正常情況下，普通人每天應該飲水1200～1500毫升，但是天熱時要注意多喝水，排汗多或者運動較多的人也要多喝水。

中國人喜歡喝粥、喝湯、吃熱湯面，這樣能在飲食中攝入較多的水分，那么單純從飲水中獲得的水可以相應減少。

怎么判斷自己一天的飲水量是否合適呢？主要觀察兩項指標：一個是看自己渴不渴，渴了才喝水是不對的。飲水量合適的情況下，人是不應該感覺口渴的。

另一個是觀察尿液的顏色和排尿量。正常情況下尿液是淡黃色的，一天的排尿量是1500毫升左右，一般3～4小時排尿一次。如果半天不想上廁所，或者排出的尿液是深黃色的，那就說明飲水量不足了；反之，如果頻頻如廁，且尿液像水一樣清，那就喝得有些過多了。

有一次，一位60歲的女性患者前來咨詢，問了許多問題，最后問到應該喝多少水時，特意問我每天喝8杯水到底夠不夠？使用什么樣的杯子喝？多長時間喝一次？她問得這么仔細，可見對自己的健康非常在意。

可是到底是8杯水還是12杯水，這是因人而異的，沒有放之四海而皆準的數量。我的回答很簡單：看自己的口渴感覺，看自己尿的顏色和排尿頻率。

我在上班的時候，茶壺就在我身邊，所以我會經常喝水，在家里，就沒有這樣做了，喝水很少。這一點做得真的不是很好。