相信我們大多數(shù)人都有過這種感覺：我的理想那么美好，為什么我還是沒有動力去抵達成功的彼岸？

因為拖延、因為恐懼、因為找不到真正的動力，因為這這那那，都沒關(guān)系，接下來我們一起思考這些問題（這些都源于我對一本叫做《自控力》的整理，安利各位看官去瞅瞅看看）。

一．為什么我會失敗？怎么做？

思考我為什么會失敗之前，先仔細想下你最難抵制的誘惑是什么?節(jié)食期間的巧克力蛋糕，戒煙期間的軟中華，還是雙十二忍不住剁手的促銷產(chǎn)品？這些行為都會削弱我們的意志力也是造成我們拖延的主要原因，比如：我想看書的時候總想去趟洗手間或者刷會兒短視頻亦或是吃袋零食。

閑話少說接下來就講一講抵制誘惑的方法。

你要認識自己，大家可能會對之嗤之以鼻，心想我都十七八歲甚至二三十歲了我怎么可能不認識自己，你這寫得也太沒水平了吧。認識自己這件事大家都不陌生可做好很難，認識自己不是對自己如何評價而是清楚自己在做一件事的時候真正在做什么。舉個例子，戒煙者需要第一時間意識到自己想要抽煙的沖動，這樣才能更好的克服自己，抵制沖動，接近目標。

大家在腦子里回憶下自己曾經(jīng)沖動的決定，有沒有意識到自己當時的沖動？

有關(guān)這點教給大家兩個小技巧1.堅持記錄你沖動時的決定2.冥想。這是美國凱莉教授在書中寫到的一個技巧：首先要原地不動安靜做好，雙腿平放地上。背挺直，雙手放在膝蓋上。其次，注意你的呼吸“呼”的時候在腦海默念“呼”，吸氣的時候也是如此。最后，感受呼吸，弄清自己是如何走神的，那些讓你讓你走神的或許就是你難以克制的誘惑，每天鍛煉五分鐘這樣做有助于你集中注意力，好讓你更好的控制自己。

二．取消道德許可，盯準你的目標

你是真的想成為一個百萬富翁嗎？你真的想遇見更好的自己嗎?還是說你是喜歡幻想時候的那種感覺，沉湎于幻想之中？

人在幻想的時候會產(chǎn)生大量的多巴胺，大家都誤認為多巴胺是快樂的源泉，這是不準確的。在過去的幾年里神經(jīng)學(xué)家給多巴胺釋放產(chǎn)生的效應(yīng)起了很多名字，包括尋覓，希望，欲望等但無疑不是快樂，不是真正快樂帶來的滿足。斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家克努森證明了多巴胺控制的是行動而不是快樂，當節(jié)食者放縱自己去吃一塊甜泡芙的時候會產(chǎn)生快樂但真吃到的時候反而多巴胺區(qū)域平靜了。所以認清你的目標是否是自己真的想要的，這點很重要。

好，如果你明確知道自己的目標了請往下看。

當你知道自己的目標的時候是否去立刻行動了？還是說又雙叒下意識地打開了微博？在我們朝著好的方向做的時候壞的東西也會隨之而來，有個專業(yè)術(shù)語叫做”道德許可“。簡單講就是當我們出去跑兩圈后可能會吃更多的紅燒肉或者喝一杯加冰的可樂。那么如何避免這種吊詭的邏輯思維呢？

我們要把真正的道德困難和普通的困難區(qū)分開來，或許吸毒是道德缺陷而節(jié)食的時候但在節(jié)食的時候喝杯高糖奶昔卻不是道德問題。我們要跳脫出道德的角度去思考問題，我們?nèi)绻偸菑牡赖碌慕嵌戎兴伎紗栴}就會發(fā)現(xiàn)失去了自我判斷的能力，看不到對我們又幫助的東西，我們會用前天跑步來搪塞自己今天吃漢堡的理由，我們會存活在道德的許可下茍且偷生。如果你真的認準了目標你就得付諸行動，把自己的行動當作努力的依據(jù)而不是總尋找停下來的理由，要把支持目標實現(xiàn)的行為當作是目標本身，并不是你出去跑兩圈就有一身腱子肉就能肩比博爾特了。

有進步固然是值得表揚稱贊的。但我們應(yīng)該三思而后行，很多人認為良好的過程會讓我們離目標更進一步，那么問題來了，我們會在這個時候放松警惕，我們會把進步當成放松的借口，心想我今天跑了五公里可以吃上一支巧克力可愛多了。美國有一項研究，研究人員會告訴節(jié)食者減掉了多少贅肉然后他們向節(jié)食者伸出了資本主義的爪牙，調(diào)侃一句我不想寫的那么沒意思，他們像節(jié)食者出售巧克力和蘋果這兩種食物，百分之八十的人選擇了昂貴的巧克力而不是可愛健康的小蘋果。而沒有受到研究人員提醒減掉多少公斤的節(jié)食者只有百分之五十八的人選擇了巧克力。

