第三章? 累到無力抵抗，為什么自控力和肌肉一樣有極限

很多時(shí)候我們總是對(duì)陌生人溫柔相待，而把脾氣給了自己最親近的人。

在工作中，我們保持著高效理智的精神狀態(tài)，應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜情況游刃有余，然而一旦回到家中，疲憊的感覺油然而生，不愿意做家務(wù)，控制不住自己的脾氣，心中的不滿痛苦全都傾倒在家人身上。

我到底是怎么了，這離我設(shè)定的“好爸爸好媽媽”“好丈夫好妻子”“好孩子”的形象相差甚遠(yuǎn)。

其實(shí)，這并非是品德問題，而是一種意志力天性。

我們?cè)诠ぷ髦?，需要調(diào)動(dòng)大量的意志力資源，而這種自控力資源是有限的，用的越多，剩下的越少 ，因此回到家中，我們僅有的意志力難以支撐我們繼續(xù)保持理智和專注的狀態(tài)。

自控力會(huì)隨著時(shí)間推移而消失殆盡，一旦時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)耗盡身體能量。每一次的成功自控，人們 的意志力資源將變得虛弱無力。自控可能導(dǎo)致失控并非是聳人聽聞。

那么有什么方法能夠克服這種意志力枯竭呢？

文中舉出了兩個(gè)方法：

短期：補(bǔ)充糖分

長(zhǎng)期：訓(xùn)練意志力

1、糖分

盡管到現(xiàn)在我們已經(jīng)不像過去一樣為了填飽肚子而發(fā)愁，但是我們的身體本能仍然會(huì)這一饑餓反應(yīng) 發(fā)出信號(hào)。

我們身體中的血糖含量是大腦檢測(cè)自身能量是否充足的標(biāo)志，當(dāng)資源不足時(shí)，選擇滿足于當(dāng)下的需 求，不會(huì)去考慮未來的遠(yuǎn)景規(guī)劃，想一想，你連飯都吃不飽，還會(huì)去考慮買房買車嗎？而當(dāng)資源充 足時(shí)，則會(huì)有更多的精力時(shí)間去考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。所謂衣食足則知榮辱，倉稟實(shí)而知禮節(jié)亦是這個(gè) 道理。

即然血糖降低，那我就補(bǔ)充糖分就好了，的確，在短期內(nèi)這種突然增加的糖分面對(duì)緊急情況更有意 志力。但是突然性的增加和減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力，很有可能是含糖量高，但使用 糖分的能力并沒有增加，一樣導(dǎo)致沒有能量可用?，F(xiàn)如今醫(yī)生總會(huì)建議我們低血糖的飲食，就是為 了讓我們的血糖保持穩(wěn)定。

2、訓(xùn)練意志力

主要通過控制自己以前不會(huì)去控制的小事，養(yǎng)成習(xí)慣，選擇更難而非簡(jiǎn)單的當(dāng)下事情去做，一步步 的來增強(qiáng)意志力。

#增強(qiáng)我不要的力量：不說某些口頭禪，用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)（吃飯、開門）

#增強(qiáng)我想要的力量：每天都做一些固定的事，不一定要限制時(shí)間，可以打幾分鐘電話，冥想幾分鐘

#增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：記錄平常不關(guān)注的事情，可以是支出、飲食、體重、某項(xiàng)事情花費(fèi)的時(shí)間

意志力是否會(huì)有極限？

盡管普適的觀點(diǎn)認(rèn)為我們的意志力會(huì)有極限，但實(shí)際上，我們?cè)谝庵玖φ嬲谋M之前就感覺到無法堅(jiān)持了。如同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，第一波疲憊期的到來，大腦實(shí)際上在向我們的身體發(fā)出肌肉可能無法工作的信號(hào)，這是大腦中過度性保持的監(jiān)控機(jī)制起的作用。意志力的資源遠(yuǎn)比我們想象的要多的多，我們需要做的是不斷的挑戰(zhàn)自己，挺過第一波的疲憊期，直至不斷感到能量枯竭。

文章最后對(duì)社會(huì)意志力進(jìn)行了論述。

以上是第三章讀書筆記。