日進六功15天

1：情緒識別表是認知療法里面對情緒最有效的工具，今天用他測一測情緒事件：

情緒突發(fā)事件：中午吃過飯后，喬先生告訴我說要去釣魚。? ?

情緒感受：不滿、生氣。?

生理反應(yīng)：胸口有點堵。? ?

想法：昨天晚上都在外面快十一點才回來，今天還出去，晚上也不知道幾點回來了，我晚上有課還想聽課，疫情這么嚴重也不注意點。? ?

行為：嘴上沒有言語，用不搭理他的肢體語言發(fā)泄自己的不滿。

行為后果：彼此內(nèi)心都不舒服 。?

轉(zhuǎn)念：應(yīng)該化思維：他應(yīng)該照顧孩子和我的學(xué)習(xí)，他應(yīng)該多陪陪我和孩子?？植阑季S：萬一不注意遇到“羊”了怎么辦？? ? 想法不等于事實 ，沒有誰是為了滿足別人的應(yīng)該，只有自己滿足自己的應(yīng)該，謝謝喬先生給我機會給孩子做了個燴燒餅，孩子說味道不錯。謝謝喬先生讓我可以做到做飯、學(xué)習(xí)兩不耽誤。相信他也會為了家人照顧好自己做好防護。

這么梳理下，情緒被看到被接納，內(nèi)心的堵好像也沒有了。所以說心理學(xué)是用出來的。

2：今天月全食，錯過今天下一次相同的景象要到2000多年后了，感覺好珍貴啊，和孩子說好了要抽出時間觀看，什么都具備了，就是缺月亮，這是天公不作美的節(jié)奏啊。

3：早上小物件晨練，小物件呈現(xiàn)，學(xué)員做代表的方式特別能輕松的看到案主家庭系統(tǒng)的動力，案主對幾年前突然離世的奶奶有份很大的悲傷，系統(tǒng)動力中序位和平衡出現(xiàn)了問題，看到即可療愈的方向。

4：今天完成溝通篇對外溝通的部分，給自己點個贊，慢慢消化講出來用出來。

5：學(xué)習(xí)分享：溝通三種模式

1互補試溝通：回應(yīng)方的回應(yīng)是恰當(dāng)?shù)模蠝贤òl(fā)起者的期待，遵從健康人際關(guān)系交往的順序。例：老公“老婆我的白襯衣在哪？”? 老婆“在涼臺上”

2：交錯式溝通：答非所問。例：老公“老婆，我的白襯衣在哪？”“你只會張嘴問，我又不是你保姆”

3：隱藏式溝通：表面客觀，其實另有他意。例：老婆“隔壁老王又給老婆買了個包包”。老公“當(dāng)然了，他老婆那么溫柔”