dāng)下的事情?！笔堑摹＞褪沁@樣的一種方式、過程。都會(huì)有這樣的過程，你與其去緊張，不知道自己怎么去說，可以多去做一些準(zhǔn)備，實(shí)際上的準(zhǔn)備。焦慮緊張的情緒沒有辦法避免。那么我們就要從行動(dòng)上多去做一點(diǎn)事情，多去讓自己安心，對(duì)不對(duì)？
其實(shí)，面對(duì)社交恐懼，每個(gè)人都有最適合自己的方法。
木木老師有一個(gè)建議，那就是不要讓注意力聚焦在恐懼這件事上，不要反復(fù)思考，不要在腦海中重復(fù)那種痛苦。
可以試著去做一些你能做到的事，用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的行動(dòng)去積累生活中的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)?，我們情緒的改善和處境的改變，就源于那每一個(gè)小小的行動(dòng)中。
如果你剛剛接觸“森田療法”，不知應(yīng)該從何入手，身邊缺少理解你的人。也可以加入我們的討論。
周三晚8點(diǎn)，“木木強(qiáng)迫自愈輔導(dǎo)班”之“生活發(fā)現(xiàn)會(huì)”便是迫友們談天說地的“桃花源”。
森田療法“生活發(fā)現(xiàn)會(huì)”由森田正馬先生創(chuàng)設(shè)于上世紀(jì)，是一種以集體形式學(xué)習(xí)森田療法理論的自助團(tuán)體，也是一種自助心理健康的活動(dòng)形式。
它以集體分享的形式，由老成員講述自己逐步好轉(zhuǎn)的心路歷程，幫助仍在不知所措的新成員，并促進(jìn)成員們將“實(shí)踐森田”從自我療愈層面擴(kuò)展到生活的方方面面。
不僅達(dá)到療愈的目的，更幫助大家更好地生活。記得來找我們，我們一起在這里抱團(tuán)取暖。
