深蹲是一種全副度的動作練習(xí)是舉重室里最重要的單項(xiàng)練習(xí)之一，也是所有健身人群用來提升力量，爆發(fā)力和練出大肌肉的最有價(jià)值的訓(xùn)練動作。

在所有的負(fù)重運(yùn)動中，深蹲是唯一一個(gè)能夠直接訓(xùn)練＂髖部發(fā)力＂的復(fù)合運(yùn)動模式的練習(xí)，這種運(yùn)動模式中，后鏈肌肉群主動發(fā)力。

后鏈肌群＂腘繩肌，臀肌和內(nèi)收肌＂

所有樣式的深蹲都會更多的鍛煉到大腿前側(cè)的股四頭肌，因此股四頭肌相比深蹲運(yùn)動中練到的其他任何肌肉的酸痛感都要更明顯。我們希望用深蹲來練習(xí)所有參與此運(yùn)動的潛在肌肉，所以我們要用能夠涉及后鏈肌肉的深蹲方式來鍛煉后鏈肌肉－低杠位深蹲。

比如傳統(tǒng)的硬拉能夠鍛煉腘繩肌和臀肌，但是內(nèi)收肌卻得不到鍛煉，這個(gè)以髖部高于深蹲位的向心受損訓(xùn)練，沒有反彈，運(yùn)功距離更短，做起來很難，比深蹲還難。從完全靜止?fàn)顟B(tài)開始一個(gè)動作時(shí)，效率是相對低下的，對整體力量發(fā)展用處也不大。

＂后鏈＂這個(gè)詞是指部分肌肉在解剖學(xué)上的位置。當(dāng)你試圖在深蹲過程中提高自己的運(yùn)動效率時(shí)，＂后鏈＂也顯示出大多數(shù)人在訓(xùn)練力量上感受到問題的本質(zhì)。我們習(xí)慣于在雙眼能看到的地方用雙手做事情，同時(shí)覺得應(yīng)該用雙手來做事情，所以人們都比較愛鍛煉最容易練到的部位，手臂，腹部，胸部，大腿。相對于這些部位，些我們看得見的部位，看不見的部位才真正的不容易鍛煉。

后鏈?zhǔn)羌∪庀到y(tǒng)中最難理解，最難解釋和訓(xùn)練時(shí)最難影響的部分，這是人體運(yùn)動中最重要的一個(gè)方面，對于知識的掌握決定了一個(gè)好教練和一個(gè)被觀察者之間的差距，也決定了一個(gè)成績卓越的運(yùn)動員和一個(gè)復(fù)制動作的人之間的差距。