初次辟谷的時(shí)間不宜太長，一般5－7天效果最好。

先采用短期辟谷，不要急于求成。最好先從3—5天開始，漸漸增加到7—10天，甚至更久。當(dāng)然啦，辟谷不能只是一味地追求時(shí)間的長度，更重要的是關(guān)注辟谷的質(zhì)量。

初次辟谷的在辟谷前首先食量要減少，這樣開始辟谷的時(shí)候身體不會(huì)反應(yīng)太過激，這樣的辟谷是對身體有所幫助的。前面也說到了，初次辟谷以3—5天為最佳，到時(shí)候若感覺良好信心增強(qiáng)可以再適當(dāng)?shù)难娱L幾天，配合“動(dòng)功”“靜功”以及“服氣”，運(yùn)用正確的方法辟谷，進(jìn)而越到后面身體會(huì)越感覺輕松，等過了一個(gè)星期之后，你能辟谷多久就多久，就沒有所謂的時(shí)間限制啦。

辟谷第一次要如何做？

1、調(diào)整好心態(tài)

辟谷的話，心態(tài)非常重要，尤其是第一次參加辟谷的人。在辟谷之前你的意念非常重要，要下定決心。第一次辟谷很能鍛煉人的意志。

2、減少體力支出

第一次辟谷要注意合理控制自己的體力，做到減少體力的支出。辟谷期間下蹲站立時(shí)或坐起時(shí)有人會(huì)有暈眩感，因此動(dòng)作要輕緩。初次辟谷者，一般建議時(shí)間不要太長，3天即可。初次辟谷，不可追求辟谷的長度深度。復(fù)食宜吃清淡。保持樂觀情緒，心胸闊達(dá)，隨遇而安。

辟谷第一次要注意哪些問題？

1、方法要正確

辟谷養(yǎng)生與饑餓有本質(zhì)區(qū)別，所以辟谷一定要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、吸收能量，才是辟谷養(yǎng)生的核心，否則沒有能量作保證，就會(huì)出現(xiàn)副作用，或者沒有辟谷指導(dǎo)老師，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。要是自己在家辟谷，一定要注意方法。?

2、不可操之過急

辟谷養(yǎng)生，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急，要根據(jù)不同人的實(shí)際情況制定辟谷養(yǎng)生方案，切不可能一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟谷養(yǎng)生的時(shí)間長短要量力而行，比如開始七天、九天、十四天等，讓自己有個(gè)適應(yīng)的過程，當(dāng)然一些特殊的只能現(xiàn)場隨機(jī)而變。?

3、三天后避免下蹲

辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時(shí)間。高血壓患者，練習(xí)者要盡量避免長時(shí)間下蹲，如下蹲后應(yīng)慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動(dòng)作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現(xiàn)象。?

4、關(guān)注身體反應(yīng)

辟谷養(yǎng)生期間，不同的人有不同的反應(yīng)，有舌苔變厚，口中發(fā)苦、發(fā)澀，口臭，皮膚可能也會(huì)有酸臭味,還有的腋下或其它地方有異味，臭味，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便(尤其是全辟谷有的四天也不會(huì)排便)或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶膿血，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。?

5、氣沖病灶反應(yīng)為正?，F(xiàn)象

辟谷期間，大多數(shù)人都有氣沖病灶反應(yīng)，這是中醫(yī)所講，正邪相博，表面上病會(huì)有加重現(xiàn)象，或把隱藏的病，曾經(jīng)沒有治愈的病激發(fā)出來，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)要正確理解，不要害怕。有此反應(yīng)是身體好，氣感強(qiáng)、祛病快的表現(xiàn)。

6、最好在晚上10時(shí)結(jié)束所有活動(dòng)

到了10：30就打坐，聚集能量，吸收自然之氣。利用心理能量，進(jìn)行放松身心，觀想和意念不要強(qiáng)求，順其自然，也可想也可不想，打坐采氣時(shí)間長短因人而異。打坐感覺可能很明顯，有的人辟谷時(shí)還無氣感，這時(shí)才有氣感。

7、恢復(fù)飲食后不要馬上進(jìn)補(bǔ)

中期要有三至五天的恢復(fù)期后才可正常飲食，進(jìn)補(bǔ)也要七天后為宜。辟谷養(yǎng)生期間禁止性生活，不要過于劇烈運(yùn)行，在辟谷養(yǎng)生后復(fù)食期也要暫時(shí)停止性生活。

8、辟谷者心情要保持樂觀豁達(dá)，心平氣和，整個(gè)辟谷養(yǎng)生期間都要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，尤其不能生氣。

9、辟谷養(yǎng)生開始三天，由于習(xí)慣性的動(dòng)作，少數(shù)人有饑餓或難受，或有疲乏感;四天之后，人體就比較輕快，也沒有饑餓或難受的反應(yīng)了，而且還會(huì)輕松，沒有進(jìn)食的欲望了。

修持辟谷，一定要有專門的老師在旁指導(dǎo)觀察，不能一人獨(dú)自盲練。如果盲練可能就不是養(yǎng)生，而是傷生了。

友情提醒：

辟谷不是簡單的斷食或者挨餓，普通人不懂得方法，容易傷到腸胃或肝膽腎。切記不可擅自練習(xí)。