認(rèn)知行為療法(簡稱CBT)是最流行、最通用的心理治療體系。大量實(shí)證研究證明，對(duì)于許多常見的情緒、心理和行為障礙，都具有非常顯著的療效，包括焦慮障礙、驚恐障礙、抑郁障礙、心境惡劣、強(qiáng)迫癥、壓力、人格障礙等。
其原理是，事件本身并不是引起不良情緒或心理問題的原因，而對(duì)事件的認(rèn)知，即對(duì)自我和環(huán)境的想法、信念和解釋，才是引起心理問題的主要原因。因此，通過改變對(duì)事件的不合理認(rèn)知，就能減少不良情緒或心理問題。
不合理認(rèn)知是怎形成的呢？原因很多，有成長經(jīng)歷、家庭環(huán)境、教育、甚至遺傳因素等等。下面舉幾個(gè)最簡單直觀的例子，感受一下認(rèn)知過程。
角度
山高，還是小亭子更高？
有時(shí)候，角度決定了你看到的影像，如果不經(jīng)過大腦的加工和辨認(rèn)，可能會(huì)形成錯(cuò)誤的認(rèn)知，你可以改變角度，多幾個(gè)角度看問題，并適當(dāng)?shù)谋鎰e，世界會(huì)變得更合理和客觀了。
是青蛙還是白馬？左右兩個(gè)圖，完全一樣，只是角度扭轉(zhuǎn)了90度而已。
蘇軾有一首詩，
? ? ? ? 題西林壁
? ? 橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。
? ? 不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。
契訶夫說過這樣一段話：要是火柴在你的口袋里燃燒起來，那你應(yīng)該高興，多虧你的口袋不是火藥桶。要是你的手指扎了根刺，那你應(yīng)該高興，多虧這根刺不是扎在你眼睛里。要是你的妻子對(duì)你變了心，那你應(yīng)該高興，多虧她背叛的是你，而不是你的國家。
下面再看一個(gè)從不同角度看問題的小故事，摘自網(wǎng)上，作者不詳，如有版權(quán)則歸原作者。
有位青年畫家想努力提高自己的畫技，畫出人人喜愛的畫。為此他想出了一個(gè)辦法。
他把自己認(rèn)為最滿意的一幅作品掛出來，旁邊放上一枝筆，請(qǐng)行家們把不足之處給指出來。
畫市上人來人往，畫家的態(tài)度又十分誠懇，許多人就真誠的發(fā)表自己的意見，到晚上回來，畫家發(fā)現(xiàn)，畫面上所有的地方都標(biāo)上了指責(zé)的記號(hào)。也就是說，這幅畫簡直一無是處。
這個(gè)結(jié)果對(duì)年青人打擊太大了，他萎靡不振，開始懷疑自己到底有沒有繪畫的才能。他的老師見他前不久還雄心萬丈，此時(shí)卻如此情緒消沉，不明白原因，待問清原委后哈哈大笑，叫他不必就此下結(jié)論，換一個(gè)地方再掛一天試試看。
第二天畫家把同一幅畫又掛了出來，旁邊放上了一枝筆。所不同的是這次讓大家把覺著精彩的地方給指出來 。到晚上回來，畫面上所有地方同樣密密麻麻地寫滿了各種記號(hào)。
青年畫家乃大徹大悟，以后在畫壇上終有成就。
這個(gè)故事折射的道理，正如“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”所說的一樣，從問題的各種角度能看出不相同的結(jié)果。
錯(cuò)覺
上圖，你看到的，可能是一個(gè)杯子，也可能是兩個(gè)對(duì)視的人臉。
AB所在方塊，顏色一樣嗎？
絕大多數(shù)人看到的，A方塊顏色更受深一些，B方塊顏色淡一些，但事實(shí)上，這是錯(cuò)覺！ A和B兩個(gè)方塊的顏色完全一樣。如果不信，可以用做圖軟件Photoshop來驗(yàn)證，或者打印出來，再用剪刀分別剪下A和B兩個(gè)方塊，然后再對(duì)比。
這樣的例子非常多，如下圖，你可以看到一個(gè)美麗少女的臉，也可以看到一面目猙獰的老太太的臉。
現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的例子同樣很多，換一個(gè)角度，換一種心態(tài)，眼前的世界就不一樣了。
幻覺
親眼看到的，或者感覺到的，不一定是真實(shí)的。
上圖，面具中的人像，除了可以看到對(duì)稱的一張臉以外，其實(shí)，還可以是一男一女在接吻，你看出來了嗎？
這是第七屆年度最佳幻覺比賽評(píng)選出的冠軍作品：愛的面具，它的謎題是面具中的人像，其實(shí)是一男一女在接吻，你看出來了嗎？實(shí)在看不出來，看下面處理過的圖。
? 心理學(xué)中，認(rèn)知過程指人腦通過感覺、知覺、記憶、思維、想象等形式反映客觀對(duì)象的性質(zhì)
