常聽說：飯后“百步”走，活到九十九。健康，你造嗎？很多疾病都是走著走著就與我們走散了，你相信嗎？

據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)科學(xué)家的研究顯示，人們的日?；顒?dòng)量或與身體健康程度相關(guān)。也就是說，你的每日步數(shù)和你的身體健康息息相關(guān)。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。近日有數(shù)據(jù)報(bào)告稱，全球日平均步行數(shù)是4961步，你今天達(dá)標(biāo)了嗎？

在其他國(guó)家，人們的步行情況怎么樣呢？

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香港地區(qū)的人們每日平均活動(dòng)量最多，一天平均步行數(shù)高達(dá)6880步。而全球日平均步行數(shù)最低的是印尼，每人每日平均步行數(shù)是3513步。

步行與健康息息相關(guān)

此外，這項(xiàng)研究還有一個(gè)重大發(fā)現(xiàn)，就是將一個(gè)地區(qū)“最有活力者”與“最懶惰者”兩種極端步數(shù)相減，所得出來的差距越大，得到因肥胖而造成的代謝癥候群機(jī)率就越高。例如，瑞典的最活躍者與最懶惰者的每日平均走路步數(shù)差距最小，而瑞典的代謝癥候群罹患率也相對(duì)較少。

而在一個(gè)國(guó)家中，常常步行的人，罹患代謝癥候群的幾率，也比常常開車的人低。就美國(guó)來說，紐約的民眾經(jīng)常步行，就比像休斯敦這種常需開車才能方便外出的人，較不易罹患代謝癥候群疾病。

我國(guó)的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫?yàn)椴?。有人輕視步行運(yùn)動(dòng)的功效，他們認(rèn)為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運(yùn)動(dòng)才有健身的效益。其實(shí)不然，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)上稱謂“無氧代謝”運(yùn)動(dòng)，對(duì)生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤 其不宜。據(jù)美國(guó)史丹福大學(xué)的一份研究報(bào)告，堅(jiān)持長(zhǎng)期的慢運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)有實(shí)質(zhì)效益。

步行有助于強(qiáng)化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力。常年堅(jiān)持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。

步行要領(lǐng)：

每天的步行時(shí)間不少于半小時(shí)，距離不少于三公里；

身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步；

而慢性病患者及長(zhǎng)者宜每秒鐘一步或每分鐘80步；

步行運(yùn)動(dòng)忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進(jìn)行。

步行的好處可多呢，我每天都走萬步以上！

今天你的步行達(dá)標(biāo)了嗎？