【打卡書(shū)籍】微習(xí)慣

【標(biāo)題】改變?nèi)松鷱奈⒘?xí)慣開(kāi)始

【字?jǐn)?shù)】791

為什么好習(xí)慣難以堅(jiān)持？原因不是意志力不夠，而是方法不對(duì)?！段⒘?xí)慣》這本書(shū)，作者用實(shí)踐證明，按照8步微習(xí)慣法，改變?nèi)松⒉浑y。

【什么是微習(xí)慣？】

顧名思義，微小習(xí)慣。因?yàn)榉浅Ｐ?，所以不需要依靠?dòng)力，只需要消耗很少意志力，能夠保證長(zhǎng)期堅(jiān)持。

【如何執(zhí)行微習(xí)慣計(jì)劃】? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

01 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

可以是一次制定一個(gè)計(jì)劃，或是多個(gè)。如果不確定是否要堅(jiān)持，就實(shí)行一周。一周評(píng)估這個(gè)微習(xí)慣是否能輕松完成，是否需要增加難度？然后決定是否長(zhǎng)期執(zhí)行。

02 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

比如：早起讓我能有更多自己支配的時(shí)間；鍛煉身體，能讓我身體健康，更有活力和氣質(zhì)；感恩，提升我的幸福感；冥想，能夠提升我的專注力

03 明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程

拿我自己為例，我計(jì)劃

每天早起：早上5點(diǎn)半起床，晨讀1分鐘

每天鍛煉：晨讀后做1個(gè)上下蹲

每天感恩1件事：睡前完成

每天冥想1分鐘：在感恩后完成。

這樣明確執(zhí)行的時(shí)間和場(chǎng)景，有助計(jì)劃實(shí)現(xiàn)。

04 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

比如，可隨身帶一本具有每日打卡功能的記事本，通過(guò)打卡視覺(jué)給自己滿足感，在過(guò)程中感受到快樂(lè)。每堅(jiān)持7天，可獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一次甜點(diǎn)。

05記錄與追蹤完成情況

每天在睡前檢查完成情況，有余力就再簡(jiǎn)單記錄完成的感受。

06 微量開(kāi)始 超額完成

任務(wù)超額無(wú)上限，但必須每天完成最低量。

07完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值

不要希望一蹴而就，把期待和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上。

08 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

當(dāng)對(duì)執(zhí)行計(jì)劃沒(méi)有抵觸情緒，成為無(wú)需考慮自動(dòng)化行為的時(shí)候，標(biāo)志一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成。這個(gè)時(shí)候，可以逐步增添新的習(xí)慣計(jì)劃。

【執(zhí)行微習(xí)慣的重要規(guī)則】

最后，要保證微習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，要注意三點(diǎn)：

一是不要期望立杠見(jiàn)影，對(duì)完成最低量任務(wù)感到滿足。

二是感到阻力時(shí)，縮小目標(biāo)。

三是用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

大多數(shù)人習(xí)慣計(jì)劃沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，最大的問(wèn)題就是，貪多。微習(xí)慣不僅是一個(gè)方法，更是一種長(zhǎng)期主義思維方式。改變?nèi)松鷱奈⒘?xí)慣開(kāi)始。

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