? ? ? ? ? 沒看《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書之前一直覺得減肥是要靠意志力來維持的，并且要意志力堅(jiān)定才行，當(dāng)我昨晚看到書中說到“岡田司夫所著的《別為多出來的體重抓狂》中介紹了一種“筆記瘦身法”的減肥妙招，減肥只記錄每天的飲食內(nèi)容與體重。筆記瘦身的目的，就是讓人停止為肥胖做出無謂的努力”。再結(jié)合書中第一章第四節(jié)“持續(xù)多久之后能夠習(xí)慣化”之程度二：身體習(xí)慣的培養(yǎng)：需要三個(gè)月來每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，從而達(dá)到一個(gè)如每天刷牙般容易的良好習(xí)慣。

? ? ? ? 千里之行始于足下，那么我們馬上快速行動(dòng)起來吧！但是前面只說了個(gè)大概，要怎么把任務(wù)細(xì)化來實(shí)行呢？敲黑板：重點(diǎn)來啰！

? ? ? 首先在心里想一下：假設(shè)每天瘦30-50g(懟！這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該沒有難度了吧），? 持續(xù)一年之后效果會(huì)是怎樣呢？

? ? ? ? 結(jié)果是：你能夠減掉10950g-18250g,具體是多少斤，自己算去，姐姐我數(shù)學(xué)不好（捂臉）。

? ? ? ? 這說明了只要每天做出改變一點(diǎn)點(diǎn)最終會(huì)得到驚人的改變，這就是量變到質(zhì)變的飛躍。

? ? ? ? ? 下面說培養(yǎng)習(xí)慣之旅的注意事項(xiàng)與指引：

? ? ? ? ? 前提一：每天持續(xù)行動(dòng)；前提二：一定要堅(jiān)持到底。

? ? ? ? ? 再一個(gè)是順利度過三個(gè)階段：

1、抵過反抗期。

原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）。

原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)越簡(jiǎn)單越好）。

原則三：不要太在意結(jié)果，先把習(xí)慣養(yǎng)好是關(guān)鍵。可用對(duì)策來突破返抗：以嬰兒學(xué)步般開始（即是從小的地方開始哦）。

? ? ? 這樣做會(huì)得到什么效果呢？

效果一就是行動(dòng)壓力小啰，效果二就是引發(fā)動(dòng)力。

? ? ? 方法一：細(xì)分“時(shí)間，重點(diǎn)拋開不足，簡(jiǎn)單記錄”（如每天抽5分鐘了解各個(gè)食物的卡路里）。

? ? ? 方法二：細(xì)分步驟（如喜歡瑜伽的覺得三個(gè)瑜伽動(dòng)作感覺ok就先練三個(gè)）。

? ? ? 這樣做的重點(diǎn)是：1、設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。就算加班聚會(huì)也能做到的狀態(tài)。2、拋開不足，或許有人會(huì)感覺“嬰兒學(xué)步”太簡(jiǎn)單不重要，但是確實(shí)是很多人堅(jiān)持不下去，所以要復(fù)盤過去的失敗經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持每天持續(xù)執(zhí)行。

? ? ? 再一個(gè)簡(jiǎn)單的記錄每天的飲食內(nèi)容與體重，這樣能清楚你攝取多少卡路里，能客觀的分析并了解問題。重點(diǎn)是不要過于繁瑣且每天記錄。

? ? ? ? 怎么樣？有沒有覺得似乎有點(diǎn)道理呢？是不是該馬上行動(dòng)呢？這樣的量化思維不止用于減肥喔，可以套用到生活中的其他領(lǐng)域哦，大概這就是傳說中的套路吧（哈哈?。┯笫氯绾危捎邢禄胤纸狻?/p>