很多人聊起壽命，第一反應(yīng)往往是：“那得看基因好不好?！?/p>

聽起來很有道理——身邊確實(shí)不乏“全家都長壽”的例子?！犊茖W(xué)》雜志最新研究證實(shí)：基因?qū)勖挠绊懀徽技s 50%。換句話說，還有至少一半的主動(dòng)權(quán)，掌握在每個(gè)人自己手里。剩下的一半，取決于什么？

《柳葉刀》發(fā)表的中國慢性病前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持5種健康生活方式，有助于輔助提升健康狀態(tài)、延長健康壽命周期。

這 5 種習(xí)慣分別是：

不吸煙。 據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，一支香煙的煙霧中含有超過 7000 種化學(xué)物質(zhì)，其中 69 種是明確致癌物。

少飲酒，甚至不飲酒。 《柳葉刀》一項(xiàng)涵蓋 195 個(gè)國家、2800 萬參與者的研究指出：對健康獲益最優(yōu)、健康風(fēng)險(xiǎn)最低的飲酒量是 0。

科學(xué)飲食。?根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天攝入 12 種以上不同食物，每周達(dá)到 25 種；日常保證全谷物、蔬菜水果、奶制品及豆制品均衡攝入；每日控鹽 5 克、控油 25~30g。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。 每周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 150 分鐘，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 75 分鐘；同時(shí)每周搭配 2 次力量訓(xùn)練。

維持健康體重。 男性腰圍不超過 90 厘米，女性不超過 85 厘米，BMI 在 18.5~24?之間。

可以把身體想象成一座精密工廠——不吸煙，相當(dāng)于不給生產(chǎn)線投放有毒原料；控酒，等于不給關(guān)鍵部件灌注腐蝕劑；科學(xué)飲食，是確保每一批進(jìn)廠原料都達(dá)標(biāo)；規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是定期維護(hù)設(shè)備、保證運(yùn)轉(zhuǎn)效率；控制體重，則是避免整座工廠長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

5 張質(zhì)量控制卡，守的是同一個(gè)目標(biāo)：讓這座工廠不提前報(bào)廢。

很多人看到 5 條就犯難："我做不到全部怎么辦？"

答案是：不需要。

每一種習(xí)慣都能獨(dú)立發(fā)揮作用，它們之間是疊加關(guān)系，而非門檻關(guān)系。哪怕先從 1 個(gè)改起——今天少抽一支煙，多走 10 分鐘——身體就會給出正向反饋。

壽命從來不是一張?jiān)缫压伍_的彩票，而是一個(gè)可以持續(xù)管理的工程。每一天的小選擇，都是在為未來的自己投票。

關(guān)于萃山華

萃山華是一家擁有 40 余年歷史的科研型大健康企業(yè)。我們與清華大學(xué)長三角研究院、北大醫(yī)學(xué)部等權(quán)威科研機(jī)構(gòu)進(jìn)行聯(lián)合研發(fā)，品牌相關(guān)專利超過 200 項(xiàng)，并將研究成果落地于符合 GMP 標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)基地。我們深信，歷經(jīng)時(shí)間的積淀與對科學(xué)的敬畏，是健康產(chǎn)品堅(jiān)實(shí)的基石。