? ? 跑酷，聽起來就很酷，是一種時尚極限運動，也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。2006年，跑酷運動進入中國，開始推廣，其蘊含的健康向上、充滿信心，用于挑戰(zhàn)和克服困難的運動態(tài)度和生活理念，以及本身的運動形式與音樂、時尚結(jié)為一體，越來越受到青少年的喜愛。

? ? 它不僅可以強健體質(zhì)，使得自身越發(fā)敏捷，反應(yīng)能力更加迅速。一個專業(yè)的跑酷訓(xùn)練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災(zāi)、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發(fā)事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。

? ? 激起我對跑酷運動的興趣，是源于家庭健康、安全防護的需求。當下，基于自我壓力和社會因素多方面的原因，對于女性安全的自我防護教育越來越引起人們的重視，很多人也自然想到的是搏擊和散打這種對抗性訓(xùn)練。在我看來，女孩的自我防護應(yīng)該是兩方面。首先，遇到危險或者暴力時，第一反應(yīng)和最優(yōu)策略應(yīng)該是迅速遠離危險或逃離暴力，而不是對抗。在不得以的情況下，其次才是對抗技巧。整個過程中，速度、力量和靈敏度，甚至耐力起關(guān)鍵和決定作用。

? ? 近年，在中國的推廣和實際訓(xùn)練中，跑酷對人體的綜合體能提升有很大幫助。綜合體能有別于專項競技體能，前者是基石，決定了后者能走多遠，多高。綜合體能分為：速度、力量、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性和柔韌度。很少有運動能同時兼顧這幾方面的能力訓(xùn)練，而跑酷恰是其中之一。

? ? 基于以上原因，我購買了《城市就是健身房-跑酷與自身體重訓(xùn)練》這本書，想要做更多的了解，也到一家做跑酷的少兒培訓(xùn)機構(gòu)去實際咨詢過。

? ? 這本書的作者叫高科，起初是一名Java程序員，當過全職奶爸，后來是北京跑酷公社創(chuàng)辦人（我對這種能夠跨專業(yè)而又能有精進的人總是另眼相看）。

? ? 跑酷的理論基礎(chǔ)是基于人體解剖學(xué)和心理學(xué)展開的，跑酷的主要動作是遵循人體結(jié)構(gòu)特點，圍繞最基本的“跑、跳、攀、爬”而設(shè)計。本書的第一部分講的是了解自己、了解環(huán)境。從人體解剖學(xué)的角度，人的肌肉如同地球的經(jīng)緯線一樣緊密相連，形成幾大肌肉筋膜鏈，構(gòu)成完整的整體，促使我們完成各種復(fù)雜動作。人體肌肉筋膜鏈分前鏈、后鏈、側(cè)鏈、螺旋鏈、前深鏈、功能鏈、手臂鏈，它們各司其職，各盡所能，又相互影響。比如前鏈，是指從脛骨前肌到股四頭肌，腹直肌，胸骨筋膜，至胸鎖乳突肌形成的肌肉筋膜鏈，掌管人體所有前屈的動作，與后鏈一起維持人體直立位置時的前后平衡。當前鏈異常時，會引起背部疼痛或肩頸酸痛，或者因前鏈肌肉過度緊張而出現(xiàn)呼吸問題。

? ? 只有了解了自己，才能更加科學(xué)、有效的進行體能鍛煉，才能使自己的身體和心理獲得健康和自由，正如作者所言：“我愿和我的身體感知這當下的一切，我愿和我的身體克服一切煩惱障礙、所知障礙，我愿和我的身體一起探究生活的真相，終得自在?！?/p>

? ? 看了這本書，讓我對人體結(jié)構(gòu)又有了一個重新認識，對于體能鍛煉也有了一個新的理解。真正的體能鍛煉，應(yīng)該有科學(xué)的指導(dǎo)，有計劃的執(zhí)行，才能達到更好的效果。否則，我們很可能容易半途而廢，或者收效甚微。

? ? 看過這本書后，我參照本書中的幾個訓(xùn)練計劃，結(jié)合人體綜合體能的幾個方向，初步做了一個體能訓(xùn)練計劃表，如下：

? ? 最后，愿堅持，讓身體和思想永遠走在健康、自由的道路上。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2022年8月15日