失眠是此岸，樂(lè)眠是彼岸，五字要訣是渡船

我們不再試圖控制睡眠

明白睡眠不能被刻意改變

努力去除不良睡眠習(xí)慣

做到晚睡、早起、不賴(lài)床

每日?qǐng)?jiān)持樂(lè)眠操、冥想

失眠時(shí)煩躁讓我們疲憊不堪

安住在當(dāng)下是最好的滋養(yǎng)

放下對(duì)療效的期待

只需做好上下不動(dòng)靜

讓正念去關(guān)照我們的睡眠

停止抱怨，多找自己的缺點(diǎn)

知道寬恕是去痛片、助人是百樂(lè)源

我們與人相處就不再困難

不再糾結(jié)過(guò)去，不再恐懼明天

讓生命之花在當(dāng)下展現(xiàn)

注：失眠治療五字要訣“上下不動(dòng)靜”是指晚十點(diǎn)半上床，早五點(diǎn)半下床，不補(bǔ)覺(jué)不午睡不賴(lài)床，動(dòng)以強(qiáng)身樂(lè)眠操，靜坐冥想一小時(shí)