改變的4個步驟:
意愿-覺察-接納-行動
改變的3個特點：
1.改變不容易，改變是一個不舒服的過程
2.改變是一個持續(xù)的過程，要刻意練習(xí)，要有信心
3.前進2步退1步
覺察情緒，看見情緒，才不容易被情緒所困。
把感覺具體化。感覺像什么。。。。讓情緒更加清晰呈現(xiàn)
具象化后接納所有情緒
如：不喜歡的感覺 ，是焦慮，就像思想的五馬分尸
如：喜歡的感覺，是高興，就像太陽一樣明朗
左手是負(fù)面情緒，右手是積極能量。你可以同時擁有
就像你有一朵玫瑰花，既可以包容玫瑰上的刺，也享受玫瑰的芬芳。
當(dāng)有這樣的具象化想象，你的感受是？
活動1：纏繞的毛線團
看到這個亂七八糟的狀態(tài)，你是什么感受？
躁
怎么做：抽毛線，一根一根抽出來
1??命名情緒 : 煩躁，不知所措，亂，內(nèi)疚
一個一個理出來后，現(xiàn)在有什么感覺？-----清晰，釋然，輕松（看見即是療愈。當(dāng)我們開始看到和覺察自己的情緒，就更容易放松下來）
2??接納情緒：感受只是生命的一部分，它會來也會走，允許它的存在，感受只是身體傳遞出來的一個信號，心理感受（煩躁，生氣，高興）+身體感受（疼，痛）
每一個感受提醒我們，我們作為一個人，我們的身體里發(fā)生了什么，我們需要做什么，我們的需求是什么。
3??處理感受：
理出情緒毛線團中的一個最想處理的一個情緒：
我感到煩躁（不想要的情緒），因為（某一個具體的什么事情），我想要（什么感受），我可以（做一件什么事來調(diào)整自己的心態(tài)）
每一個感受，背后是有一個沒有滿足的需求。
活動2：探索憤怒的根源
小時候很多時候不被允許，壓抑在內(nèi)心
剝洋蔥方式，看到背后的需求，所有的情緒，與自己的內(nèi)在有關(guān)，一般與別人無關(guān)
滿足了，產(chǎn)生的就是積極情緒；未滿足，產(chǎn)生的就是負(fù)面情緒。