有的時候進步未必是那么的好，它會讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西。進步讓你得到的暫時滿足可能會讓你前進一小步后退兩大步很可能讓你功虧一簣，就像掃雷總是輸在最后隨手一點上面，被炸得面目全非。有人提議做個辦事清單會有不錯的效果，但當你列完所有項目后是不是會如是負重覺得自己好像已經(jīng)做了，我們會得到一種錯感。

取消許可，牢記理由。當下次你發(fā)現(xiàn)自己用進步的理由放縱的時候好好想想你是不是想有彭于晏一樣的腱子肉或者減掉呼啦圈找個彭于晏一樣的老公。

三．失敗的時候請原諒自己

我相信大家都會相信這點：我們需要一個嚴厲苛刻的人來約束自己，控制自己的飯量，控制自己的工作量，控制自己所有的弱點，畢竟當我們是孩子或者學(xué)生時代的時候是父母或者老師的教鞭和雞毛毯子讓我們學(xué)會了自控，這種方式在我們小的時候是有必要的不然現(xiàn)在會有一群“小豬佩奇”的社會人，人要到成年左右才會發(fā)育好自控系統(tǒng)。

不知道你有沒有嚴厲批評自己的時候，比如說當我們趨于誘惑的魔爪時或覺得自己失敗時就嚴厲的責(zé)備自己甚至想對自己大打出手，如果不覺得疼的話?！澳闾珣辛税?？你怎么回事小老弟，還敢吃!””作業(yè)丟火盾堆里都能把火給滅嘍，還不去寫？”這樣的聲音是否會出現(xiàn)在我們失敗后的腦海中，每次失敗都意味著我們都自己不夠嚴格還需要更加嚴厲一點。

實際上并不是對自己要求更嚴格一點就能到達成功的彼岸，雖然數(shù)據(jù)表明這么想的遠不止只有一小撮的我們，大多人都這樣認為，But，咱們錯啦。自我批評會讓我們的情緒變得消極甚至抑郁，它會打擊我們讓我們得到大相徑庭的反面能量，所以并不是被包龍星罵過后就能恍然大悟如夢初醒奮發(fā)圖強走向人生巔峰迎娶白富美了。與自我批評相反的是“自我同情”它會讓我們接納原有的失敗得到積極向上的力量。說個通俗好玩兒的：當你考試考砸了你希望一個年過花甲胡子花白手里拿著教鞭要打你手掌心的老頭能讓你學(xué)習(xí)進步；還是一個膚白貌美星眸皓齒粉頸朱唇的小姐姐的輔導(dǎo)更能讓你更上一層樓？自我同情無疑就是小姐姐。根據(jù)American的數(shù)據(jù)表明那些嚴格要求自己也就是選擇老爺爺?shù)慕瘫薜娜烁菀淄涎?，他們對自己上次的失敗更嚴厲推脫的就越嚴重。可見“自我批評”并不能讓我們重回正軌，可能還會適得其反。

前面說了“自我同情”會讓我們從錯誤中恢復(fù)過來，它能消除我們失敗時的痛苦和愧疚畢竟誰不喜歡可愛的小姐姐呢。另一方面，如果你覺得挫折或者失敗意味著你將一事無成，只會把事情做的更壞那么反思這個失敗只會讓你更討厭自己，當你有失敗感的時候第一奧義不是找個老頭教訓(xùn)自己從教鞭中汲取教訓(xùn)而是安撫這種失敗感，仔細回想下自我批評是不是更想讓你多打幾句LOL，多買點零食？所以失敗的時候請原諒自己。既然失敗無法避免那就選擇更好的應(yīng)對而不是自暴自棄。

接下來試著從下面三個角度思考問題：

1.當你被失敗感充斥大腦的時候你感覺如何？花點時間關(guān)注并描述那種感覺，它會讓你看清自己的感受。

2.我們都不是肩比神明的托尼斯塔克我們只是肉體凡胎的布衣，我們都會遇到挫折，都會有失敗的時候，你在腦海中想一下別人也會失敗別人也有很糟糕的經(jīng)歷，這樣會不會覺得曾經(jīng)那么尖銳的自我批評變得柔和了，要學(xué)著接納自己。

3.你會跟朋友說些什么？當你的朋友失敗的時候你會怎么安慰他？你會說什么鼓勵的話？這個想法會讓你重新踏上正途之路。

記住，沒有什么事兒是火鍋解決不了的，如果有那就放點小米辣。