及對(duì)象間關(guān)系的過程。
你的眼睛欺騙了你！
具體來說，人們獲得知識(shí)的過程開始于感覺與知覺。感覺是對(duì)事物個(gè)別屬性和特性的認(rèn)識(shí)，如感覺到顏色、明暗。而知覺是對(duì)事物的整體及其聯(lián)系與關(guān)系的認(rèn)識(shí)，這些經(jīng)過思維辨別，形成對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，通過記憶，貯存在大腦，這就是認(rèn)知過程，這一過程中，任何一環(huán)節(jié)出了問題，如缺少了思維和判斷，你的認(rèn)知可能就出偏差了。
這是一張靜止的圖片，當(dāng)你看它的時(shí)候，偶爾會(huì)動(dòng)起來。
上圖，仔細(xì)看的時(shí)候，每個(gè)圓點(diǎn)都是白色的，這個(gè)沒錯(cuò)的，但是，你可能會(huì)感覺有些白點(diǎn)會(huì)變成黑點(diǎn)，跳來跳去的，是嗎？
挑戰(zhàn)自已的認(rèn)知：NLP12條假設(shè)
NLP是神經(jīng)語言程序?qū)W（Neuro-Linguistic Programming）的英文縮寫，NLP的起源是研究卓越人士特別成功的原因，把結(jié)果化成一套一套的技巧程序，使其它人也可以成為卓越人士。
NLP推出后特別成功，非常有效，以至于被很多別有用心的人用NLP作騙人和洗腦的工具。
下面是NLP的12條前提假設(shè)，不一定是對(duì)是錯(cuò)，每一條都可以是一種認(rèn)知，這些認(rèn)知，可以使人更積極的看待這個(gè)世界，對(duì)比一下自己的觀念，挑戰(zhàn)一下你自己的認(rèn)知吧。
1、沒有兩個(gè)人是一樣的
2、一個(gè)人不能控制另外一個(gè)人
3、有效用比有道理更重要
4、只有感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來的世界，沒有絕對(duì)的真實(shí)世界
5、溝通的意義決定于對(duì)方的回應(yīng)
6、重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果
7、凡事必有至少三個(gè)解決方法
8、每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為
9、每個(gè)人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源
10、在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分
11、沒有挫敗，只有回應(yīng)信息
12、動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒有效果而已
改變認(rèn)知的方法
如何改變認(rèn)知呢？
方法很多，首先專業(yè)人士、專業(yè)方法、和專業(yè)訓(xùn)練，這些是成熟的認(rèn)知療法取向的心理咨詢師擅長的事情，如果一個(gè)人經(jīng)常情緒不好，或者已經(jīng)產(chǎn)生心理問題，那應(yīng)該尋求專業(yè)幫助，如做心理咨詢，只要有適當(dāng)?shù)膶I(yè)指導(dǎo)，自已就可以開始自我改變了。
其次，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，這個(gè)內(nèi)容很廣，如世界觀、人生觀、價(jià)值觀、幸福觀、發(fā)展觀等等，什么是完善的認(rèn)知結(jié)構(gòu)？標(biāo)準(zhǔn)很難界定，如果能做到下面這些，那么認(rèn)知結(jié)構(gòu)應(yīng)該是相對(duì)完善的，如下：
一、透徹了解過一門哲學(xué)、思想體系或古老宗教的核心內(nèi)容；
二、至少讀過兩本以上經(jīng)典人物傳記；
三、至少完整的讀過一部中長篇名著；
四、對(duì)至少對(duì)一個(gè)具體的實(shí)用技術(shù)、或體育項(xiàng)目、或藝術(shù)門類有深入的了解或?qū)嵺`；
五、非常了解兩個(gè)以上成功人士的人生經(jīng)歷，知道他們是如何成功的；
六、能夠詳細(xì)說出自己熟悉至少兩個(gè)經(jīng)歷過失敗的人，并能理解他們的現(xiàn)狀；
其它的方法也很多，如多讀書，多一些業(yè)余愛好，多參加社交活動(dòng)，等等。
